Sportverletzungen

Iliotibialbandschmerzen hängt in der Regel mit einer Trainingsüberlastung zusammen, entweder, was den Kilometerumfang betrifft oder das Schnelligkeitstraining. Faktoren, die dazu beitragen, sind Supination, Schwächen in der Muskulatur, die von der Hüfte wegführt sowie das Laufen auf abgeschrägten oder bergab führenden Untergründen. Der Schmerz entsteht durch ein Ziehen des Bandes im Bereich der Knieverbindung, aber die Behandlung muss auf die ganze Biomechanik des Läufers zielen.
Behandlung
Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin ® oder Ibuprofen ® .
Behandeln Sie die schmerzende Stelle mit Eis.
Reduzieren Sie die Trainingsintensität. Das heißt, einige Tage überhaupt nicht laufen, um eine neue Entzündung zu vermeiden. Die meisten Crosstrainingsformen sollten ebenfalls vermieden werden, insbesondere alle Aktivitäten, bei denen das Kniegelenk gebeugt wird, zum Beispiel auch Radfahren. Schwimmen ist nur problemlos, wenn Sie nur die Arme einsetzen und die Beine bewegungslos hinter sich herziehen. Sobald die Behandlung zu einer Reduktion der Schmerzen führt, können Sie Lauftrainingseinheiten langsam wieder in Ihr Programm aufnehmen.
Kontrollieren Sie Ihre Schuhe. Sie brauchen möglicherweise Schuhe, die eine bessere Dämpfung bieten. Konsultieren Sie, wenn nötig, einen Sportmediziner für eine biomechanische Abklärung.
Suchen Sie einen Masseur oder Physiotherapeuten auf. Ein ausgebildeter Sportmasseur oder Physiotherapeut kann die auslösenden Stellen behandeln, die Beweglichkeit verbessern und den Schmerz reduzieren.
Absolvieren Sie mindestens 1 x am Tag ein Ganzkörperstretchingprogramm. Konzentrieren Sie sich dabei insbesondere auf die Beine, die Hüfte und das Gesäß ( siehe Stretching in Kap. 4 ). Das Iliotibialband an sich kann zwar nicht gedehnt werden, aber es ist wichtig, dass die Muskeln, mit denen das Band verbunden ist, flexibel bleiben.
Korrigieren Sie Dysbalancen. Wenn sich der Schmerz hartnäckig hält, kann ein Sportarzt oder ein Physiotherapeut spezifische Kräftigungsübungen verschreiben, um die Dysbalancen zu beheben, die zum Iliotibialbandsyndrom beigetragen haben.
Die Rehabilitationsbehandlung löst die meisten Fälle mit Erfolg. Eine Operation ist eine äußerst seltene Notwendigkeit und sollte nur in einem Fall in Betracht gezogen werden, wenn selbst eine aggressive Therapie versagt hat.

    Iliotibialband
Das Iliotibialband verbindet die Hüfte mit der Außenseite Ihres Knies.
Zeit für die Heilung
    Mehrere Wochen.
Muskelzerrungen und -risse
Was Sie spüren
    Eine Empfindung, die von einem leichten Schmerz oder einem Spannungszustand bis zu einem starken, stechenden Schmerz gehen kann und normalerweise auf eine ganz bestimmte Stelle in einem Muskel beschränkt ist. Wenn der Muskel beansprucht wird, verschlimmert sich der Schmerz, ebenso bei Druck auf die verletzte Stelle. Am häufigsten kommen bei Läufern Zerrungen des Hamstrings (Oberschenkelrückseite) oder der Leistengegend vor, aber sie sind beinahe überall im Körper möglich.
Der Grund
    Im Gegensatz zu den Sprintern sind bei Langstreckenläufern akute Muskelzerrungen und -risse selten. Das hat damit zu tun, dass ein echter, ernsthafter Muskelriss durch eine plötzliche, extreme Belastung entsteht. Die meisten Langstreckenläufer beschränken sich auf eine eher sanfte Belastungsform, die ziemlich konstant ist und in Bezug auf den Anstrengungsgrad weniger fordernd. Selbst bei einem Bahntraining lassen sich Hobbyläufer kaum auf explosive Laufbelastungen ein.
    Und doch bleiben auch Langstreckenläufer nicht von Muskelverletzungen verschont. Diese Verletzungen sind eher chronischer Natur, bedingt durch Überbelastungen und nur in seltenen Fällen durch akute Ereignisse. In einem solchen Fall erleiden die Muskelfasern an einer bestimmten Stelle wiederholte, allerkleinste Zerstörungen. Wenn nun die Belastung fortgesetzt wird, entstehen im Muskel kleine Gewebenarben und schließlich ein schwacher, empfindlicher Knoten. Genau genommen, hat der Läufer nun nicht einen gezerrten Hamstring (Oberschenkelrückseite), aber er hat einen gereizten, geschwächten Hamstring.
Behandlung
Behandeln Sie die Stelle mit Eis, insbesondere nach einer Sitzung beim Masseur oder Physiotherapeuten.
Nehmen Sie Ihr Training unter die Lupe und kürzen Sie die Long Runs und die schnellen Einheiten, bis der