Sportverletzungen

der medizinischen Schule der Universität von Connecticut, der bekannt ist für sein Fachwissen bezüglich der Beziehung zwischen Training und Herzproblemen. Tatsächlich bestätigen Untersuchungen, dass regelmäßiges Ausdauertraining einige der Risikofaktoren, die zu Herzkrankheiten führen, signifikant reduzieren kann, so zum Beispiel den Cholesterinspiegel und den Blutdruck verbessern und das Körpergewicht unter Kontrolle halten. Aber die Kehrseite ist die: Kein Training kann etwas gegen Ihre angeborenen Risikofaktoren tun. Und während einer Anstrengung nimmt das Risiko einer Herzattacke in der Tat zu.
    Das heißt, die Sache hat zwei Seiten. „Training reduziert das Gesamtrisiko, aber beim Laufen steigt es an“, erklärt Dr. Thompson. Deshalb können selbst fitte Personen beim Training eine plötzliche Herzattacke erleiden. Diese Fälle sind selten, aber es sind Geschichten, die zur Vorsicht mahnen. „Falls Sie Symptome haben, die auf eine Herzerkrankung hindeuten, ignorieren Sie sie nicht“, ist der Rat von Dr. Thompson.
    Es gibt kein magisches Alter, in dem Sie Ihr Herz untersuchen lassen sollten. Indem man diese Belastungstests für Personen ab einem bestimmten Alter aufspart, können sich jüngere Kandidaten, die vielleicht zur Risikogruppe gehören, in einer falschen Sicherheit wähnen. Sie sollten Ihr eigenes Risiko deshalb mit einem Arzt besprechen, der Sie kennt und dem Sie vertrauen, sagt Dr. Thompson. Faktoren, die Sie für Herzkrankheiten prädisponieren, sind u. a.
Anhaltspunkte für Herzkrankheiten in Ihrer Familie
Hoher Blutdruck
Hohes Cholesterin
Diabetes
Übergewicht
Rauchen
    Und was können Sie unternehmen, wenn Sie Anzeichen für eine Herzkrankheit feststellen? Sie werden Ihr Trainingsregime möglicherweise anpassen müssen. Da aber jeder Fall anders gelagert ist, sollten Sie das spezifische Vorgehen mit Ihrem Arzt besprechen. Sie werden vielleicht angewiesen, intensive Anstrengungen zu reduzieren – zum Beispiel auf Wettkämpfe und Tempotrainingseinheiten zu verzichten. In fortgeschritteneren Fällen kann der Fokus ganz vom Training weggeleitet werden und stattdessen – mithilfe von Medikamenten – auf eine Reduzierung des Cholesterins und des Blutdrucks gerichtet werden.
    Am Ende liegt die Verantwortung bei Ihnen. Sie müssen mit Ihrem Arzt darüber sprechen und sich vergewissern, dass Sie sicher und mit Sensibilität laufen. Wenn es um Ihr Herz geht, kann das Laufen bis in Ihr hohes Alter Ihr bester Freund sein. Aber denken Sie nie, es mache Sie unbesiegbar.
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Trainingsstrategien
    Sie können immer noch laufen – und sogar auch mit vollem Einsatz laufen –, wenn Sie älter werden. Es gibt keinen Grund, warum Sie mit einem zielgerichteten Training und den Rennen aufhören sollten. Auch die Trainingsprinzipien bleiben gleich. Tatsächlich sind sie nun wichtiger als je zuvor. Auf den Körper hören, wird beim älteren Läufer zum vorrangigen Kredo zur Verhütung von Verletzungen.
    Sie werden ein paar Anpassungen vornehmen müssen, um Ihrem alternden Körper gerecht zu werden. Der Hauptunterschied ist die Erholung, die für einen älteren Körper mehr Zeit in Anspruch nimmt. Das macht sich schon bemerkbar, wenn wir in unseren Dreißigern sind, wird aber mit jedem Jahrzehnt ausgeprägter.
    Im Folgenden ein paar Richtlinien für ein gesundes Training.
Die Intensität beibehalten
    Eine wöchentliche Dosis an Schnelligkeitstraining oder Tempoläufen wird Ihnen logischerweise helfen, Ihre Schnelligkeit zu bewahren. Trainingsbelastungen an der Grenze Ihrer aeroben Kapazität verhindern ebenfalls ein altersabhängiges Nachlassen. Studien haben gezeigt, dass Läufer, die ein regelmäßiges Schnelligkeitstraining absolvieren, ihre Kapazität, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen, größtenteils bewahren können, während weniger anstrengendes Training (zum Beispiel leichtes Joggen) nicht die gleiche positive Wirkung hat.
Gönnen Sie sich Erholung, wenn Sie sie brauchen
    Sie werden bemerken, dass Sie sich insbesondere nach harten Trainingsläufen nicht so schnell erholen, wie das früher der Fall war. Sie werden zwischen den intensiveren Einheiten vielleicht 2-3 leichte Tage benötigen – anstelle des einen Tages, der Ihnen früher genügte. Lassen Sie sich von Ihren Beinen leiten. Fallssie sich immer noch „teigig“