Sportverletzungen

Meinung und gilt heute als Meilenstein. Die Ergebnisse, die Mitte der 90er Jahre veröffentlicht wurden, zeigten, dass altersbedingte Behinderungen bei den Läufern bedeutend weniger oft vorkamen als in einer Vergleichsgruppe. Arthrose entstand bei den Läufern nicht früher – aber sie hatten große Vorteile in Bezug auf die aerobe Verfassung, die Knochendichte, dieOrganfunktionen und die Kraft (stärkere Muskeln). Im Laufe der acht Jahre zeigten die Läufer eine beeindruckend niedrigere Rate an Behinderungen – nur etwa einen Viertel im Vergleich zu den sportlich nicht aktiven Personen. Sie hatten auch ein geringeres Körpergewicht, weniger Gelenkbeschwerden und -funktionsstörungen, sie benötigten weniger Medikamente und hatten insgesamt weniger Gesundheitsprobleme.
    Kurz gesagt: Training macht das Leben für die ältere Bevölkerung besser und angenehmer. Es führt dazu, dass die Begleiterscheinungen, die nach landläufiger Meinung mit dem Altwerden verbunden sind – Muskelschwund, Abnahme der aeroben Leistungsfähigkeit, Medikamentenabhängigkeit wie auch depressive mentale und emotionale Zustände –, nicht als gegeben hingenommen werden müssen; sie entstammen einer altmodischen Denkweise.
Probleme im Zusammenhang mit dem alternden Körper
    Das Laufen kann viele Probleme, die mit dem Alterungsprozess zu tun haben, reduzieren und aufschieben. Einige unerbittliche Veränderungen machen den alternden Körper anfälliger für Verletzungen. Indem sie ein paar einfache Vorkehrungen treffen, können ältere Läufer das Risiko minimieren und während des Trainings gesund bleiben.
Dehydrierung
    Wenn wir älter werden, nimmt die Fähigkeit, Schweiß zu produzieren und mit der Hitze umzugehen, ab. Gleichzeitig funktioniert der Körpermechanismus, mit dem der Durst angezeigt wird, mit dem Alter immer schlechter. Chronischer Flüssigkeitsmangel ist in der älteren Bevölkerung weit verbreitet; er erhöht das Risiko für hitzebedingte Probleme und kann Organfunktionen und Gewebestabilität beeinflussen. Das Laufen erhöht selbstverständlich den Flüssigkeitsbedarf und kann deshalb die Austrocknung verschlimmern.
    Was Sie tun können
    Für ältere Läufer ist es ganz besonders wichtig, vor und nach einem Training zu trinken. Jüngere Läufer können problemlos eine Stunde laufen, ohne etwas zu trinken, ältere Läufer sollten dagegen alle 20-30 min Flüssigkeit zu sich nehmen. Anders als die jüngeren Läufer, die sich auf ihren Durst verlassen können, sollten Ältere bestrebt sein, pro Trainingsstunde konsequent 450-700 ml Flüssigkeit aufzunehmen. Ein Sportgetränk ist gewöhnlichem Wasser vorzuziehen, weil es auch die Elektrolyte ersetzt. Kommt dazu, dass es wegen des angenehmen Geschmacks leichter fällt, mehr zu trinken, als wenn es sich um Wasser handelt.
Nachlassen der Beweglichkeit
    Wenn wir älter werden, lässt die Beweglichkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern nach. Dadurch sind ältere Läufer anfälliger für Zerrungen und Risse. Der geringereBewegungsumfang hat auch einen kürzeren, oft etwas schlurfenden Schritt zur Folge. Diese biomechanischen Veränderungen, bedingt durch eine gewisse Unbeweglichkeit, erhöhen die Wahrscheinlichkeit für Überlastungsverletzungen.
    Was Sie tun können
    Stretching
    Untätigkeit verstärkt die allgemeine Verspanntheit und den Verlust des Bewegungsumfangs. Das Laufen hilft bis zu einem gewissen Grad, weil es die Gelenke trainiert, aber das Laufen hat allgemein auch eine verspannende Wirkung auf den Körper. Das heißt: Stretching ist die Antwort. Eine Studie mit Seniorenläufern zeigte, dass 3 x 20 min Stretching in der Woche zu einer wesentlichen Verbesserung der Flexibilität führte.
    Selbst wenn Sie als Läufer nie viel von Stretching hielten, jetzt ist die Zeit gekommen, um damit zu beginnen. Stretchen Sie nach jedem Training oder mindestens 3 x in der Woche. Um sicherzugehen, dass Sie es auch tatsächlich tun, rechnen Sie das Dehnprogramm zu Ihrer Trainingszeit hinzu – mindestens 10-15 min Stretching nach dem Lauf. Vor dem Trainingslauf, wenn der Körper etwas verspannt und unbeweglich ist, sollten Sie nicht stretchen. Muskeln und Gelenke sind nach dem Aufwärmen, das durchs Laufen entsteht, geschmeidiger; in diesem Moment sind Sie weniger anfällig für eine Überdehnung.