SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

der beiden Gruppen. Beide kombinieren geht nicht!
    Gruppe A:
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    Als Beilage können Sie 30 g Vollkornreis nach Packungsanleitung garen oder sich 1 Portion Gemüse zubereiten.
    Gruppe B (eine gute Nachricht: hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne mit oder ohne Fleisch (10 x 5 cm groß, 2,5 cm hoch)
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten.
Teilen Sie heute Ihr Ausdauertraining auf zwei Einheiten auf (25 und 20 Minuten). Die erste Einheit sollte vor 12 Uhr Mittag absolviert werden, die zweite nach 14 Uhr. Sie können also zum Beispiel morgens eine Joggingrunde durch den Park drehen und abends schwimmen gehen … Kombinieren Sie erfinderisch und zu Ihrem Alltag passend!
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Nach den beiden Einheiten lockern Sie jeweils ein paar Minuten Ihren ganzen Körper, zum Beispiel indem Sie zu Musik tanzen oder ganz locker auf dem Trampolin wippen und dabei alle Gliedmaßen ausschütteln.
Natürlich dürfen Sie, wenn Sie Lust und Zeit haben, auch länger schwitzen – je mehr Sie Sport treiben, desto besser! Legen Sie sich ins Zeug!
Lockern und Dehnen nicht vergessen (siehe > )!
    Fordern Sie doch jemand zu einer Runde Tischtennis heraus!

Woche 5: BEFREIUNG
    Sie sind ja immer noch hier – Gratulation! Sie haben in Woche drei die Tiefen des Tals durchschritten und sich selbst völlig umgekrempelt. In Woche vier haben Sie sich auf einem neuen, höheren Level stabilisiert. Jetzt, in Woche fünf, nehmen Sie Ihren Alltag und Ihr großes Ziel körperlich gekräftigt und mental gestärkt in Angriff.
    Jetzt ist es Zeit, loszulassen: alles, was müde macht, alles was den Körper belastet und schädigt. »Detox« nennt man das Entgiften und Reinigen des Körpers, seiner Gewebe und Organe. Stellt man es richtig an, tut man etwas ganz Entscheidendes für Gesundheit und Wohlbefinden. Für das SHRED-Detox sind sieben Tage angesetzt – genug für den Neustart in eine langfristig gesündere Lebensweise. Schon in den letzten vier Wochen waren einige Detox-Elemente in das Programm eingebaut.
    Sicher spüren Sie das bereits jetzt, an mehr Energie und Durchhaltevermögen, einem freien Kopf ... In dieser Woche konzentrieren wir uns aber intensiv darauf.
    Die Leber ist unser wichtigstes Entgiftungsorgan. Sie holt Schadstoffe aus dem Blut und macht sie unschädlich. In SHRED-Woche fünf nehmen Sie ganz bestimmte Speisen und Getränke zu sich, die auf natürliche Weise die Leber aktivieren und so den Entgiftungsprozess unterstützen. Im Gegensatz zu manchen »Entschlackungs«-Programmen (siehe Kasten) bekommen Sie beim SHRED-Detox genug zu essen. Sie essen und trinken, was Ihren Körper auf natürliche Weise reinigt – und bekommen dabei jederzeit genug von allen Stoffen, die Ihr Körper braucht.
    Bitte nicht hungern!
    Manche Programme auf dem Markt, die sich »Detoxing« oder »Entschlackung« nennen, sind im Grunde Fastenkuren, die Nahrungs- und Kalorienaufnahme drastisch drosseln. Sie können gefährlich sein, wenn dem Körper nicht mehr die ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und weiteren essenziellen Nährstoffen zugeführt wird. Lassen Sie bitte die Finger von solch zweifelhaften Programmen!

Das ist neu in Woche 5
    1 Trinken Sie wie schon in Woche vier jeden Morgen Zitronenwasser zum Frühstück, aber geben Sie frisch gemahlene Leinsamen oder Leinöl dazu. So versorgen Sie sich mit Omega-3-Fettsäuren, die für den Stoffwechsel und damit für die Entgiftung unverzichtbar sind. Schöner Nebeneffekt: Sie dämpfen Heißhunger.
    2 Jeden Tag trinken Sie eine Tasse Hibiskusblütentee. Wenn Sie ihn fertig kaufen, muss er 100-prozentig natürlich und ungesüßt sein. Der leuchtend rote, erfrischende Aufguss wirkt antioxidativ (bremst die Zellalterung), schützt die Gefäße und beeinflusst den Cholesterinwert im Blut positiv. Er versorgt Sie außerdem mit einer Portion Vitamin C, und seine speziellen Säuren entspannen die Leber.
    3 Trinken