Sportverletzungen

Bildern für die richtige Technik beim Verbinden eines Fußgelenks. Tapen Sie den Fuß aber nur in der akuten Verletzungsphase.
    Wenn Sie ein Gummiband (Thera-Band ® ) verwenden, befestigen Sie es an einem stabilen Objekt. Das andere Ende des Bandes machen Sie an Ihrem Fuß fest. (Es gibt auch speziell dafür vorgesehene Bänder mit Fußschlaufe.) Setzen Sie sich auf den Boden, Gesicht und Körper wenden Sie in die Richtung, wo das Band befestigt ist; das Bein ist so ausgestreckt, dass Sie einen kleinen Widerstand spüren. Nun biegen Sie den Fuß gegen den Widerstand in Richtung Ihres Körpers, danach auch auf beiden Seiten.
    Wackelbretter gibt es in verschiedenen Formen und Ausführungen, aber alle haben unten eine Rundung und sind oben flach. Sie sind auch unter der Bezeichnung Fußkreisel in den meisten Sportshops erhältlich. Ziel ist es, auf dem Brett zu stehen und das Gleichgewicht zu halten, ohne dass das Brett auf eine Seite kippt. Die Übung entwickelt die kleinen Muskeln in Fuß, Fußgelenk und Unterschenkel und das Balancegefühl sowie die Reaktionsschnelligkeit.
Zeit für die Heilung
    Ein paar Tage bis einige Wochen.
Kompartmentsyndrom (Logensyndrom)
Was Sie fühlen
    Schmerzen in der Wade, die beim Laufen zunehmen und sehr stark werden können. Ein Prickeln oder Taubheitsgefühl im Fuß oder in den Zehen ist möglich, aber die meisten Athleten werden den Lauf abbrechen müssen, bevor sie diesen Punkt erreichen. Der Schmerz verschwindet normalerweise, wenn man das Training abbricht.
Der Grund
    Die Muskeln im Unterschenkel sind in vier Fächer (Kompartments) unterteilt, die von einer Faszie (sehnenartige Muskelhaut) umgeben sind.

    Beinkompartements
Die Muskeln des Unterschenkels befinden sich in vier „Fächern“ unter einer Schicht von verbindendem Gewebe.
    Bei einem Kompartment- oder Logensyndrom schwillt der befallene Bereich durch erhöhte Flüssigkeitsproduktion (bedingt durch die Anstrengung) derart stark an, dass der Blutfluss beeinträchtigt wird und ein Druck auf die Nerven entsteht.
    Ein Kompartmentsyndrom entsteht bei Freizeitläufern selten; bei Eliteläufern kommt es eher vor, weil ihre Muskeln oft überentwickelt sind, was ein Anschwellen wahrscheinlicher macht. Die Symptome werden oft mit einem Ermüdungsbruch oder „Shin Splints“ (Schienbeinschmerzen) verwechselt und werden deshalb in diesem Kapitel genauer erklärt.
Behandlung
    Eine der wenigen Laufverletzungen, die fast immer einen chirurgischen Eingriff erfordert. Ein Läufer kann das Training abbrechen, mit Eis massieren und entzündungshemmende Medikamente schlucken. Der Schmerz wird wahrscheinlich abflauen, beim nächsten Laufversuch aber sofort wieder da sein.
    Ein Facharzt für Orthopädie (Chirurg) wird die Diagnose eines Kompartmentsyndroms bei einem Laufbandtest bestätigen können. Der Athlet läuft, bis er Schmerzen verspürt. In diesem Moment sticht der Arzt mit einer Nadel in das Muskelkompartment, um den Druck zu prüfen. Wenn die Diagnose bestätigt ist, wird der Arzt einen Faszienschnitt vornehmen, um das Kompartment vom Druck zu befreien.
Zeit für die Heilung
    Nach einem Faszienschnitt 2-4 Wochen.
Leistenschmerzen
    Leistenschmerzen werden in den meisten Fällen von einer Muskelzerrung verursacht und manchmal durch einen Ermüdungsbruch in der Schambeingegend. Die beiden Verletzungen können oft durch die ersten Symptome unterschieden werden. Eine Überdehnung oder Zerrung wird sich stufenweise entwickeln und über einen weiteren Bereich ausbreiten, ein Ermüdungsbruch tritt plötzlich auf und kann genauer lokalisiert werden. Ein Besuch bei einem Arzt ist auf jeden Fall zu empfehlen; nur er kann die Diagnose bestätigen. Mehr Informationen über Leistenschmerzen finden Sie im Abschnitt „Muskelzerrungen und Muskelrisse“ sowie „Ermüdungsbrüche“ in diesem Kapitel.
Iliotibialbandsyndrom
Was Sie spüren
    Stechender Schmerz an der Außenseite der Kniescheibe. Typisch für diese Verletzung: Der Schmerz manifestiert sich beim Laufen und verschwindet, sobald man den Lauf beendet. Beim Bergablaufen ist der Schmerz oft stärker wahrnehmbar.

Der Grund
    Eine Verkürzung oder Entzündung des Iliotibialbandes, einem Band, das als Sehne dient und an der Außenseite des Beins von der Hüfte bis knapp unterhalb des Knies verläuft. Das Aufflammen von