SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

(siehe ab > ). Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst, ⅓ Schale Beeren oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 große Schüssel Blattsalat (mit 3 EL SHRED-Dressing, 30 g geriebener Käse)
1 Portion Bohnen/Linsen/Kichererbsen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Wählen Sie eine der folgenden Speisen. Sie können auch »halbe-halbe« kombinieren, also zum Beispiel ½ Schälchen Obst mit 1 EL Sonnenblumenkernen.
    2 Reiswaffeln mit 1 TL Butter oder Mandelmus
    2 Scheiben Toast oder Knäckebrot
    1 große Tomate mit 1 TL Olivenöl, Basilikum und etwas Meersalz
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    20 Mandeln
    2 EL Sonnenblumenkerne

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 30 Minuten oder mehr.
Machen Sie heute mindestens 2-mal 15 Minuten lang Ausdauertraining. Wenn Sie noch eine Einheit drauflegen wollen, umso besser! Gehen Sie in die Vollen!
    Wenn Sie nur zwei Einheiten absolvieren, steigern Sie sich dafür noch mehr rein!
 
Falls Sie keine Zeit zum Rausgehen haben, können Sie natürlich ebenso gut zum Springseil greifen oder aufs Trampolin steigen.
Wählen Sie heute möglichst wieder eine bzw. zwei andere Bewegungsform(en) als gestern.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den beiden 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, wenn Sie beide nacheinander absolvieren.
Dehnen und lockern Sie in der Pause kurz Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Haben Sie schon die Zumba-Angebote vor Ort gecheckt (siehe > )?

woche 2 | Tag 7
    8:30 Frühstück
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
1 Stück Obst
    10:00 Snack 1
    Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Sandwich mit 100 g Hähnchen- oder Putenfilet (ohne Haut): 2 Scheiben Vollkornbrot, Salatblatt, Tomate, 1 Scheibe Käse und nach Belieben 1 TL Senf oder Mayonnaise. Statt Fleisch können Sie 2 EL mageren Frischkäse aufs Brot streichen und mehr Salat drauflegen.
1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (mit 1 frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 150 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Hähnchenfleisch ohne Haut
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    150 g Putenfleisch ohne Haut
    zweite Portion Gemüse
30 g Vollkornreis (Rohgewicht), gekocht
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Höchstens 100 Kalorien
    Heute ist Sport-Ruhetag. Es spricht nichts gegen entspannte Bewegung, aber lassen Sie Ihren Körper regenerieren!

Woche 3: METAMORPHOSE
    Wahnsinn! Sie sind schon in SHRED-Woche drei angelangt!
    Zwei Dinge haben Sie inzwischen bewiesen. Erstens: Sie haben genug Biss, um durchzuhalten. Zweitens: Sie stehen voll hinter Ihren Zielen. Doch Achtung: Genau jetzt kommt bei vielen der Punkt, wo sie am liebsten hinschmeißen würden. Bleiben Sie wachsam! Sie können in dieser Woche einen Quantensprung machen.
    Ich habe das bewusst so geplant. Ihr Körper ist leichter geworden und beginnt sich an die veränderten Ess- und Bewegungsgewohnheiten anzupassen. Doch noch kämpft er mit aller Macht darum, sein Fett zu behalten und weiteren Gewichtsverlust zu verhindern. Sie befinden sich in der sogenannten Plateauphase. Wie Sie da rauskommen, um das allein geht es in Woche drei.
    Das Risiko, schwach zu werden, ist jetzt extrem hoch. Sie brauchen Stehvermögen, das Kalorienlimit wurde noch einmal gesenkt. Achten Sie darauf, diese Grenze nicht zu überschreiten. Außerdem zählt jede Minute Sport mehr denn je, denn Ihr Körper will Energie sparen und kämpft um das gespeicherte Fett. Werfen Sie nicht das Handtuch. Kämpfen Sie. In dieser Woche verändert sich etwas grundlegend!
    Ihr