SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

sich redlich verdient! Genießen Sie das Gefühl, dass Ihr Körper bereits jetzt im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt: Je mehr Muckis, desto mehr Mitochondrien – das sind die Fett-Brennöfen in den Zellen, ohne die Abnehmen nicht funktioniert. Beobachten Sie mal, wie Sie jetzt sitzen oder stehen im Vergleich zu früher: fühlen Sie mehr Körperspannung und können gleichzeitig besser relaxen? Dann sind Sie auf einem sehr guten Weg!
 
Natürlich dürfen Sie aber auch trainieren, wenn Ihnen danach ist. Jede Minute Sport verbrennt Fett und bringt Sie näher an Ihr Ziel. Wie wär’s mit einer Feierabend-Radtour, einem Spaziergang, einer Bootsfahrt …? Sie können auch auf einen Hügel spazieren und sich »von oben« betrachten, was Sie schon alles geschafft haben.
 
Wenn Sie Ihr zweites Krafttraining heute gut einbauen können, spricht nichts dagegen: 45 Minuten, in drei 15-Minuten-Einheiten aufgeteilt.
    Wie wär’s mit der Besichtigung eines Kirchturms … mit vielen Treppenstufen?

woche 4 | Tag 4
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
1 Stück/Portion Obst: Banane, Apfel, Birne. Oder: 75 g (ca. ⅓ Schale) Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Erdbeeren
Einer der folgenden Drinks (höchstens 200 Kalorien)
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
½ Glas Direktsaft (z. B. Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Birne, Tomate)
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    3 Portionen Gemüse
    1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
    1 SHRED-Burger
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
    Wichtig: Wenn Sie sich für den Eiweiß-Shake oder die Suppe entscheiden, sollten Sie dazu noch eine Portion Gemüse essen.
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas Gemüsesaft
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    150 g mageres Rind (nicht in Öl oder Fett gebraten)
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    1 Portion Spaghetti mit Fleisch-/Veggie-Bällchen
1 Portion Gemüse
½ gekochte Süßkartoffel (dazu höchstens 1 TL Butter, etwas Kräutersalz)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

woche 4 | Tag 5
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
Eines der folgenden Getränke (höchstens 200 Kalorien, ungesüßt):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    2 Chicken Fingers
    100 g Hähnchen-Gemüse-Pfanne (TK)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    6 Jumbo-Shrimps (mit 2 EL Cocktailsoße)
    30 g Nudeln (Rohgewicht) mit Marinara-Sauce
    3 Portionen Gemüse
1 Portion Gemüse zusätzlich/als Beilage
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 150 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Hähnchenfleisch ohne Haut
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    50 g Halloumi-Käse
    zweite Portion Gemüse
Wählen Sie als Beilage:
    ½ gekochte Süßkartoffel, mit 1 TL Butter und etwas