SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Sie jeden Tag ein Glas reinen Cranberry-Saft ( Naturkostladen , Reformhaus, Drogeriemarkt), der die Entgiftung und Ausleitung kräftig unterstützt. Falls er Ihnen zu sauer ist, können Sie ihn mit etwas Wasser verdünnen.
    4 Alkohol ist diese Woche tabu. Sie können nach den sieben Tagen wieder etwas trinken, aber in dieser Woche müssen Sie Ihrer Leber eine Pause gönnen.
    5 Diese Woche gebe ich Ihnen öfter eine kleine Auswahl an Snacks vor. Es sind besondere Lebensmittel, die Ihren Organismus bei der Entgiftung unterstützen und Ihren Energielevel heben. Seien Sie offen für Neues und probieren Sie einige Vorschläge, die Sie vielleicht noch nicht kennen.
    6 In dieser Woche ist der Spielraum bei Shakes und Smoothies größer: Manche haben nur 200 Kalorien, andere mehr. Halten Sie sich immer an die Angaben!
    7 Auch bei Suppen gelten diese Woche öfter »verschärfte Bestimmungen«. Bei der Zubereitung sollten Sie auf die Kalorienangaben achten. Dabei helfen die Küchenwaage und eine gute Kalorientabelle (siehe Buchtipp > ).
    Nehmen Sie Meersalz, es animiert den Körper weniger zum »Einlagern«!
    Während Ihrer Detox-Woche werden Sie merken, dass sich Ihr Körper anpasst: Ihr Verdauungstrakt wird aktiver, Sie haben viel mehr Energie und Ihre Haut sieht gesünder aus. Manche SHREDder berichten sogar, ihr Teint hätte ein gewisses Leuchten bekommen. All das sind großartige Erfolge, die Ihnen beim Durchhalten helfen – auch dann, wenn Sie sich durch den Abbau von Giften manchmal vorübergehend müde fühlen oder leichte Kopfschmerzen haben.
    In dieser Woche ist es so wichtig wie nie zuvor, dass Sie sich exakt an den Plan halten. Ich habe die Speisen und Getränke aus ganz bestimmten Gründen ausgewählt, ersetzen Sie sie also nach Möglichkeit nicht durch etwas anderes.
    Lassen Sie sich auf das Neue ein und probieren Sie diesmal ein paar Lebensmittel und Speisen, die bisher vielleicht noch nicht auf Ihrem Zettel standen.
    Die härtesten Wochen haben Sie schon überstanden – jetzt ist für Sie alles möglich.
    Der Zeitplan ist wie immer ganz wichtig. Falls er nicht Ihrem Rhythmus entspricht, können Sie ihn zeitlich verschieben – aber nur im Ganzen, die Abstände und die Reihenfolge müssen unbedingt gleich bleiben. Auch das Überspringen einzelner Mahlzeiten ist nicht ratsam. Essen Sie zu jeder vorgegebenen Mahlzeit etwas, und sei es auch nur ein Häppchen vom angegebenen Essen. Wie in jeder Woche gibt es an manchen Tagen einen zusätzlichen vierten Snack.
    Ihr Tagesplan
08:30 UHR:
FRÜHSTÜCK
10:00 UHR:
SNACK 1
11:30 UHR:
LUNCH
13:00 UHR:
SNACK 2
15:30 UHR:
IMBISS
19:00 UHR:
ABENDESSEN
20:30 UHR:
SNACK 3

Essregeln in Woche 5
    ► Der 100-Kalorien-Snack vor dem Zubettgehen ist nach wie vor erlaubt. Probieren Sie aber so oft wie möglich, ohne ihn auszukommen.
    ► Wenn Sie besser durchhalten, indem Sie ab und zu Mahlzeiten tauschen, tun Sie das. Aber beschränken Sie dies auf ein Minimum.
    ► Die Speisen und Getränke, Obst- und Gemüsesorten sollen täglich abwechseln! Rezepte und Warenkunde zu allen Kategorien finden Sie ab > .
    ► Bei Fleisch und Gemüse helfen die Zubereitungstipps von > .
    ► Shakes und Smoothies dürfen wie in Woche 4 höchstens 200 Kalorien haben.
    ► Suppen dürfen ebenfalls höchstens 200 Kalorien haben und wenig Salz enthalten. Dazu können Sie zwei Salzcracker essen. Versuchen Sie es aber lieber ohne.
    ► Sie können jede Mahlzeit durch einen mittelgroßen Salat ersetzen. Aber nicht vergessen: höchstens 3 EL SHRED-Dressing, kein Schinken, keine Croûtons.
    ► Extras: 1 TL Ketchup, Mayonnaise, Senf oder Sojasauce pro Mahlzeit ist erlaubt.
    ► Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit spätestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen.
    ► Vor und zu jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas Wasser.
    ► In dieser Woche: kein Tropfen Alkohol!
    ► 1 Tasse Kaffee am Tag ist erlaubt, mit so wenig Zucker und Milch wie möglich. Am besten ohne!
    In dieser Woche besonders wichtig: ganz viel Wasser trinken!

Workout-Regeln in Woche 5
    Cardio bzw. Ausdauertraining machen Sie an fünf von sieben Tagen.
    ► Steigern Sie sich weiter! Nehmen Sie beim Joggen auch mal eine Treppe, schwimmen Sie im Fluss oder Erlebnisbad gegen die Strömung, nehmen Sie mit dem Fahrrad ein paar Bergetappen.
    ► Wenn Sie nur an anderen Tagen als den vorgeschlagenen trainieren können, tauschen Sie. Hauptsache, Sie lassen kein Training aus.
    ► Trainieren Sie nach wie vor bei moderater Intensität. Sie dürfen ins