SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Minitrampolin. Zu Hause Hanteln stemmen ist zu langweilig? Ab ins Fitnessstudio! Hauptsache, Ihr Programm ist vielfältig und macht Spaß!
    Wenn auf dem SHRED-Tagesplan auch ein fester Trainingsumfang steht, so können Sie dennoch flexibel entscheiden, wie Sie Ihr Training gestalten. Zum Beispiel indem Sie Ihre Trainingseinheiten in zwei Durchgängen absolvieren. Beispiel: Vorgesehen sind 40 Minuten Bewegung, Sie haben jedoch nicht die Zeit oder die Kondition, um das in einem durchzuziehen. Deshalb teilen Sie Ihr Tagestraining in zwei 20-Minuten-Blöcke auf.
    Ebenso wichtig wie die Trainingsdauer ist die Intensität. Trainieren Sie mit etwas beschleunigtem Puls bei moderater Intensität (siehe > ). Testen Sie immer wieder mal Ihre Belastbarkeit: Geht’s noch etwas schneller und intensiver? Wenn ja, steigern Sie sich – umso eher erreichen Sie Ihr großes Ziel.
Ausdauer- und Krafttraining ergänzen sich
    Am Anfang steht das Ausdauertraining (auch Cardiotraining). Wer mehr als einen Zyklus absolviert, beginnt im Lauf des zweiten Zyklus mit dem Krafttraining. Der Plan lautet, dass Sie ab Woche zwei Ihr Ausdauertraining mit zwei bis drei Einheiten Widerstandstraining in der Woche kombinieren. Sie können beides am gleichen Tag machen oder Ihr Krafttraining auf die bisherigen Ruhetage legen. Wie Sie es machen, ist egal, Hauptsache, Sie tun es.
    Zunächst das Wichtigste beim Ausdauertraining: Es soll Spaß machen! Denn nur dann bleiben Sie langfristig dabei. Nehmen Sie ruhig mal eine Schnupperstunde im Sportverein. Internet- und Buchtipps zum Thema siehe > / > .
    Ausdauertraining (Cardiotraining) hat viele Vorteile: Sie verbrennen Fett, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor. Sogar bei einem bestehenden Diabetes kann sich das Training positiv auswirken. Das Cardiotraining bewirkt, dass alle Zellen Ihres Körpers mit allen wichtigen Nährstoffen besser versorgt werden – der deutlich sichtbare Beweis ist eine schöne, straffe Haut. Aber nicht nur Ihr Körper profitiert: Durch Cardiotraining kriegen Sie den Kopf so richtig frei und können sich auch im Alltag viel besser konzentrieren. Und last but not least: Sie bereiten Ihren Körper auf die Belastungen beim Krafttraining vor.
    Um beim Training im aeroben Bereich zu bleiben (gleichmäßige, moderate Belastung), sollte Ihre Herzfrequenz bei Belastung zwischen 60 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Diese lassen Sie am besten beim Arzt durch ein Belastungs-EKG ermitteln – und wenn Sie schon mal da sind, sprechen Sie mit ihm darüber, worauf Sie persönlich achten sollten und ob Sie ohne Bedenken gleich mit dem Training loslegen können.
    Um die Herzfrequenz zu kontrollieren, brauchen Sie eine Pulsuhr (im Sportgeschäft günstig zu haben). Wenn Sie mit einer besonders sanften Sportart beginnen, wie zum Beispiel Walken oder Radfahren ohne Berge, reicht zu Beginn der »Schwätzchen-Check«: Wenn Sie sich in Bewegung noch unterhalten könn(t)en, ohne nach Luft zu japsen, machen Sie’s genau richtig.
    Sport senkt auf Dauer den Ruhepuls und entlastet so das Herz.

Ausdauersportarten für Einsteiger
Walking und Nordic Walking: Ob ohne Stöcke oder mit: perfekt für Einsteiger. Und vielleicht geht Ihr Nachbar oder die beste Freundin mit!
Radfahren: Belohnen Sie sich für Ihren SHRED-Start mit einem neuen, leichten Bike (zum Beispiel Fitnessbike oder Crossrad)! Nicht nur die moderat zügige Feierabendrunde zählt, sondern auch der Weg ins Büro! Natürlich können Sie auch zum Indoorcycling ins Fitnessstudio gehen.
Schwimmen: Bei jedem Wetter ist es möglich, im Wasser seine Bahnen zu ziehen, ob Brust, Rücken oder Kraul. Rechnen Sie aber den Zeitaufwand für Anfahrt und Umziehen mit ein!
Minitrampolin und Seilspringen: Perfekt für zu Hause und wenn Sie sofort loslegen wollen. Durch die Schwerelosigkeit im Sprung ist das Training besonders effektiv. Bezugsadresse, Buchtipp siehe > / > .
Und für Fortgeschrittene
Joggen: Wenn Sie bereits mit (Nordic) Walking gute Erfahrungen gemacht haben, legen Sie doch einfach eine Schippe drauf und joggen! Geht natürlich auch im Studio auf dem Laufband.
Inline-Skating: Schöner als Fliegen – kann aber bei flottem Tempo ganz schön fordern. Lernen Sie das richtige Bremsen in einem Kurs!
Rudern und Paddeln: Im Ruder- oder Paddelverein durchaus machbar. Der Wassersport ist sehr effektiv – und außerdem gesellig. Geht natürlich auch an der Rudermaschine im Studio.
Trainieren auf dem Crosstrainer, Cardio auf