Sportverletzungen

anfühlen, laufen Sie langsam, bis Sie wieder über den nötigen „Pep“ verfügen. Wenn es bedeutet, nur eine harte Trainingseinheit pro Woche anstelle von zwei – kein Problem. Es gibt einige Läufer, die einen 10-Tages-Zyklus anwenden (und nicht den sonst üblichen Wochenplan). Das erlaubt ihnen, einen Long Run, ein Bahntraining und einen Tempolauf unterzubringen, ohne dass die Erholung zu kurz kommt.

Ziehen Sie eine Reduzierung der Gesamtkilometer in Betracht
    Ã„lter werden, heißt weniger Kraft und eine geringere Bewegungsreichweite und das hat zur Folge, dass die Schritte kürzer ausfallen. Mit anderen Worten: Ältere Läufer müssen im Allgemeinen mehr Schritte ausführen, um eine gewisse Distanz zurückzulegen. Die Anzahl Schritte ist eine der Ursachen für Überlastungsverletzungen. Es ist somit keine schlechte Sicherheitsvorkehrung, die Kilometer etwas zurückzuschrauben. Das sollte keinen Einfluss auf Ihre Wettkampfleistung haben. Wie erwähnt, reagiert Ihr Körper in erster Linie auf die schnellen Trainingseinheiten, wenn es darum geht, die Schnelligkeit beizubehalten.
Crosstraining
    Hier geht es vor allem darum, die Aufprallkräfte, die beim Laufen entstehen, auf ein Minimum zu beschränken. Indem Sie verschiedene Sportarten betreiben, helfen Sie Ihrem Körper, eine gute Kondition zu erhalten, während Sie gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren. Dieses Prinzip gilt für Läufer aller Altersklassen, aber wenn wir älter werden und Gelenkfunktion und Elastizität nachlassen, ist es besonders wichtig. Schwimmen und Radfahren sind Crosstrainingsarten, die eine gute Ergänzung zum Laufen bieten, weil sie keine Schläge auf die Gelenke verursachen (in Kap. 6 finden Sie mehr über Crosstraining).
Dehnen und Kräftigen
    Wie weiter vorne erwähnt, sind Muskelabbau und Einbuße der Beweglichkeit zwei Begleiterscheinungen, die der Alterungsprozess mit sich bringt, wenn der Körper nicht trainiert wird. Beides kann zu Verletzungen führen, aber zum Glück kann beidem mit Kräftigungs- und Stretchingübungen bis zu einem gewissen Grad begegnet werden (mehr über Stretching und Krafttraining in den Kap. 4 und 5 ).
Tragen Sie die richtigen Schuhe
    Es ist wichtiger denn je, dass Sie die richtigen Schuhe tragen, weil Ihre Gelenke anfälliger für die Schläge sind. Seien Sie sich auch bewusst, dass sich die Anforderungen an Ihre Schuhe im Laufe der Zeit ändern können. Eine Verkürzung der Schrittlänge infolge unbeweglicherer Gelenke und geringerem Muskelsupport oder eine Veränderung der Körperhaltung kann Ihren Gang beeinträchtigen – mit dem Resultat, dass Sie Schuhe mit mehr Dämpfung oder mehr Führungselementen benötigen. Planen Sie den Kauf von neuen Schuhen mindestens 1 x im Jahr ein.

ANHANG
Stichwortverzeichnis
    A bmagerungskur
Vermeiden von 172
    Abnehmen, siehe Gewichtsverlust adidas-Schuhe 49
    Akupressur 140, 141
    Akupunktur 143
    Alltagsschuhe 55
    Alternative Behandlungsmethoden
    Akupressur 140-141
    Akupunktur 138-143
    Behandlungsgewohnheiten 144
    Chiropraktik 143-145
    Massage 135-138
    Ã„ltere Läufer
Älter werden und 207
    Beweglichkeit und 208/209
    Crosstraining für 79, 80, 215
    Dehydrierung und 208
    Gleichgewichtsprobleme und 211-212
    Herzkrankheiten und 212-213
    Intensität und 214
    Kilometerumfang und 215
    Knochengesundheit und 211, 219
    Krafttraining und 209, 215
    Kraftverlust und 209, 210
    Schuhe für 215
    Stretching und 215
    Studien über 207, 208
    Training und 213-215
    Amenorrhö 195
    Anatomische Abweichungen und Biomechanik 14
    Anfänger, siehe Einsteiger Anovulation 195
    Antioxidanzien 34
    Aquajogging 81, 82, 83
    Arme
Haltung 17
    Krafttraining 74
    Asics-Schuhe 49
    Athletische Fähigkeiten beim jungen
Läufer
    Ausbrennen, siehe Burn-out
    Ausdauertraining und niedriger
Sterblichkeitsrate 207
    Ausrüstung 41, 68
    ( siehe auch Schuhe)
    Außensohle des Schuhs 44
    Ausweichbewegungen bei Schmerzen 10
    B allistisches Stretching 58
    Behandlung von Verletzungen
Ärzte und 111-114
    Blasen 129
    ( siehe auch Eisbehandlung, entzündunghemmende Medikamente, Ermüdungsbruch, Fußgelenkverstauchung, Hammerzehen, Iliotibialbandsyndrom, Kompartmentsyndrom)
    Kortison 124
    Laufstopp bei 105-109
    Läuferknie 125-126
    ( siehe auch Massage)
    Medizinische Hilfe 111-114
    Muskelzerrung/-riss 122-123
    Neurome 130
    ( siehe auch Operationen,