Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

Nebenzimmer. Benutzen Sie |208| für kurze Distanzen ein Fahrrad. Die Summe aller Aktivitäten macht Sie gesund und schlank.
    Dazu müssen Sie allerdings Ihre Wohnung oder Ihr Haus bewegungsfreundlich gestalten. Das gilt ebenso für Ihren Arbeitsplatz.
     Machen Sie aus einem dick machenden Umfeld eine aktivierende Umgebung!

    simplify-Tipp
    Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihr Zuhause so, dass Sie sich regen müssen.
    Jeder Schritt zählt
    Mindestens 6 000 Schritte am Tag sollten Sie gehen. Damit die Pfunde purzeln, sollten Sie sogar 10 000 Schritte täglich anpeilen.
     Zum Vergleich: Eine Rezeptionistin legt durchschnittlich 1 200 Schritte am Tag zurück, ein Grafikdesigner 1 400 Schritte,
     eine Managerin 3 000 Schritte, ein Verkäufer 5 000 Schritte, eine Hausfrau mit Kindern 13 000, und Postboten gehen immerhin
     18 000 Schritte.
    Das klingt ziemlich theoretisch – und keiner kann erwarten, dass Sie ständig Ihre Schritte zählen. Dafür gibt es ein kleines
     Gerät, das dies für Sie übernimmt. Es wird ganz einfach an die Kleidung geklickt und zählt automatisch jeden Schritt. Positiver
     Nebeneffekt: Der Schrittzähler dient unbewusst als Motivationshilfe. Dies fanden Forscher der Stanford University in Kalifornien
     heraus. In einer Studie gingen Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit einem Schrittzähler im Durchschnitt 2 500 Schritte mehr
     als diejenigen ohne. Das entspricht ungefähr 27 Prozent mehr körperlicher Betätigung. Die Teilnehmer mit Schrittzähler konnten
     in 18 Wochen ihren Body |209| Mass Index (das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße) um 0,4 Punkte senken – bei einer 1,70 Meter großen Person, die
     88 Kilo wiegt, sind das 1,25 Kilo! Stellen Sie sich das in Form von fünf Butterpäckchen vor – nur durch ein paar Schritte
     mehr am Tag!

    simplify-Tipp
    Gehen Sie täglich 3 000 Schritte mehr als bisher. Das entspricht einer Strecke von etwa 2,5 Kilometer oder einem Spaziergang
     von einer halben bis dreiviertel Stunde. Wer Spaß daran hat, kann sich einen Schrittzähler im Sportgeschäft kaufen: Peilen
     Sie als Ziel 10 000 Schritte pro Tag an!
    Folgen Sie Ihren Bewegungsimpulsen
    Schicken Sie gern Ihre Mitarbeiter, Kinder oder Ihren Partner los, wenn etwas zu holen oder zu bringen ist? Oder warten Sie
     ab, bis endlich jemand das Papier im Drucker nachgefüllt hat? Beobachten Sie sich eine Woche lang kritisch. Und danach werden
     Sie aktiv: Wenn Ihr Blick auf die trockenen Blätter fällt, stehen Sie auf, um die Blumen zu gießen, warten Sie nicht, bis
     jemand anderes das übernimmt. Holen Sie sich selbst ein Glas Wasser oder laufen Sie in den Keller, um eine neue Flasche Wasser
     mitzubringen, statt Ihre Kinder oder Ihren Partner zu schicken. Achten Sie auf Ihren ersten Impuls: Wenn etwas getan werden
     muss, dann tun Sie es.
    simplify-Tipp
    Folgen Sie jedem Bewegungsimpuls. Delegieren Sie bewegungsintensive Aufträge nicht – machen Sie es selbst. Und zwar sofort!
    |210| Bauen Sie sich einen Alltags-Parcours
    Stapeln Sie Ihre Vorräte im Küchenschrank? Blockieren Wasserkästen den Flur? Reserveklopapier das Bad? Sieht Ihr Schlafzimmer
     wie ein Lager für Bekleidung aus? Und das alles, obwohl Sie einen Keller, einen Speicher oder eine Garage haben, in der Platz
     genug ist?
    Alles, was Sie dazu zwingt, Wege zurückzulegen, ist gut. Und als Nebeneffekt bekommen Sie mehr Platz in Ihrer unmittelbaren
     Umgebung. Getränkekisten sind tatsächlich besser im Keller oder in der Garage aufgehoben. Konserven ebenfalls. Laufschuhe
     müssen nicht unter dem Bett stehen. Und die Klopapierreserve lagert auch gut im Speicher. Treppauf, treppab und durch alle
     Räume wie der Parcours eines Reitturniers – das ist die ideale Gestaltung Ihres Umfelds. Einfacher kommen Sie wirklich nicht
     in Schwung.

    simplify-Tipp
    Gestalten Sie Ihren Haushalt bewegungsfreundlich: von kurzen zu langen Wegen. So setzen Sie sich zwangsläufig in Bewegung
     und schlagen dem inneren Schweinehund ein Schnippchen.
    Weg mit jeder Fernbedienung
    Dass es Ihrer Figur und Ihrer Fitness nachweislich guttut, wenn Sie weniger Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbringen,
     haben wir bereits angesprochen. Doch auch die Zeit, die Sie tatsächlich vor dem Fernseher verbringen, lässt sich bewegungsintensiver
     gestalten: ohne Fernbedienung. Wenn Sie für jedes Umschalten aufstehen |211| und zum Gerät gehen müssen, kommen ganz schnell noch mal 500 Schritte extra zusammen.
    Das gilt auch für Lichtschalter