SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

schon ist am Ende des Tages Ihre ganze Arbeit umsonst gewesen. Wenn es um das Abnehmen geht, zählt jedes kleinste bisschen – fünf zusätzliche Minuten auf dem Laufband ebenso wie ein 25-Kalorien-Plus beim Snack.
    Am besten, Sie halten sich an die Snacks und Rezepte ab >  und > .
    Nehmen Sie die Herausforderung an. Los geht’s!
    Ihr Tagesplan
08:30 UHR:
FRÜHSTÜCK
10:00 UHR:
SNACK 1
11:30 UHR:
LUNCH
13:00 UHR:
SNACK 2
15:30 UHR:
IMBISS
19:00 UHR:
ABENDESSEN
20:30 UHR:
SNACK 3
    Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und versuchen Sie die Zeiten so exakt wie möglich einzuhalten. An manchen Tagen gibt es einen zusätzlichen vierten Snack.
    Überspringen Sie keine Mahlzeit! Sie können aber gern eine kleinere Portion essen.

woche 2 | Tag 1
    Wiegen Sie sich heute Morgen und notieren Sie Ihr Gewicht (Vordruck in der Umschlagklappe). Das nächste Wiegen steht erst in einer Woche auf dem Programm.
    8:30 Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Stück Obst
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    Omelett aus 2 Eiweiß mit gewürfeltem Gemüse (zum Beispiel Paprika)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettfreier oder fettarmer Milch
½ Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne oder Tomate)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
Eine der folgenden Speisen:
    120–180 g Hähnchen (ohne Haut)
    120–180 g Putenfleisch (ohne Haut)
    120–180 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    zusätzlich möglich: 1 Scheibe Käse
1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen, bis zu 250 Kalorien. Wählen Sie etwas anderes als zum Lunch.
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!).
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Willkommen zu Ihrer zweiten Trainingswoche!
    Trainingszeit: 45 Minuten oder mehr.
Sie werden immer mehr zum Ausdauer-Profi – Tun Sie, wonach Ihnen der Sinn steht, und teilen Sie sich Ihre 15-Minuten-Einheiten nach Ihrem zeitlichen Belieben ein!
Auch drinnen lässt sich die Ausdauer weiter trainieren, etwa mit Springseil oder Trampolin. Beides können Sie natürlich auch mit rausnehmen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben und das Wetter trocken ist.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, oder Sie legen die Einheiten auf verschiedene Tageszeiten.
Dehnen und lockern Sie zwischendurch Ihre Muskeln (siehe auch > )!
    Wie wär’s heute mal mit Schwimmen – Springseil – Schwimmen?

woche 2 | Tag 2
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne oder Grapefruit)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Grießbrei
    1 Portion Porridge
    1 kleine Schale Frühstückszerealien, ungezuckert, mit fettfreier oder fettarmer Milch
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit gewürfeltem Gemüse, etwa Aubergine
1 Scheibe Vollkornbrot
½ Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne oder Tomate)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst (ein anderes als zum Frühstück) oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierter Wassermelone
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens