Sportverletzungen

basieren auf Interviews mit vielen prominenten sportmedizinischen Fachpersonen, allen voran Podiatrist Thomas Shonka, ehemaliger Präsident der Amerikanischen Akademie für sportmedizinische Podiatrie und Philip Stull, Facharzt für Orthopädie.
    Sie werden feststellen, dass sich die empfohlenen Maßnahmen bei vielen dieser Verletzungen ziemlich ähneln. Das kommt daher, dass viele Verletzungen mit Überlastungen zu tun haben und in einem frühen Stadium deshalb auf eine gleiche Therapie ansprechen: eine Kombination aus Hausbehandlung nach gesundem Menschenverstand und einer gründlichen Analyse der Biomechanik durch eine medizinische Fachperson.
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    DAS PROBLEM AN DEN WURZELN PACKEN
    Dieses Kapitel befasst sich mit der Heilung von Laufverletzungen, wenn sie aufgetaucht sind. Denken Sie in zwei Bereichen darüber nach:
Die aktuelle Verletzung heilen, sodass Sie schmerzfrei wieder ins Lauftraining einsteigen können.
Die der Verletzung zugrunde liegende Ursache feststellen und behandeln, um eine Wiederholung zu verhindern.
    Die meisten Läufer ignorieren den zweiten Bereich, im Bestreben, die üble Geschichte schnellstens hinter sich zu bringen und so rasch wie möglich wieder aus dem Haus zu stürmen und loszulaufen. Aber ohne den Grund für die Verletzung zu kennen, ist ein Rückfall so gut wie sicher. Tatsächlich besteht etwa die Hälfte aller Laufverletzungen aus Wiederholungen. Die Hälfte! Das bedeutet, dass Läufer sich viel Ungemach ersparen könnten, wenn sie sich schon beim ersten Mal Zeit nehmen würden, etwas über die Hintergründe ihrer Probleme zu erfahren.
    Nach der Eisbehandlung und den Entzündungshemmern sollten Sie sich weiterhin mit Ihrer Verletzung befassen. Fahren Sie mit der Detektivarbeit fort – mithilfe einer medizinischen Fachperson –, um herauszufinden, welche Kraft- und Stretchingübungen Sie in Zukunft durchführen sollten oder welche Veränderungen an den Schuhen vorzunehmen sind. Bewahren Sie sich davor, Teil dieser „Wiederholungsstatistik“ zu werden.
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Fußverstauchung
Was Sie spüren
    Eine Verstauchung des Fußgelenks kann sehr leicht sein, aber auch sehr schmerzhaft. Wenn die Verletzung entsteht, kann intensiver Schmerz von einem hörbaren Knall begleitet sein. Manchmal lässt der Schmerz rasch nach und wird ersetzt durch ein Gefühl ähnlich wie bei übersäuerten Muskeln. In ernsteren Fällen bleibt ein starker Schmerz, begleitet von einer Entzündung und Empfindlichkeit um die verletzte Stelle herum.
Der Grund
    Eine der wenigen akuten Verletzungen, die bei Läufern vorkommen. Eine Fußgelenkverstauchung wird in der Regel von einem Fehltritt verursacht – auf einer Bordkante, einem Stein oder in einem Loch. Das Fußgelenk wird über das normale Bewegungsausmaß hinaus auf die eine oder andere Seite geknickt, wobei die Bänder gezerrt werden oder reißen.
Behandlung
•Wenn Schmerzen und Schwellung stark sind, suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass kein Knochen gebrochen ist.
Wenden Sie PRICE an (Schutz, Ruhe, Eis, Druckverband und Hochlagern ( siehe hier ).
Nehmen Sie Entzündungshemmer wie Aspirin ® oder Ibuprofen ® .
Setzen Sie mit dem Laufen aus, solange der Schmerz stark ist. Nehmen Sie den Schmerz als Leitlinie, wenn Sie wieder zu laufen beginnen. Sie brauchen zwar nicht vollständig schmerzfrei zu sein, bevor Sie das Training wieder aufnehmen, aber Sie sollten nicht laufen, wenn Sie hinken oder wenn das Laufen den Schmerz verstärkt.
Verwenden Sie ein Tape oder eine Fußgelenkstütze möglichst gar nicht und nur in der akuten Phase einer Verletzung. Tapes und Gelenkstützen sollten nicht getragen werden, damit man einen Lauf absolvieren kann. Solche Supportsysteme wurden in der Vergangenheit oft empfohlen, um eine neuerliche Verletzung des Fußgelenks zu verhindern. Neuere Untersuchungen zeigen nun aber, dass das Stilllegen die umgebende Muskulatur schwächt und den Athleten auch daran hindert, das Gelenk zu kontrollieren.
Sobald der Schmerz nachlässt, sollten Sie Übungen mit einem Gummiband (Thera-Band ® ) (Widerstand) und/oder auf einem Wackelbrett durchführen. Diese Kraft- und Beweglichkeitsübungen sind wichtig, weil ein Fußgelenk nach einer ersten Verstauchung geschwächt ist und in Zukunft schneller wieder umknickt.

    Tapingtechnik für das Fußgelenk
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