SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

selbstverständlich zur Ausdauerbilanz dazu.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den beiden 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, wenn Sie beide nacheinander absolvieren.
Dehnen und lockern Sie in den Pausen zwischen zwei Einheiten sowie nach der letzten Einheit kurz Ihre Muskeln (siehe > )!
    In vielen Städten kann man Sportplätze in Hallen stundenweise mieten.

woche 3 | Tag 2
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Blattgemüse (Kopfsalat, Babyspinat, Chicorée ...)
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien; wählen Sie möglichst etwas anderes als zu Lunch und Imbiss):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: bis zu 90 Minuten.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück Ausdauertraining. Wenn Sie mehr machen wollen, umso besser. Auch bei der Intensität dürfen Sie klotzen, statt zu kleckern! Machen Sie heute möglichst mit anderen Sportarten weiter als gestern! Wenn das schwierig ist, können Sie auch einfach die Reihenfolge vertauschen. Hauptsache, Ihr Körper wird aufs Neue überrascht.
 
Außerdem stehen heute 45 Minuten Krafttraining auf dem Programm – in drei 15-Minuten-Einheiten aufgeteilt. Sie können die 15-minütigen Ausdauer- und Krafteinheiten beliebig miteinander kombinieren. Schonen Sie sich nicht, aber lassen Sie das Training ausklingen, bevor Sie sich überanstrengen!
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ).
Zwischen den Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, lockern und dehnen Ihre Muskeln (siehe > ), ebenso nach der letzten Einheit!
    Wie wäre es mit einem Tanzkurs – Tango, Standard, Salsa …?

woche 3 | Tag 3
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
1 Stück/Portion Obst: Banane, Apfel, Birne. Oder: 75 g (ca. ⅓ Schale) Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Erdbeeren
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    1 kleine Schale Polenta
    1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettfreier oder fettarmer Milch
½ Glas frisch gepresster Saft (Grapefruit, Orange, Apfel, Granatapfel)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien), möglichst eine andere als zum Lunch:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst oder