Simplify Your Love - Gemeinsam einfacher und gluecklicher leben

Beziehung
    Bedroht wird Ihre Partnerschaft durch vier Verhaltensweisen, die der Paarforscher
John Gottman
in Anlehnung an Albrecht Dürers gleichnamigen Holzschnitt die »vier apokalyptischen Reiter« genannt hat (auch wenn Gottmans Reiter inhaltlich nichts mit diesen vier Gestalten aus der Offenbarung des Johannes zu tun haben). Sie jagen ein Paar tief in den Finsterwald hinein, sabotieren jegliche positive Partnerwahrnehmung und gehören zu den größten Risikofaktoren einer Beziehung. Im schlimmsten Fall bringen sie ihr den Tod.

    1. Reiter: Kritik. Kritik besteht aus Meckern, Herumnörgeln, Beschuldigungen und Anklagen, die über den konkreten Anlass hinaus den Partner persönlich treffen und ihn pauschal abwerten: »Du bist immer so geizig«, »Du hast nie Zeit«, »Du machst mich wahnsinnig mit deinem ewigen Chaos.« Diese Strategie wird vor allem von Frauen eingesetzt, ohne dass sie ahnen, wie sehr sie damit ihrem Partner das Vertrauen entziehen. Oft beruhen solche Vorwürfe auf eigentlich richtigen Beobachtungen, aber im Lauf der Jahre ist ein ungesundes Muster daraus geworden: Sie konzentrieren sich einseitig auf das Unvollkommene und Ihre eigenen negativen Empfindungen. Damit vergiften Sie Ihre Umgebung und sich selbst.

    2. Reiter: Verachtung. Sie haben sich damals ineinander verliebt, weil Sie sich gegenseitig bewundert haben. Jetzt ist diese Verehrung für den anderen zurückgegangen oder ganz verschwunden. Stattdessen machen Sie abschätzige Bemerkungen, unterstellen Ihrem Partner böse Absichten, verletzen ihn bewusst oder unbewusst, |239| beleidigen ihn, stellen ihn vor anderen bloß. Am Schluss verurteilen Sie ihn generell: »Von einem Versager wie dir kann man ja nichts anderes erwarten.«

    3. Reiter: Abwehr. Am Anfang einer Beziehung lassen Sie sich vom anderen schon einmal etwas sagen. Später lässt das stark nach. Sie rechtfertigen sich, verleugnen Ihren eigenen Anteil an Konflikten. Sie leben nach dem Motto: Ich bin das Opfer, du bist der Täter. Dass es mir so schlecht geht, liegt vor allem an dir. Und deshalb muss ich zum Gegenangriff blasen: »Das Problem liegt bei dir und nicht bei mir«.

    4. Reiter: Mauern. Sie blocken ab, reagieren nicht mehr, sind gleichgültig und kalt, und zum Schluss ziehen Sie sich vollkommen zurück – innerlich oder ganz konkret, indem Sie sich immer weniger blicken lassen. In 85 Prozent aller Fälle ist es der Mann, der die Schotten dicht macht, den Raum verlässt oder scheinbar emotionslos verstummt. Dieses Verhalten wird von Frauen als äußerst verletzend empfunden.
    So wehren Sie die vier Reiter ab
    Auch bei glücklichen Paaren galoppieren diese vier apokalyptischen Reiter immer mal wieder durch den Finsterwald. Glückliche Paare sind aber fähig, deren dauerhaften Einzug im Beziehungshaus zu verhindern. Lernen Sie von ihnen die beiden wirksamsten Waffen:

    Rechtzeitiges Einlenken. In jeder Paarbeziehung wird einmal genörgelt, verachtet, verleugnet und gemauert. Daneben werden aber selbst in zerrüttet wirkenden Partnerschaften immer Friedensangebote |240| gemacht: »Ich liebe dich doch.« »Ich bin so froh, dass ich dich habe.« Der Unterschied: In schlechten Ehen werden diese Friedensangebote nicht wahrgenommen, bei den klugen schon.
Gottmans
Langzeitstudien ergaben, dass bei später geschiedenen Paaren über 80 Prozent der Männer die Brückenschläge ihrer Frau ignoriert hatten. 50 Prozent der Frauen übergingen die ihres Mannes. In guten Beziehungen lag die Quote bei nur 19 Prozent (Männer) und 14 Prozent (Frauen). simplify-Regel: Senden Sie in Streit- und Krisensituationen mehr positive Botschaften (
Gottman
empfiehlt: pro negativer Äußerung mindestens fünf positive), und gehen Sie auf jedes auch nur halbwegs gute Signal Ihres Partners ein.

    Guter Blick zurück. 94 Prozent der Paare, die ihre gemeinsame Vergangenheit spontan positiv beschreiben, erwartet auch eine glückliche Zukunft. Unglückliche Paare dagegen konzentrieren sich auf die Fehler des Partners, behalten sie wie ein Elefant im Gedächtnis und erinnern sich nicht mehr an die glücklichen Phasen ihrer Beziehung. simplify-Regel: Bewahren Sie jeder für sich die angenehmen Details Ihrer Liebesgeschichte wie einen Schatz in Ihrem Herzen und Ihrem Gedächtnis auf. Es sind wirklich wertvolle Kostbarkeiten. Schreiben Sie alles Gute auf, eventuell auch gemeinsam. Fügen Sie regelmäßig neue glückliche Momente hinzu.

    Soforthilfe für Männer. Nehmen Sie den Ärger Ihrer Frau ernst. Gehen