SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Titel: SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Ian K. Smith

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200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (höchstens 300 Kalorien), etwas anderes als zum Frühstück:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Sandwich aus 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Hähnchen- oder Putenfilet oder Frischkäse, mit Salatblatt, Tomate, 1 Scheibe Käse und 1 TL Senf oder Mayonnaise, falls gewünscht
1 Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien; wählen Sie möglichst etwas anderes als zu Lunch und Imbiss):
    1 Milch-Shake
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten.
Machen Sie heute mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück Ausdauertraining. Wenn Sie mehr machen wollen: Ich werde Sie sicher nicht daran hindern! Auch bei der Intensität dürfen Sie sich richtig »reinhauen«. Knüpfen Sie heute da an, wo Sie vor zwei Tagen aufgehört haben. Natürlich dürfen Sie auch die Reihenfolge vertauschen. Wie macht sich die Steigerung bemerkbar: Laufen Sie eine weitere Strecke in der gleichen Zeit? Können Sie sich intensiver fordern. Ohne außer Atem zu geraten? Freuen Sie sich nach dem Ruhetag richtig auf Ihr Training? Seien Sie aufmerksam für sich selbst und registrieren Sie jede noch so kleine Verbesserung!
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ).
Zwischen den Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, lockern und dehnen Ihre Muskeln (siehe > ), ebenso nach der letzten Einheit!
    Im Sportgeschäft gibt’s Taschen-Schrittzähler. Ein super Ansporn!

woche 3 | Tag 6
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
1 Stück Obst
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    Omelett aus 2 Eiweiß mit Gemüse (zum Beispiel Blattspinat, auch TK)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettfreier oder fettarmer Milch
    1 Scheibe Käse auf Vollkornbrot (statt Butter Frischkäse nehmen)
½ Glas frisch gepresster Saft (Grapefruit, Orange, Apfel, Granatapfel)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst, ⅓ Schale Beeren oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 100 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Portion Hülsenfrüchte
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Eine der folgenden Speisen:
    20 Mandeln
    2 Reiswaffeln mit 1 TL Butter oder Erdnussbutter
    1 Schälchen gewürfeltes Obst (100 g)
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    4 Scheiben