Sportverletzungen

Jahren sollten etwa 500 mg Kalzium pro Tag aufnehmen.) Gleichzeitig haben Knochenbrüche bei Kindern in den letzten Jahrzehnten deutlich zugenommen.
    â€žDie Menge Milch, die Kinder trinken, hat in den letzten 15 Jahren abgenommen und die Menge an Süßgetränken, die sie konsumieren, ist gestiegen“, sagt Dr. Metzl. Die beiden Trends bedeuten Ärger für die Kinder, die laufen. „Ich habe nie Kinder mit Stressfrakturen gesehen, aber jetzt sind sie plötzlich da“, sagt er. Nicht nur das, Kinder mit einer niedrigen Knochendichte sind im späteren Leben auch besonders anfällig für Osteoporose. Das ist deshalb der Fall, weil der Körper die Knochen nur in jungen Jahren bildet; nach dem 30. Lebensjahr sind wir nicht mehr in der Lage, die Knochendichte zu verbessern.
    Teilentrahmte Milch bleibt die beste Kalziumquelle; sie enthält auch Fett und Proteine. Angereicherte Fruchtsäfte liefern zwar Kalzium, meist fehlen aber die anderen essenziellen Bestandteile – obwohl einige Säfte nun Vitamin D enthalten, das für die Kalziumaufnahme wichtig ist. Zu den anderen Kalziumquellen gehören andere Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Tofu, dunkelgrünes Gemüse sowie Büchsenlachs und Sardinen enthalten ebenfalls Kalzium. Kinder, die keine großen Esser sind, können ein Supplement zu sich nehmen, als Versicherung, dass sie genügend Kalzium bekommen.
Crosstraining, vor allem mit Kraftübungen
    Da Kinder oft an den verschiedensten Aktivitäten interessiert sind, ist Crosstraining ein guter und natürlicher Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Erlauben Sie Ihren Kindern oder ermutigen Sie sie, verschiedene Sportarten auszuüben. Die verschiedenen Tätigkeiten, bei denen Ihr Kind mit Freude dabei ist, müssen nicht aufgegeben werden, nur weil Ihr Kind als Teen ins Crosslaufteam aufgenommen wurde.
    Mit Crosstraining lässt sich Verschiedenes erreichen.
Es kann zu einer besseren Kondition beitragen. (Junge Läufer dürfen nicht zu viele Laufkilometer absolvieren.)
Es fördert die Muskelkraft, die für die Unterstützung des Skeletts und für den Schutz der Gelenke gegen die beim Laufen entstehenden Aufprallkräfte von großer Bedeutung ist.
Kraftübungen, insbesondere das Heben von Gewichten, entwickelt auch die Knochenstärke. (Es stimmt, das Laufen ist eine Aktivität, bei der ein Gewichtgetragen wird. Dadurch, dass es für Kinder ein Limit gibt, was den Kilomterumfang betrifft, heißt die Antwort auf ein sinnvolles Konditionstraining Crosstraining.) Dr. Metzl empfiehlt, dass Kinder schon mit acht oder neun Jahren ein regelmäßiges, aber nicht sehr anstengendes Gewichtstraining absolvieren. Einfache Übungen mit leichten Hanteln oder an Kraftgeräten sind am sichersten. Für individuelle Trainingsprogramme erkundigen Sie sich in der Schule, im Sportzentrum oder im Leichtathletikklub nach Trainern, die auf die Fitness von Kindern spezialisiert sind. Sie sollten einen Trainer auswählen, der ein Diplom von einer anerkannten Institution hat, am besten mit einem Abschluss in Trainingswissenschaft oder einer Disziplin, die mit Gesundheit zu tun hat. Informationen können Sie auch im Internet finden.
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    DIE FLÜSSIGKEITSAUFNAHME BEI JUNGEN LÄUFERN
    Bei jungen Läufern ist die Gefahr der Dehydrierung größer als bei Erwachsenen. Die Gründe dafür sind vielfältig.
Kinder sind weniger fähig, Schweiß zu produzieren.
Das Verhältnis von Körpermasse zu Körperoberfläche ist größer; das bedeutet, dass sie die Körperwärme weniger gut ausscheiden können.
Sie sind im Vergleich zu Erwachsenen weniger gewissenhaft, was das Trinken vor oder während einer Trainingseinheit betrifft.
    Wenn diese Faktoren zusammenkommen, ist die Gefahr der Dehydrierung bei jungen Läufern groß. Eltern sollten sich dessen bewusst sein und eine maßvolle Flüssigkeitsaufnahme unterstützen.
    Youngster sollten den ganzen Tag über trinken, um genügend Flüssigkeit im Körper zu haben, nicht nur während oder nach einem Lauftraining oder einem Rennen. Aktive Jugendliche sollten beim Frühstück, Mittagessen und Abendessen jeweils mindestens 240-300 ml Wasser oder etwas anderes trinken, ebenso vor und nach jedem Training.
    Junge Läufer sollten kurz vor einem Rennen oder einem Training etwas trinken. Im Training sind alle 20 min 150-300 ml Wasser oder ein Sportgetränk