SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Knäckebrot
    Heute ist Sport-Ruhetag. Lassen Sie den Körper regenerieren!

woche 3 | Tag 7
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
1 Stück Obst
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Wählen Sie einen Vorschlag entweder aus Gruppe A oder aus Gruppe B, also nicht aus beiden!
    Gruppe A:
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    150 g Pute (ohne Haut)
    als Beilage dazu: 30 g Vollkornreis, nach Packungsanleitung zubereitet, und 1 Portion Gemüse
    Gruppe B (hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien; wählen Sie möglichst etwas anderes als zu Lunch und Imbiss):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Woche 4: AUFSCHWUNG
    Kaum zu glauben: Sie haben es bis in die vierte Etappe geschafft! Und nicht nur überlebt, sondern die härteste Woche des ganzen Zyklus erfolgreich hinter sich gebracht. Nach den letzten sieben Tagen schreckt Sie nun nichts mehr. Stellen Sie sich die kommende Woche als einen Richtungswechsel vor. Die letzten drei Wochen waren ein Abstieg in eine kalte, dunkle Schlucht. Jede Woche sind Sie tiefer in die Dunkelheit hinabgeklettert – und am Ende von Woche 3 am Talboden angelangt. Jetzt ist es an der Zeit, wieder aufzusteigen und dem Licht entgegenzugehen.
    Jeder Kletterer weiß, dass für einen erfolgreichen Aufstieg zwei Dinge unerlässlich sind: körperliche und mentale Zähigkeit. Sie haben beide Eigenschaften in den letzten Wochen entwickelt, auch wenn Ihnen das vielleicht gar nicht bewusst war. Bei Ihrem Aufstieg werden Sie nun ein paar entspannte Augenblicke, aber auch einige gefährliche, ermüdende Phasen erleben. In Woche 4 geht es darum, alles, was Sie in den letzten drei Wochen gelernt haben, umzusetzen.
    Ihr Tagesplan
08:30 UHR:
FRÜHSTÜCK
10:00 UHR:
SNACK 1
11:30 UHR:
LUNCH
13:00 UHR:
SNACK 2
15:30 UHR:
IMBISS
19:00 UHR:
ABENDESSEN
20:30 UHR:
SNACK 3
    In nur sieben Tagen kämpfen Sie sich aus der Finsternis in dieser dunklen, einsamen Schlucht zurück dorthin, wo es hell ist und Sie alles um sich herum genießen können. Weil Sie schon genug SHRED-Erfahrung haben, ist Ihnen nichts mehr zu schwer. Auf geht’s!

Ess-Regeln in Woche 4
    ► Wenn Sie besser durchhalten, indem Sie ab und zu Mahlzeiten tauschen, tun Sie das. Aber beschränken Sie die »Tauschgeschäfte« auf ein Minimum.
    ► Die Speisen und Getränke, Obst- und Gemüsesorten sollen täglich abwechseln! Rezepte und Warenkunde zu allen Kategorien finden Sie ab > .
    ► Bei Fleisch und Gemüse helfen die Zubereitungstipps ab > .
    ► Suppen, Shakes und Smoothies dürfen höchstens 200 Kalorien haben. Suppen wenig salzen! Dazu können Sie zwei Salzcracker essen. Müssen Sie aber nicht.
    ► Extras: 1 TL Ketchup, Mayonnaise, Senf oder Sojasauce pro Mahlzeit ist erlaubt.
    ► Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen.
    ► Bevor Sie sich in die Federn werfen, ist noch ein 100-Kalorien-Snack möglich.
    ► Wenn es nicht ohne geht, gönnen Sie sich (höchstens 1-mal am Tag!) eine Nascherei anstelle eines Snacks. Sie darf nicht mehr Kalorien haben als dieser.
    ► Vor und zu jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas Wasser, nach Belieben auch mit Kohlensäure und Limettenschnitz. Verzichten Sie auf Limonade & Co.: Sie locken den Hunger. In der Woche sind 2 alkoholische Mixgetränke oder 3 Light-Biere oder