Simplify Your Life - Einfacher und Gluecklicher Leben

klein. Machen Sie bewusstes Geh-Beten zu Ihrer täglichen Gewohnheit, und machen Sie darüber hinaus jedes Gehen zu einem Geh-Bet.
    In allen Religionen gibt es Sprüche oder Formeln, die während des Gehens halblaut oder in der Stille gesprochen werden und die die meditative Wirkung des Geh-Betens verstärken. Im Buddhismus ist es das Mantra, in der christlichen Tradition das Herzensgebet. In der Regel ist der Spruch individuell auf den Betenden zugeschnitten. Hier ein paar Beispiele, die Ihnen beim Finden Ihres persönlichen Geh-Bet-Wortes helfen können:
Du brauchst dich vor dem Schrecken der Nacht nicht zu fürchten (Psalm 91).
Weise mir den Weg.
|216| Leite mich, freundliches Licht.
Ich kann nicht. Du kannst.
    Ziel solcher Geh-Bet-Sätze ist die Verschmelzung von Denken und Tun. Nach einiger Zeit wird nicht mehr Ihr Kopf, sondern Ihr gesamter Körper den Satz sprechen. Probieren Sie es aus: Das Geh-Bet kann zu einer enormen Kraftquelle für Sie werden.

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simplify-Idee 18
Ent-schlacken Sie Ihren Körper
    Bauen Sie überflüssige Pfunde ab – aber nicht durch eine Diät oder spezielle Schlankheitsprogramme. Das simplify-Prinzip lautet: regelmäßig statt übermäßig, Evolution statt Revolution, kleine Schritte statt Gewaltaktion. In neun einfachen Schritten können Sie Ihren Alltag so umgestalten, dass Sie innerhalb von ein bis zwei Jahren ohne Anstrengung Ihr gesundes Normalgewicht erreichen.
    Mit der richtigen Technik ist Abnehmen eigentlich einfacher, als das Übergewicht zu behalten. Nichts vereinfacht das Leben so sehr, sich in seiner Haut wohl zu fühlen und körperliche Fitness auszustrahlen, nach außen und vor allem nach innen.
    1. Malen Sie sich Ihr perfektes Aussehen
    Es gibt wohl kaum einen Menschen, der sein Aussehen perfekt findet. Der Bauch ist zu dick, die Nase zu lang, die Zähne zu gelb, die Stirn zu hoch, der Busen zu klein oder zu groß, die Haut zu unrein oder faltig … Im schlimmsten Fall konzentrieren Sie sich dermaßen auf Ihre Fehler, dass Sie keine Energie mehr haben, gegen die veränderbaren Schönheitsmängel (zum Beispiel Übergewicht) etwas zu tun.
    Die simplify-Idee lautet: Drehen Sie den Spieß um. Stellen Sie sich vor den Spiegel, und sagen Sie, was Sie an sich schön finden |217| . Vielleicht sind es Ihre Augen, Ihre Hände, Ihr Lachen oder Ihre Stimme. Sie werden staunen, wie sehr diese Übung Sie positiv verändern kann – und zu Fitness oder vernünftiger Ernährung mehr motiviert als das ständige An-sich-Herummäkeln.
    Stellen Sie sich danach vor, wie Sie nackt vor dem Spiegel stehen und mit Ihrem Aussehen höchst zufrieden sind. »Imaginieren« Sie das so bildhaft und lebendig wie möglich. Der Hintergrund dieser Übung: Innere Leitbilder speichern wir in der rechten Gehirnhälfte, die zuständig ist für ganzheitliches Denken, für Gefühle und Bilder. Diese rechte Gehirnhälfte hat eine besonders intensive Verbindung zum Unterbewusstsein. Auf Dauer wird das positive Bild in Ihnen wirken, und Sie werden sich darauf hin entwickeln.
    Machen Sie keine negativen Bilder oder Aussagen (»Ich bin zu fett«, »Wie sehe ich bloß aus!«), weil sich sonst diese Botschaften in Ihrem Unterbewusstsein festsetzen. Formulieren Sie stattdessen positiv: »Mein Körper baut jetzt seine Fettreserven ab«, »Ich werde jeden Tag schöner« oder Ähnliches.
    Bezeichnen Sie Ihr Entschlackungsprogramm mit bejahenden Bezeichnungen. Spüren Sie, dass Sie Bewegung, körperliche Anstrengung oder gesundes Essen auch unter dem Aspekt »Ich bin gut zu mir« sehen können.
    2. Wiegen Sie sich regelmäßig
    Auch wenn eine bestimmte Kilozahl nicht das Ziel Ihres Entschlackungsvorgangs sein soll: Ohne Waage geht gar nichts. Sie brauchen absolut regelmäßige, am Anfang möglichst tägliche Kontrolle. Lassen Sie sich durch tägliche Schwankungen nicht verrückt machen, aber die Tendenz Ihres Körpers müssen Sie kennen: Wird es mehr? Wird es weniger? Ein genial einfaches System zur gegenseitigen Kontrolle |218| ist ein Zettel an der Wand, auf dem
Sie und Ihr Partner
täglich das gemessene Gewicht eintragen. Wenn nach einem Festgelage die Kurve nach oben zeigt, können Sie gemeinsam gegensteuern.
    3. Revolutionieren Sie Ihr Frühstück
    Um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie nicht das Essen stark reduzieren, sondern nur die Art der Nahrung
umstellen
. Nicht für jeden Typ ist das Gleiche gesund. Horchen Sie deshalb in sich hinein: Was tut meinem Körper gut? Vielleicht sehnt sich