SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    19:00 Abendessen
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    150 g mageres Rindfleisch
    150 g Hähnchenfleisch (ohne Haut)
    150 g Putenfleisch (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    zweite Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel (dazu höchstens 1 TL Butter, etwas Kräutersalz)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten.
Heute schon richtig draußen gewesen? Vielleicht braucht Ihr Fahrrad ja eine kleine Wartung, die Sie mit einer flotten Fahrt zur Werkstatt verbinden.
Wenn Sie lieber Ihr Springseil- oder Trampolintraining fortsetzen: Trainieren Sie barfuß oder in leichten Turnschuhen mit biegsamer Sohle. Achten Sie auf einen rutschfesten Untergrund – und die offiziellen Ruhezeiten!
Vorschlag für einen aktiven Feierabend: Walken oder radeln Sie flott zum Bootsverleih im Park, drehen Sie eine Runde auf dem Wasser (es darf auch ein Tretboot sein!), und dann geht’s zügig nach Hause – oder auf die Wiese, zum Treff mit Freunden oder mit dem Liebsten.
Bewegen Sie sich heute mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Pause – die zweite kann etwas länger ausfallen als die erste.
Wenn Sie mehr schaffen oder einen Zahn zulegen wollen, bin ich der Letzte, der Ihnen abraten wird. Hängen Sie sich rein!
Führen Sie möglichst etwas Abwechslung ein: Hüpfen Sie zum Beispiel 15 Minuten zu Hause, dann machen Sie draußen zügig auf dem Rad oder auf Schusters Rappen weiter.
    Schnee? Spannen Sie sich doch vor den Schlitten und kutschieren Sie die beste Freundin ein wenig herum!

woche 1 | Tag 5
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne oder Grapefruit)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit Gemüse, etwa portionierter TK-Spinat
    1 kleine Schale Frühstücksflocken (zuckerfrei), mit fettarmer Milch
0,2 l Saft, frisch gepresst oder Direktsaft: Grapefruit/Apfel/Orange/Tomate/ Karotte
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen – höchstens 300 Kalorien, ungesüßt:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (mit 1 frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 Portion Blattsalat (ohne Extras, 1 EL SHRED-Dressing)
1 Portion Suppe
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Hähnchenfleisch ohne Haut
    150 g Putenfleisch ohne Haut
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    zweite Portion Gemüse
30 g Vollkornreis (Rohgewicht), nach dem Kochen 1 Prise Salz zugeben
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten.
Nichts wie raus an die frische Luft! Mittlerweile werden Sie es wahrscheinlich gar nicht mehr missen wollen. Walken, Radfahren, auch erste Jogging-Versuche, Schwimmen … Tun Sie, wonach Ihnen ist!
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil oder Trampolin. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
Bewegen Sie sich heute mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause – die zweite Pause kann dabei ruhig etwas länger ausfallen als die erste.
Wenn Sie mehr tun möchten, umso besser!
    Wie wär’s heute mal mit Schwimmen –