SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

dem Stepper und andere Cardio-Intensivprogramme im Fitnessstudio: Das große Plus: Unabhängigkeit vom Wetter, Kontakt zu Gleichgesinnten.
Zumba oder andere Aerobic-Formen: Für Gesellige, die Bewegung zur Musik lieben. Ein absolut perfektes Ganzkörpertraining, das auch Koordination und Geschmeidigkeit intensiv fördert.
Bergwandern: Wenn Sie die Möglichkeit haben – auf geht’s! Ziehen Sie aber nie allein los, sondern nur zusammen mit erfahrenen Wanderern.

Ab dem zweiten SHRED-Zyklus starten Sie mit Krafttraining – Übungen mit Hanteln, Thera-Band, Fitnessgeräten, Expandern & Co. Lassen Sie sich zunächst im Fitnessstudio Anleitung zur Intensität (Herzfrequenz, siehe > !) und richtigen Ausführung geben. Später können Sie auch zu Hause die Muckis stählen. Mit dem Krafttraining startet der Aufbau fettfreier Muskelmasse, die den Stoffwechsel und somit den Kalorienumsatz ankurbelt, den Körper kräftigt und formt. Sie bauen sich ein harmonisches Muskelkorsett auf, gleichen Dysbalancen (etwa durch viel Sitzen im Büro) aus, sagen Rückenschmerzen bye-bye – und steigern die Zahl und die Aktivität der kleinen »Brennöfen« in Ihren Muskeln, wo das Fett verbrannt wird.
    Dadurch steigt Ihr Kalorien-Grundumsatz, auch in Ruhe! Darüber hinaus verbessert Krafttraining die Durchblutung, stabilisiert den Kreislauf, erhöht die Knochendichte , die Beweglichkeit und das Gleichgewichtsgefühl, es verringert das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Gelenkverschleiß.
Das Erreichte bewahren
    Ihr Wunschgewicht zu erreichen darf nicht Ihr einziges Ziel sein. Es geht auch darum, es zu halten. Ganz wichtig ist, sich während der Zyklen so viele neue, gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten wie möglich anzueignen und den ungesunden Lebensstil auf Dauer hinter sich zu lassen. Der eigentliche Erfolg stellt sich erst allmählich ein, wenn das SHREDdern in Ihrem Alltag selbstverständlich geworden ist und Sie nicht mehr ständig auf den Plan schauen müssen. Sie treffen dann automatisch schlauere Entscheidungen – ohne gleich den Anspruch zu haben, perfekt zu sein.
    Sobald Sie Ihr angesteuertes Gewicht erreicht haben, geht es darum, dass Sie es auch halten. Legen Sie deshalb einmal im Monat eine SHRED-Woche nach Wahl ein und beachten Sie strikt den jeweiligen Plan mit allen Mahlzeiten und Trainingseinheiten. Tun Sie das konsequent, denn es lohnt sich! Sehen Sie es ruhig wie beim Kundendienst-Scheckheft Ihres Autos: Sie bringen Ihr Fahrzeug ja meist nicht deshalb in die Werkstatt, weil etwas nicht funktioniert. Sondern weil es günstiger ist, bei den ersten Anzeichen von »Sand im Getriebe« einzugreifen, bevor teure Reparaturen anfallen. Bei Ihrer monatlichen »Inspektion« können Sie sich Ihre SHRED-Woche natürlich frei aussuchen – wählen Sie aber nicht jedes Mal dieselbe, sondern wechseln Sie ab. Wenn Sie nach sechs Monaten immer noch Ihr Gewicht gehalten haben, können Sie die »Inspektion« auf einmal alle zwei Monate reduzieren.
    Und nun an die Arbeit – es ist Zeit zu SHREDdern!

Woche 1: Aufbruch
    Wir starten in die erste Etappe. Möglicherweise wird der Einstieg für Sie eine radikale Umstellung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten bedeuten, vielleicht müssen Sie sich aber auch nur leicht anpassen. Woche 1 bringt Sie in die Erfolgsspur für die übrigen Wochen. Das Timing muss also stimmen: Sie nehmen alle 3 bis 4 Stunden eine Mahlzeit zu sich. Ihre Snacks – falls Sie welche wollen – gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten, aber frühestens eine Stunde nach einer Mahlzeit. An manchen Tagen gibt es einen vierten Snack. Ab >  finden Sie über 200 Vorschläge für Snacks, ab >  reichlich Smoothie-Rezepte, ab >  Eiweiß-Shakes und ab >  Suppenrezepte. Die unkomplizierten, leckeren SHRED-Rezepte sind genau auf das Programm abgestimmt und machen es Ihnen extrem leicht, sich im Alltag gesund und abwechslungsreich zu ernähren.
    Ganz entscheidend für den Erfolg: Snacks dürfen weggelassen werden, Mahlzeiten nicht! Planen Sie im Voraus und halten Sie sich an die Zeiten. Sie müssen nicht alles aufessen und können die Tagesmahlzeiten auch tauschen, aber sparsam!
    Ihr Tagesplan
08:30 UHR:
FRÜHSTÜCK
10:00 UHR:
SNACK 1
11:30 UHR:
LUNCH
13:00 UHR:
SNACK 2
15:30 UHR:
IMBISS
[17:30 UHR:
SNACK 4]
19:00 UHR:
ABENDESSEN
20:30 UHR:
SNACK 3
    Die nachfolgende »Gebrauchsanleitung« für Essen und Workout ist wichtig, Sie sollten jeden Tag zu den Regeln zurückblättern. Und dann: Los geht’s!

woche 1 |