Sportverletzungen

Schwangerschaft kann manchmal die allgemeine Gesundheitssituation beeinträchtigen. Übermäßige Müdigkeit kann ein Zeichen für ein echtes Problem sein, insbesondere eine Schilddrüsenfunktionsstörung oder Anämie (Blutarmut). Wenn Sie sich endlos müde fühlen, unfähig, irgendein Training zu absolvieren oder wenn Sie dramatische Veränderungen in Ihrer Herzfrequenz oder in Bezug auf Ihren Appetit feststellen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
    Was Sie zun können
    Nach einer Geburt sollte jede Art von Training auf Gesundheit und Wohlbefinden ausgerichtet sein und nicht auf eine möglichst rasche Rückkehr zur maximalen Fitness. Hier sind ein paar Empfehlungen für Mütter, die eine gesunde, vaginale Geburt hatten.
    Die ersten Tage
    Konzentrieren Sie sich auf Ruhe und Erholung.
    Die ersten Wochen
    Beginnen Sie mit einem langsamen, stufenweise aufgebauten Training, abhängig davon, wie sich Ihr Körper fühlt. Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie keine Schmerzen haben und keine übermäßigen Blutungen, ist ein leichtes Training in Ordnung. Für die meisten Frauen bedeutet das, mit Walking, leichten Stretchingübungen und Gymnastik zu beginnen.
    Konzentrieren Sie sich darauf, etwas freie Zeit für sich selbst zu haben und nicht auf dramatischen Fitnessgewinn oder Gewichtsverlust. Trinken Sie ausreichend, vor allem, wenn Sie Ihr Baby stillen.
    Nach sechs Wochen
    Falls Ihr Arzt Ihnen nach der Untersuchung, die normalerweise sechs Wochen nach der Geburt erfolgt, grünes Licht gibt, können Sie nun Ihr gewohntes Trainingsprogramm ganz langsam wieder in Angriff nehmen. Ausreichendes Trinken, richtige Ernährung und genügend Ruhe ist jetzt wichtiger als je zuvor.
    Sie sollten so zum Laufen zurückkehren, als wären Sie neu in diesem Sport, das heißt, indem Sie abwechselnd joggen und walken. Auf diese Weise können Sie auf etwaige Beschwerden oder Schmerzen reagieren und dem Körper die Chance geben, Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder kontinuierlich zu kräftigen, ohne dass es zu einer Verletzung kommt. Befolgen Sie alle Regeln, die in Kap. 2 dargelegt werden – Distanz und Intensität stufenweise erhöhen und nie beides gleichzeitig. So werden Sie nach der Geburt bald wieder Freude an Ihrem Sport bekommen.



14. KAPITEL
    Die älteren Läufer: Lang mögen sie laufen
    Wenn Sie sehen wollen, wie gut uns das Laufen tut, wenn wir älter werden, schauen Sie sich einige der Seniorenläufer an, die bei den verschiedenen Straßenläufen anzutreffen sind. Männer und Frauen in ihren Sechzigern, Siebzigern und einige sogar noch älter, trainieren und beteiligen sich an Wettkämpfen – und räumen mit vielen Märchen auf, die im Zusammenhang mit dem Alter erzählt werden.
    â€žDas meiste, was mit dem Alterungsprozess zu tun hat, kommt nicht vom Alter, sondern von der Tatsache, dass der Körper nicht mehr benutzt wird“, sagt Dr. Walter Bortz, ein Spezialist für Geriatrie und Medizinprofessor an der Stanford-Universität in den USA, schon seit 30 Jahren. Im Jahre 2002 schrieben Dr. Bortz und seine Frau Ruth Anne Geschichte, als sie als ältestes Ehepaar – beide über 70-jährig – am Boston-Marathon teilnahmen. Dr. Bortz tut diese Leistung allerdings mit einem Achselzucken ab, als wäre es bloß eine Art Einlaufen: „Meine Frau und ich laufen bis zu 160 km – es zeigt, wozu der menschliche Körper fähig ist.“
    Tatsächlich ist der alternde menschliche Körper viel unverwüstlicher, als lange Zeit angenommen wurde. Ältere Läufer haben bewiesen, dass die alte Redensart „Brauch es oder verlier es“ nicht nur eine Floskel ist, sondern eine Tatsache. Untersuchungen zeigen, dass durch das Trainieren von Muskeln, Herz und Lungen viele negative Auswirkungen und Krankheiten, die mit dem Alterungsprozess verbunden sind, aufgehalten werden können.
    Ã„rzte und Wissenschaftler wissen seit Langem, dass Ausdauertraining die Sterblichkeitsrate senkt; was nicht sicher war, ist, ob ein intensives Training wie das Laufen die Lebensqualität verbessert. Es wurde befürchtet, dass eine anforderungsreiche körperliche Betätigung die Entstehung von Arthrose beschleunigen könne, die als degenerative Erkrankung zu einer echten Behinderung im Alter wird.
    Eine acht Jahre dauernde Studie, an der Hunderte von Läufern beteiligt waren, widerlegte diese