Sportverletzungen

eine ausgezeichnete Wahl. Als zusätzliche Versicherung können Sie auch Fruchtsäfte trinken, die mit Kalzium angereichert sind und täglich ein Supplement einnehmen, das Kalzium enthält.
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    GESUNDHEIT DER KNOCHEN UND HORMONZUSÄTZE
    Frauen sollten wissen, dass Hormonbehandlungen heute nicht mehr als ein unproblematisches Mittel zum Schutz der Knochen gelten. Seit den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts sind Hormonbehandlungen auf breitester Basis verschrieben worden, erstens, um die Symptome der Menopause zu lindern, und zweitens zum Schutz gegen Herzkrankheiten. Gleichzeitig wurde auch festgestellt, dass diese Behandlungen dazu beitragen, die Knochenmasse zu erhalten.
    Neue Studien zeigen nun aber, dass diese Hormonbehandlungen (eine Mischung aus Progestogen und Östrogen) nicht gegen Herzkrankheiten schützen, sie können diese sogar begünstigen. Sie können auch das Risiko von Schlaganfällen und einigen Krebsformen signifikant erhöhen.
    Wegen der Gesundheitsrisiken, die nun mit diesen Hormontherapien in Verbindung gebracht werden, wird Frauen angeraten, die Pros und Kontras mit ihren Ärzten zu diskutieren, bevor sie sich entscheiden. Nach übereinstimmender Meinung der Experten ist die Stärkung der Knochen allein kein Grund, um Hormone zu verschreiben.
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Gleichgewichtsprobleme
    Das Gleichgewicht ist etwas, über das sich jüngere Läufer kaum Gedanken machen – es kommt auf natürliche Art. Aber für ältere Läufer wird das Gleichgewicht oft zu einem Problem. „Wie bei allen anderen Dingen, wird es mit dem Alter schlechter“, sagt Dr. Bortz. Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben mit verschiedenen Faktoren zu tun, darunter einer Abnahme der Sinneswahrnehmungen (Hören und Sehen), des Tastsinns und der Kraft sowie einer Erhöhung der Reaktionszeit. Stürze sind bei älteren Läufern einer der Hauptgründe für Verletzungen; Gleichgewichtsprobleme sind deshalb nicht bloß etwas Unangenehmes, sie sind oft die Ursache für ernsthafte Verstauchungen und Knochenbrüche.
    Wenn es um das Thema Stürze geht, warnt Dr. Bortz allerdings, nur weil die Gefahr für einen Sturz bei älteren Läufern größer ist, sollte man nicht daraus ableiten, dass sie nicht laufen sollten. „Ich sage, Sie müssen ab und zu hinfallen oder Sie werden in Zukunft zu viel Zeit im Bett verbringen“, scherzt er. Mit anderen Worten: Die Vorteile einer sportlichen Betätigung überwiegen die Verletzungsrisiken bei Weitem. Die über acht Jahre durchgeführte Studie, die wir weiter vorne erwähnt haben, bestätigt Dr. Bortz’ Position: Läufer erlitten zwar mehr Knochenbrüche undkurzfristige Behinderungen als die passiven Personen, die Gesamtrate an Behinderungen betrug aber nur ein Viertel im Vergleich zur Kontrollgruppe.
    Was Sie tun können
    Gleichgewichtsübungen können helfen, das Gefühl dafür zurückzugewinnen, wo sich Ihr Körper befindet und was er tut (Propriozeption). Mit einfachen Übungen erhalten Sie das Gleichgewichtsgefühl und kräftigen die kleinen Muskeln, die nötig sind, um den Körper in der Balance zu halten. Ein Arzt, ein Physiotherapeut oder ein Lauftrainer kann Ihnen Übungen empfehlen, die Ihrem Alter und Ihrem konditionellen Zustand angepasst sind. Das Programm kann zum Beispiel ein Wackelbrett einschließen, einen Pezziball oder ganz einfach mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen.
    Dr. Bortz empfiehlt auch regelmäßige Hör- und Sehtests. Schlechte Sinneswahrnehmungen tragen zu Gleichgewichtsstörungen bei, sind aber auch ein Problem für sich, weil schlechtes Hören oder Sehen Sie anfällig für externe Faktoren macht. Ein Hund, der um die Ecke gerannt kommt, oder ein Auto, das von der Nebenstraße einbiegt, bringen größere Gefahr, wenn Sie sie nicht rechtzeitig hören oder sehen, um reagieren zu können.
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    Laufen und Herzkrankheiten
    Das Laufen macht Sie nicht immun gegen Herzkrankheiten oder eine Herzattacke. Ja, das typische Profil eines Opfers von Herzproblemen ist ein übergewichtiges Individuum, das außer Form ist, mit einem hohen Blutdruck und einer Zigarette in der Hand. Aber auch Läufer – selbst sehr gute – sind in der Tat von Herzattacken niedergestreckt worden.
    â€žZu viele Läufer glauben, dass Training ein Allheilmittel darstellt“, sagt Dr. Paul Thompson, ein Professor an