SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

–Flickzeug, Wasserflasche und kleinen Snack (etwa ein paar Nüsse) nicht vergessen!
 
Vielleicht steht ja auch noch die Revanche zu einem Match mit den Nachbarn aus? Binden Sie ruhig Familie und Freunde in Ihre Aktivitäten ein, Bewegung schadet auch ihnen nicht.
 
Wenn es Sie heute nach zwei, drei 15-Minuten-Einheiten Krafttraining gelüstet – warum nicht!
    Rennen Sie doch einfach vor Freude dreimal um den Block …

woche 6 | Tag 4
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft oder Rohrohrzucker einrühren)
1 Stück Obst: Orange, Grapefruit oder 75 g (ca. ⅓ Schale) Beeren
Wahlweise:
    1 Portion Porridge
    Omelett aus 1 Ei oder 2 Eiweiß mit Gemüse (zum Beispiel TK-Erbsen)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken, ohne Zucker, mit fettarmer Milch, fettarmem Naturjoghurt oder Dickmilch
    1 Becher (180 g) fettarmer Naturjoghurt
1 Glas Direktsaft (Grapefruit, Apfel, Orange, Tomate, Karotte …)
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Sandwich aus 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Hähnchen- oder Putenfilet oder Frischkäse, mit Salatblatt, Tomate, 1 Scheibe Käse und 1 TL Senf oder Mayonnaise, falls gewünscht.
1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 100 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien; nicht dasselbe wie zum Lunch):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Milch-Shake
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
Wählen Sie je eine Speise aus Gruppe A und aus Gruppe B:
    Gruppe A:
    1 Portion Nudeln mit Marinara-Sauce
    1 SHRED-Burger
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    3 Falafel-Bällchen
    Gruppe B:
    1 Portion Gemüse
    1 große Portion Blattsalat
    1 Portion SHRED-frites
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: bis zu 90 Minuten.
Teilen Sie heute Ihr Ausdauertraining auf zwei Einheiten auf (25 und 20 Minuten). Die erste Einheit sollte vor 12 Uhr Mittag absolviert werden, die zweite nach 14 Uhr.
    Sie können also zum Beispiel vormittags eine Joggingrunde durch den Park drehen und abends eine Bootstour unternehmen. Kombinieren Sie erfinderisch und zu Ihrem Alltag passend!
 
Sie können Ihr Ausdauertraining natürlich auch wieder durch zwei bis drei 15-minütige Einheiten Krafttraining ergänzen.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Nach den beiden Einheiten lockern Sie jeweils ein paar Minuten Ihren ganzen Körper, zum Beispiel indem Sie zu Musik tanzen.
Natürlich dürfen Sie, wenn Sie Lust und Zeit haben, auch länger schwitzen – je mehr Sie Sport treiben, desto besser! Legen Sie sich ins Zeug!
    Dehnen und Lockern nicht vergessen (siehe > ).

woche 6 | Tag 5
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft oder Rohrohrzucker einrühren)
150 g Beeren, frisch oder TK, in 180 g Naturjoghurt mit 1 TL Agavendicksaft und 1 Msp. gemahlener Bourbon-Vanille
    10:00 Snack 1
Wahlweise:
    60 g Studentenfutter
    2 Datteln mit Mandelfüllung
    60 g Rosinen und Walnüsse mit einer Prise Meersalz
    1 Rote Bete mit Zitrone, 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
    20 Mandeln
    8 getrocknete Aprikosenhälften
    2 EL Sonnenblumenkerne
    2 Scheiben Vollkorn-Knäckebrot
    11:30 Lunch
1 große Tasse Hibiskusblütentee, warm oder kalt
Wahlweise:
    3 Portionen Gemüse
    1 große Portion Kopfsalat (ohne Extras, mit 4 EL SHRED-Dressing)
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
Wenn Sie sich für den Eiweiß-Shake oder die Suppe entscheiden, sollten Sie dazu noch 1 Portion Gemüse essen.
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Wählen Sie einen Snack aus der