SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    150 g Pute (ohne Haut)
2 Portionen Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

woche 2 | Tag 3
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne oder Grapefruit)
Eine der folgenden Speisen (aber höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Sandwich mit 100 g Hähnchen- oder Putenfilet (ohne Haut): 2 Scheiben Vollkornbrot, Salatblatt, Tomate, 1 Scheibe Käse und nach Belieben 1 TL Senf oder Mayonnaise. Statt Fleisch können Sie 2 EL mageren Frischkäse aufs Brot streichen und mehr Salat drauflegen.
1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (mit 1 frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Wählen Sie aus:
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
1 Portion SHRED-Lasagne plus 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen, bis zu 250 Kalorien. Wählen Sie etwas anderes als zum Frühstück:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 30 Minuten oder mehr.
Bewegen Sie sich heute mindestens 2-mal 15 Minuten lang. Heute haben Sie also nur zwei Einheiten zu absolvieren – steigern Sie sich dafür noch mehr rein!
Falls Sie keine Zeit zum Rausgehen haben, können Sie ebenso gut zum Springseil greifen oder aufs Trampolin steigen.
Wählen Sie heute möglichst eine bzw. zwei andere Bewegungsform(en) als gestern.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den beiden 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, wenn Sie beide nacheinander absolvieren.
Dehnen und lockern Sie in der Pause kurz Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Legen Sie sich zum Lockern mit dem Rücken aufs Trampolin und wippen sanft!

woche 2 | Tag 4
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne, Grapefruit oder Orange)
Wählen Sie aus folgenden Speisen (am besten etwas anderes als am Vortag, Ihr Körper liebt Abwechslung!):
    1 Käse-Sandwich (1 Scheibe Vollkornbrot mit ca. 30 g Käse)
    1 Portion Porridge
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit gewürfeltem Gemüse, etwa Stangensellerie
    2 Mini-Pancakes mit 2 Streifen Schinken oder Putenbrust, wahlweise mit 1 ½ EL Sirup
    1 kleine Schale Frühstücksflocken (zuckerfreie Mischung), mit fettfreier oder fettarmer Milch
    1 Portion Grießbrei oder Polenta
1 Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne oder Tomate)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
1 Obst-Smoothie oder 1 Eiweiß-Shake (höchstens 250 Kalorien, ungesüßt)
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) in unbegrenzter Menge. Außerdem können Sie eines der folgenden Getränke wählen:
    1 Glas Zitronenwasser (mit dem Saft von ½ frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 250 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
    1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen:
    150 g mageres Rindfleisch
    150 g Huhn (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    100 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenschnitzel
    1 Portion Spaghetti mit Fleisch-/Veggie-Bällchen
    1 Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel (dazu höchstens 1 TL