SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

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    8:30 Frühstück
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    180 g fettarmer Joghurt
1 Stück Obst
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft oder Rohrohrzucker einrühren)
Sandwich aus 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Hähnchen- oder Putenfilet oder Frischkäse, mit Salatblatt, Tomate, 1 Scheibe Käse und 1 TL Senf oder Mayonnaise, falls gewünscht
1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eines dieser Getränke:
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 100 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Achten Sie auf den Salzgehalt!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen:
    120–180 g Huhn (ohne Haut)
    120–180 g Pute (ohne Haut)
    120–180 g Seefisch
    100–150 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    1 Portion Spaghetti mit Fleisch-/Veggie-Bällchen
1 Portion Gemüse
30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungsanleitung garen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: mindestens 45 Minuten.
Teilen Sie heute Ihr Ausdauertraining auf zwei Einheiten auf (25 und 20 Minuten). Die erste Einheit sollte vor 12 Uhr Mittag absolviert werden, die zweite nach 14 Uhr.
    Sie können also zum Beispiel morgens zum Einkaufen oder eine Runde durch den Park radeln und abends von der Arbeit nach Hause walken. Oder morgens eine Runde Springseil, abends eine Runde Trampolin oder Schwimmen … Kombinieren Sie erfinderisch und zu Ihrem Alltag passend!
 
Sie können Ihr Ausdauertraining natürlich auch wieder durch zwei bis drei 15-minütige Einheiten Krafttraining ergänzen.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Nach den beiden Einheiten lockern Sie jeweils ein paar Minuten Ihren ganzen Körper, zum Beispiel indem Sie zu Musik tanzen.
Natürlich dürfen Sie, wenn Sie Lust und Zeit haben, auch länger schwitzen – je mehr Sie Sport treiben, desto besser! Legen Sie sich ins Zeug!
    Beginnen Sie mit Dehnen und Lockern! Siehe Tipps > .

woche 6 | Tag 3
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft oder Rohrohrzucker einrühren)
Einen der folgenden Drinks (nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
1 Stück Obst
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche).
Wählen Sie einen Vorschlag entweder aus Gruppe A oder aus Gruppe B, also nicht aus beiden!
    Gruppe A:
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    Als Beilage dazu: 30 g Vollkorn- oder parboiled Reis, nach Packungs anleitung garen
    Gruppe B (hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne mit oder ohne Fleisch
    1 Portion Gemüse
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe, wenig gesalzen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)

Ihr Workout heute
 
Legen Sie heute ruhig einen Ruhetag ein, wenn Sie möchten.
 
Natürlich dürfen Sie auch trainieren, wenn Ihnen danach ist. Jede Minute Bewegung verbrennt Fett und bringt Sie Ihrem Ziel näher. Wie wär’s mit einer kleinen Wanderung oder Schnitzeljagd mit Freunden oder mit der ganzen Familie? Oder eine kleine Fahrradtour durchs Gelände