SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Butter, etwas Kräutersalz)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: nach Wunsch bis zu 75 Minuten.
 
Legen Sie heute einen Ruhetag ein, wenn Sie möchten.
 
Natürlich dürfen Sie auch trainieren, wenn Ihnen danach ist. Jede Minute Bewegung verbrennt Fett und bringt Sie Ihrem Ziel näher. Wie wär’s mit einem flotten Spaziergang – zum Beispiel könnten Sie doch mal die Reize Ihres Wohnortes ganz neu entdecken gehen? Dann haben Sie sogar noch Spannendes zu erzählen oder machen neue Bekanntschaften.
Vielleicht haben Sie ja auch Lust auf Beachvolleyball mit den Nachbarn (muss man nicht zwingend im Bikini machen!) oder eine kleine Kanutour (macht auch im Winter Spaß)? Infos und Adressen finden Sie auf > . Sport soll Spaß machen. Jede Art der Bewegung zählt.
Warum nicht den heutigen Tag für Ihre zweite Einheit Krafttraining nutzen?
    Probieren Sie doch mal Boule oder Boccia: ist gesellig und entspannt herrlich.

woche 2 | Tag 5
    8:30 Frühstück
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
1 Becher Joghurt, fettarm oder fettfrei
½ Glas Saft, nicht aus Konzentrat (Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne, Tomate usw.)
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien, ungesüßt; wählen Sie etwas anderes als zum Frühstück):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) in unbegrenzter Menge. Außerdem können Sie eines der folgenden Getränke wählen:
    1 Glas Zitronenwasser (mit dem Saft von ½ frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
1 Teller Suppe
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 150 Kalorien
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen:
    150 g mageres Rindfleisch
    150 g Huhn (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    100 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenschnitzel
2 Portionen Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten. Wenn Sie länger durchhalten, umso besser!
Bewegen Sie sich heute mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück im »Ausdauermodus«. Knüpfen Sie ganz nach Lust, Laune und Möglichkeiten an Ihr Training von Tag 2 oder von Tag 3 an!
 
Wenn Sie Spaß am Zweier- oder Mannschaftssport gefunden haben, melden Sie sich doch beim Sportverein zu einer Schnupperstunde an! Das macht Spaß, man trainiert auch Koordination und Körpergefühl – und wird in der Hitze des Gefechts Kalorien los, ohne die Anstrengung so richtig zu merken. Zählt selbstverständlich zur Ausdauerbilanz dazu!
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ).
Dehnen und lockern Sie in den Pausen kurz Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Im Sportverein entstehen Freundschaften fürs Leben!

woche 2 | Tag 6
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst nach Wahl
Wählen Sie aus folgenden Speisen:
    1 Käse Sandwich (1 Scheibe Vollkornbrot mit ca. 30 g Käse, probieren Sie mal gebackenen Halloumi)
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit gewürfeltem Gemüse, etwa Stangensellerie
    1 Portion Porridge
    1 kleine Schale Frühstücksflocken (zuckerfreie Mischung), mit fettfreier oder fettarmer Milch
    1 Portion Grießbrei
1 Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne oder Tomate)
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen, höchstens 250 Kalorien:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) in unbegrenzter Menge. Außerdem können Sie eines der folgenden Getränke wählen:
    1 Glas Zitronenwasser (mit dem Saft von ½ frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 100 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe