Sportverletzungen

trägt zugegebenermaßen wenig zur Entwicklung von Rumpf und Oberkörper bei. Ist das ein Problem? Heißt das, dass Sie Zeit dafür aufwenden sollten, Muskelmassen in Ihren Armen, Rumpf und –– vielleicht sogar auch – in den Beinen aufzubauen?
    Die Antwort ist kein klares Ja oder Nein. Es hängt davon ab, was für Ziele und Wünsche Sie haben. Wenn Sie die Absicht haben, möglichst optimale Rennen zu bestreiten und eine möglichst optimale Leistung zu erreichen, sind Muskelmassen weder nötig noch wünschenswert. Leistungssportler verbringen in der Regel nicht allzu viele Stunden im Kraftraum. Laufen erfordert – und bildet – Muskeln, die speziell für Ausdauerleistungen geeignet sind und nicht auf Kraft ausgerichtet. Trotzdem ist es so, dass eine gewisse Kraft hilft, den Körper in einem Gleichgewicht zu halten, indem schwächere Partien gekräftigt werden, und es verhilft auch zu einem dynamischeren Schritt und verhütet Verletzungen.
    Wenn Sie aber das Ziel verfolgen, einen gut modellierten, fitten Körper zu entwickeln, dann sollten Sie in Betracht ziehen, neben Ihrem Lauftraining regelmäßig auch Kraftübungen durchzuführen. Sie erreichen auf diese Weise einen besser entwickelten, ausgewogeneren Körper, der für jede Art von Sport- und Fitnesstraining bereit ist, ganz abgesehen von den körperlichen Belastungen und Anforderungen des täglichen Lebens. Mit zunehmendem Alter macht uns vielleicht der Rücken zu schaffen oder wir realisieren, dass die Arme schwach sind, weil wir sie kaum mehr benötigen, um Gewichte zu tragen – und Laufen allein kann diese Körperpartien nicht kräftigen.
    Beide Ziele sind bewundernswert, aber ein anderes ehrenwertes Ziel ist die Verletzungsprophylaxe. Es ist zwar nicht so zauberhaft wie das Gewinnen eines Rennens, aber wenn Sie Ihren Körper vom gesundheitlichen Standpunkt aus betrachten, haben die Rumpfmuskeln – Bauch und Rücken – eine große Bedeutung. Die Rumpfmuskeln spielen beim Laufen eine wichtige Rolle, und Sie können dann am meisten von diesen Muskeln erwarten, wenn sie gut ausgebildet sind.
    Im Folgenden zeigen wir Ihnen die Bedeutung eines zusätzlichen Krafttrainings, indem wir den Körper in die wichtigen Bestandteile zerlegen.
Oberkörper
    Wenn es um Laufleistung und Verletzungsprophylaxe geht, steht der Oberkörper am Ende der Prioritätenliste. Ihre Arme erledigen die (kleine) Arbeit beim Laufen über längere Distanzen. „Sie benötigen ein minimales Maß an Kraft undAusdauer“, sagt der Trainingsphysiologe Neal Henderson. „Aber Laufen führt im Oberkörper zu einer Reduzierung der Muskelmasse, was in Bezug auf die Leistung nicht unbedingt etwas Schlechtes ist.“ Je dünner sein Oberkörper ist, desto weniger Gewicht muss ein Läufer mit sich herumschleppen.
    Ob Sie Ihre Arme kräftigen wollen, ist somit eher eine Frage Ihres persönlichen Geschmacks. Es gibt Läufer, die kräftigen ihre Arme für die allgemeine Fitness oder die athletischen Fähigkeiten, andere tun es aus ästhetischen Gründen. Das Laufen trägt immerhin ein wenig dazu bei: Kalorien werden verbrannt und die Arme werden eingesetzt; indem die Muskeln beansprucht werden, kommt es zu einer Verbesserung der Ausdauerfähigkeit.
Rumpf (Bauch und Rücken)
    Anders als Ihre Armmuskeln, die bei der Laufbewegung nicht sehr entscheidend sind, ist Ihr Rumpf außerordentlich wichtig und zwar sowohl, was die Laufleistung betrifft als auch die Vermeidung von Verletzungen. Laufen trägt nicht viel dazu bei, diese Körperbereiche zu entwickeln. „Sie setzen beim Laufen zwar auch den Rumpf zu einem gewissen Grad ein, aber das Laufen ergibt keinen direkten Kräftigungseffekt“, sagt Physiotherapeut und Ganganalytiker Tim Hilden.
    â€žDer Rumpf hilft, die Kräfte, die beim Laufen auf die Beine wirken, zu neutralisieren“, sagt Henderson. Wenn Sie Ihren Rumpf nicht kräftigen, warnt er, leidet der Bewegungsablauf, was schließlich zu Verletzungen führen kann. „Oft bewegt sich der Oberkörper dann von einer Seite zur anderen oder nach vorne“, sagt er. „Das ist der Moment, wenn Probleme in Ihrem Rücken auftauchen und sich dann bis in die Beine fortsetzen.“
    Man kann wohl sagen, dass ein kräftiger Rumpf für die allgemeine Gesundheit und die Körperfunktionen (außerhalb der Welt des