Sportverletzungen

(Plattfüße) 14
    Hammerzehen 130
    Hohlfuß 14
    Neurome 130
    Schmerzen auf dem Rist 130
    Fußspezialist 112, 113
    G eduld bei Verletzungen 152-153
    Gelenkbeschwerden 31
    Gelenkgesundheit 210, 211
    Genetik und Verletzungen 13
    Gesäß
    Stretching für 63
    Geschwindigkeit, siehe Tempo
    Gesundheits-Check-up 162, 163
    Gesundheitsfachleute, siehe Praktiker
    Gewicht bei der Schuhwahl 47, 173
    Gewichtheben, siehe Krafttraining
    Gewichtsverlust 172, 173
    Gleichgewicht
    Energie 196
    Hydrierung 94, 95, 96, 97, 98, 99
    Intensität 27, 28
    Verletzungen 9, 10
    Gleichgewichtsprobleme bei älteren Läufern 211, 212
    H ammerzehen 130
    Hamstring
Stretching des 61
    Handschuhe und kaltes Wetter 103
    Hantelgewicht wählen 68
    Heilpraktiker, siehe Praktiker
    Heilungszeit
    Bei Ermüdungsbrüchen 127-128, 130
    Bei Fußverstauchungen 117-118
    Bei Iliotibialbandsyndrom 120-122
    Bei Kompartmentsyndrom 119-120
    Bei Läuferknie 125-126
    Bei Muskelzerrungen und rissen 122-123
    Bei Plantarfaszien 124-125
    Bei Shin Splints 126-127
    Bei Tendinitis der Achillessehne 131-132
    Jede Verletzung braucht ihre Zeit 25
    Laufen während 105-108
    Heißes Wetter, siehe Wetter Herzkrankheiten 200, 201
    Hitzebedingte Erkrankungen
    Verhütung von 91-94
    Hitzebedingte Erschöpfung 93, 94
    Hitzebedingte Krämpfe 93, 94
    Hitzschlag 94
    Hochlagern bei Verletzungen 108, 110
    Hohlfuß 14
    Hormonbehandlungen 211
    Hüftbeuger
    Stretching von, siehe Stretching
    Hydrierung (auch Hydration)
    Ã„ltere Läufer und 208
    Bei der Verletzungsprävention 33
    Durst und 95
    Einsteiger und 175
    Eliteläufer und 95
    Empfehlungen für 96
    Frostbeulen und 101
    Flüssigkeitsgleichgewicht 94-97, 98, 99
    Läuferinnen und 95
    Heißes Wetter und 92, 93, 98
    Junge Läufer und 188
    Marathon und 175
    Richtlinien für 97
    Trinken ad libitum und 96
    Wettkämpfe und 94-97
    Hyponatriämie 95, 96
    Hypothermie 99-102
    I liotibialband
    Anatomie des 122
    Stretching des 62
    Syndrom 120-122
    Informationen übers Laufen 41, 42
    Intensität
    Ã„ltere Läufer und 214
    Erhöhung der
Nach Verletzung 115, 116
Nicht gleichzeitig mit Umfang 29
Stufenweise 29
    Versteckte 28
    Ziel der richtigen 29
    J ährliche Pausen 39
    Junge Läufer
    Alter 14 und mehr 181, 182
    Athletische Entwicklung und 179
    Auf den Körper hören und 186
    Burn-out-Syndrom 178
    Crosstraining und 187-188
    Ernährung und 187
    Fettleibigkeit und 177
    Früh an der Spitze und 180, 182
    Hydrierung und 188
    Kalzium und 187
    Kleinkinder 180, 181
    Körperliche Veränderungen und 182
    Krafttraining und 187-188
    Marathon und 182
    Prävention von Verletzungen und
Crosstraining 187-188
Ernährung 187
Hydrierung 188
Körpersignale beachten 186-187
Schuhe 189
Stretching 189
Training 185-186
    Schuhe für 189
    Schulalter bis 14 Jahre 181
    Sporterfahrung und 177-178
    Stretching und 189
    Training für 185-186
    Verletzungen von
Belastung auf einen
Bereich 178, 179, 182, 183
Ermüdungsbrüche 185
Frühe Belastungen 182-189
Häufigkeit von 182-183
Osgood-Schlatter-Syndrom 184-185
Shin Splints 184
    Vorschulalter und 180-181
    K altes Wetter, siehe Wetter
    Kalzium
    Ernährung und 33, 187
    Junge Läufer und 187
    Läuferinnen und 33, 34, 194
    Quellen von 187
    Supplemente 33, 34, 128
    Kilometerumfang
    Ã„ltere Läufer und 215
    Erhöhung von
Nach Verletzung 115, 116
Separat von Intensität 29
Stufenweise 26, 27
    Richtiger 29
    Kinder, siehe Junge Läufer
    Kleidung
    Für kaltes Wetter 103
    Knieprobleme
    Läuferinnen und 191-193
    Läuferknie 125-126
    Riss des Kreuzbandes 191
    Knochendichte, Test 128, 195
    Knochengesundheit
    Ã„ltere Läufer und 210-211
    Alterungsprozess und 193-195
    Ernährung und 194
    Ermüdungsbrüche und 127-128, 130
    Frauen und 128, 193-195
    Krafttraining und 192-193
    Kohlenhydrate 33
    Kopf und Körperhaltung 18, 19
    Kombinationsleisten 45, 46
    Kompartmentsyndrom 119-120
    Körpergewicht und Schuhwahl 46, 47, 48, 173
    Körperhaltung beim Laufen
    Arme 17
    Beine 18
    Füße 18
    Kopf 18, 19
    Nacken 18, 19
    Richtige 17
    Rumpf 19
    Körperliches Unbehagen siehe Unbehagen
    Körpersignale beachten
    Einsteiger und 161, 167-168
    Erfahrene Läufer und 30, 31
    Junge Läufer und 186
    Verletzungsverhütung und 13, 31, 167, 187, 187
    Warnsignale und 31, 186
    Wichtigkeit von 10
    Kortison bei Plantarfaszien 124
    Krafttraining 65
    Ã„ltere Läufer und 209, 215
    Arme 65, 66
    Ballrollen (Übung) 69
    Beine 65, 66,