Sportverletzungen

verletzten Bereichs 108-109
    Prinzipien des Lauftrainings
    Hart-leicht 30
    Richtiges Training 33, 34, 37
    Verletzungsprävention 14
    Pronation 44, 46, 47
    ( Siehe auch Überpronation)
    Proteine 33
    Psychiater 198
    Q i, siehe Energie
    Quadrizeps
    Stretching 61
    R adfahren 86, 87, 88
    Regeneration, siehe Erholung
    Rennen, siehe Wettkämpfe
    Repetitive Belastungen und Verletzungen 11, 12
    Rücken, siehe Rumpf
    Rückwärtslaufen 19, 20
    Ruhe
    Bei Ermüdungsbrüchen 128
    Einsteiger und 166, 167
    Erfahrene Läufer und 30, 31
    Für verletzte Bereiche 108, 109
    Hartes Training und 30, 31
    Jährliche Pausen 39
    Verletzungen und 105-108
    Wöchentliche Pausen 39
    Zur Verletzungsprävention 39
    Rumpf
    Körperhaltung und 17, 18, 19
    Krafttraining für 66, 69, 72
    Stretching für 65
    S aucony-Schuhe 49
    Schlaf 34
    Schmerzen
    Ausweichbewegungen bei 10
    Erkennen 107-108
    Fußoberseite 130
    Leisten 120
    Iliotibialband 120-122
    Knie 125-126
    Patella 125-126
    Plötzliche 31
    Stechende 31, 168, 169
    Warnsignale für Verletzungen 31
    Schritt
    Feinabstimmung 12, 13
    Gründe für Anpassungen 12, 13
    Idealer 19, 20
    Individueller 12, 13, 14
    Kurzer 19
    Langer 20
    Länge 19, 20
    Laufbandtest und 19
    Müdigkeit und 20
    Natürlicher 12, 13, 14
    Optimaler 19, 20
    Rückwärtslaufen und 30
    Strukturelle Elemente von 15
    Veränderungen, ja oder nein 15-17
    ( siehe auch Biomechanik)
    Schuhe
    Abgelaufene 52
    Abwechseln von 53
    Anheben des Fußgewölbes 14
    adidas 49
    Alltagsschuhe 55
    Asics 49
    Außensohle 44
    Auswärts oder einwärts kippen 52
    Bedeutung der Qualität 41
    Bewegungskontrolle 42, 43
    Biomechanik und 15
    Checkliste 55
    Dämpfungselemente 15
    Einlagen und 111, 126
    Einlaufen von Mythen ums 48
    Ersetzen von 51, 52
    Fachausdrücke 44, 45
    Faktoren bei der Auswahl von
Körpergewicht 44, 45, 172, 173
Pronation 44, 45
Trainingsprogramm 48
    Fersenkappen von 15
    Funktionen von 42, 43
    Für ältere Läufer 215
    Für Einsteiger 163-164
    Für junge Läufer 189
    Kategorien von
Dämpfung 43, 45, 46
Kombination oder neutral 45, 46
Stabilität 43, 44, 45
    Läuferknie und 125-126
    Laufshops und 41, 42, 55
    Leisten 45
    Marken 49, 164
    Mittelsohle 44
    Neue 54, 55, 116
    New Balance 49
    Nike 49
    Obermaterial von 44
    Passform von
Länge 49
Rutschen 49
Scheuern 49, 50
    Pflege von 53
    Plantarfaszien und 124-125
    Preise von 164-165
    Probleme mit 53
    Pronation und 44
    Saucony 49
    Schmerzende Beine und 52
    Shin Splints und 126-127
    Stabilitätselemente für 15
    Straßenschuhe, siehe Alltagsschuhe Supination und 44
    Tendinitis der Achillessehne und 131-133
    Trailschuhe 47, 48
    Verletzungen und 55
    Verschiedene Modelle 54
    Verschleiß von 52
    Von Freunden 164
    Wettkampfschuhe 54
    Zurückgeben von 52
    Schuheinlagen, siehe Einlagen
    Schuhlänge 51
    Schulter
    Kraftübungen für 75
    Schutz eines verletzten Bereichs 108-109
    Schwangerschaft
    Laufen nach 202-203
    Laufen während 199-202
    Schwimmen 86
    Selbstgespräche, positive 158, 159
    Shin Splints 126-127, 184
    Shops, siehe Laufshops Skilanglauf 88-89
    Slipleisten (Mokassin) 45
    Socken für kaltes Wetter 103
    Sonnenbrillen für Sonnenschutz 98
    Sonnenschutz 98
    Sonnenschutzmittel 98
    Sportmasseur 116, 138
    Sportmediziner 112
    Sportmedizinische Kliniken 111-114
    Stabilitätselemente für Schuhe 15
    Stabilitätsschuhe 43, 44, 46, 47
    Statisches Stretching 58
    Sterblichkeitsrate und Ausdauertraining 207
    Stressfraktur, siehe Ermüdungsbruch
    Stretching
    Ã„ltere Läufer und 209, 215
    Ballistisches 58
    Hüftbeuger (Übung) 62
    Iliotibialband (Übung) 62
    Iliotibialbandsyndrom und 122
    Junge Läufer und 189
    Kalte Muskeln, vermeiden 36, 57
    Gesäß (Übung) 63
    Hamstring (Übung) 61
    Plantarfaszien und 124, 125
    Programme
Kurzprogramm 60-63
Umfassendes 60-63
    Quadrizeps (Übung) 61
    Realistische Einstellung zum 59
    Rumpf (Übung) 63
    Sicherheitsrichtlinien 58
    Statisches 58
    Tendinitis der Achillessehne und 131-133
    Ãœberdehnen 57
    Verletzungen und 57
    Verletungsprävention und 57, 59
    Waden (Übung) 60
    Vorteile von 57
    Sucht, siehe Laufsucht
    Superkompensation 25
    Supination 44
    Supplemente
    Eisen 33
    Ernährung und 33, 34
    Läuferinnen und 33, 34
    Kalzium 33, 34, 128
    Tägliche 34
    T aping Fußgelenk 118
    Teamsport, siehe Mannschaftssport Tempoläufe 21
    Tempo und Einsteiger 166, 175
    Tendinitis der Achillessehne 131-133
    Terrain, siehe Boden Therapeut