Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

oder die Automatik von Rollläden oder Garagentor. Ich weiß, es ist ungewohnt, den Alltag »anstrengender«
     zu gestalten. Schließlich hat sich die Technik rastlos in die umgekehrte Richtung entwickelt: einfacher, bequemer und schneller.
     Doch wohin das führt, zeigt die Gewichtsentwicklung in den westlichen Ländern.
    Am besten, Sie legen die Fernbedienung ganz außer Reichweite, etwa im Zimmer nebenan oder auf dem Regal am anderen Ende des
     Raumes. Allerdings sollten Sie diese nach jeder Bedienung dort wieder ablegen.
    simplify-Tipp
    Legen Sie Ihre Fernbedienungen weit weg – das bringt Sie alltags ganz automatisch in Bewegung.
    Telefon und Handy – an einem Ort
    Das Festnetztelefon ist heute meist schnurlos und ebenso wie das Handy in der Regel in Reichweite. Wahrscheinlich müssen Sie
     nicht mal aufstehen, um ein Gespräch entgegenzunehmen. Und das ist schlecht.
    Deponieren Sie Ihr Handy und Ihr Festnetztelefon an einem Ort in der Wohnung, an dem Sie gerne stehen, zum Beispiel am Fenster.
     Und dort bleibt es dann auch. Das hat zwei Vorteile: Sie müssen aufstehen, um zu telefonieren, und können während des Gesprächs
     etwas herumgehen: schon wieder ein paar zusätzliche Schritte!
    Außerdem ist Ihre Stimme voller und Ihr Gespräch flüssiger, wenn Sie währenddessen in Bewegung sind und aufrecht stehen. Das
     gilt übrigens auch am Arbeitsplatz!
    |212| simplify-Tipp
    Deponieren Sie Ihr Handy oder Festnetztelefon an einem festen Platz mit Ausblick und ohne Sitzgelegenheit. Der Weg dorthin
     und das Stehen beziehungsweise Gehen während des Gesprächs erhöhen Ihre Alltagsbewegung.
    Aktivieren Sie Ihren Büroalltag
    Wenn Sie überwiegend im Sitzen arbeiten, werden Sie wahrscheinlich pro Tag nur 1 300 bis 1 500 Schritte gehen. Ist Ihr Arbeitsplatz
     hocheffizient gestaltet, sodass Sie sich nur noch auf Ihrem Bürostuhl um die eigene Achse drehen müssen, um die Routineaufgaben
     zu erledigen, sind es vielleicht noch weniger.
    Die rollbare Hängeregistratur, der U-förmige Schreibtisch, das Telefon schwebend in Augenhöhe – die Designer der Neuzeit versuchen
     alles, um jeden Schritt und jede Bewegung überflüssig zu machen. Die Idee dahinter: Je weniger Zeit mit Wegen verloren geht,
     desto effizienter wird gearbeitet. Dass das nicht stimmt, wissen wir schon längst: Bewegung verbessert die Durchblutung im
     Gehirn und beflügelt Denkprozesse. Außerdem führt das stundenlange Sitzen zu Verspannungen, Rückenproblemen, Muskelverkürzung
     – und Übergewicht.
    Der amerikanische Endokrinologe und Professor für Ernährungswissenschaften Dr. James Levine von der Mayo-Klinik setzt die
     Erkenntnisse der Vorteile gesteigerter Alltagsbewegung in seinem Büro um: Es gibt keine Stühle, wohl aber Fitnessgeräte, auf
     denen gelaufen oder gestrampelt werden kann. Gearbeitet wird vorwiegend im Stehen. Das ganze Büro ist in Bewegung.
    Ganz so extrem müssen Sie Ihr Arbeitsumfeld nicht umgestalten. Aber ein paar Veränderungen sind sicher möglich: Drucker, Faxgerät
     und Kopierer sollten in anderen Räumen untergebracht sein, das bringt nicht nur mehr Bewegung, sondern vermindert auch mögliche
     Schadstoffe in der Raumluft des Büros.
    |213| Wechseln Sie häufiger Ihre Sitzposition, stehen Sie zum Telefonieren auf. Setzen Sie sich auch für jeden noch so kurzen Weg
     in Bewegung. Holen Sie sich Ihren Kaffee selbst. Benutzen Sie für Fragen, Terminabsprachen oder Besprechungen nicht das Intra-
     oder Internet, sondern gehen Sie kurz bei Ihrem Kollegen oder der Kollegin vorbei. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug!

    simplify-Tipp
    Ebenso tabu wie Süßigkeiten in der Schublade: Wasservorräte auf dem Schreibtisch. Stehen Sie lieber jedes Mal auf, wenn Sie
     eine neue Flasche brauchen.
    Trainieren Sie unsichtbar mit isometrischen Übungen
    Jede Muskelaktion verbraucht Energie und baut Muskelmasse auf – auch wenn sie nicht mit einer größeren Bewegung verbunden
     ist. Die progressive Muskelentspannung arbeitet zum Beispiel damit. Isometrische Übungen werden nach demselben Prinzip durchgeführt:
     Ein Muskel wird stark angespannt und anschließend wieder entspannt. Frauen lernen das häufig in der Geburtsvorbereitung, um
     die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Doch Sie können auf diese Weise jeden Muskel trainieren – Spannung kurz halten und dann
     wieder loslassen.
    Das verbraucht Kalorien, regt die Durchblutung an und fördert die Bildung neuer Muskelfasern. Gerade wer im Großraumbüro sitzt,
     an