Stark gegen Stress

(external-passive Kontrollüberzeugung).
    Wenn Sie bei den Fragen 5 und 6 einen Summenwert von 10 oder höher haben, denken Sie, dass Sie durchaus Handlungsspielraum haben, dass Sie aktiv Ihr Schicksal beeinflussen können, dass Ihr Leben von Ihnen, Ihren Entscheidungen und Handlungen abhängt (internale Kontrollüberzeugung).
    Kann man eine ungünstige Kontrollüberzeugung verändern?
    Beobachten Sie sich im Alltag: Wie stellen Sie sich zu einer potenziell stressigen Situation ein? Sobald verräterische Gedanken wie «Es hat sowieso …», «Was kann man da schon …», «Es ist doch immer so …» auftauchen, sollten Sie misstrauisch werden. Auch innere Stimmen wie «Auf mich hört sowieso keiner», «Nie werde ich berücksichtigt», «Immer bleibt alles an mir hängen» etc. sind tückisch. Die innere Stimme, die so spricht, verallgemeinert aus Prinzip, ignoriert die konkreten Gegebenheiten einer Situation und zwingt Sie in eine fatalistische, passive oder resignative Haltung. Das verstärkt den Stress und unterminiert den Selbstwert weiter.
    Was nun? Lassen sich diese negativen Denkmuster verändern? Wenn Sie in dem Selbsttest nebenan zum Schluss gelangt sind, dass Sie eine externale Kontrollüberzeugung haben, blättern Sie vor ins Kapitel «Strategien der Stressbewältigung». Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie mit solchen stressverstärkenden inneren Stimmen umgehen und sie durch positive Stimmen ersetzen können (Seite 163). Personen, die im Selbsttest erkennen, dass sie eine internale Kontrollüberzeugung haben, können sich bei der Lektüre freuen, dass solche inneren Saboteure dank einer günstigen Lerngeschichte zum Glück keine Macht über sie haben.
    Schein und Sein
    Mangelnder Selbstwert kann sich in verschiedener Weise äussern: in Arroganz, Überheblichkeit, aber auch in Unterwürfigkeit. Auch Menschen, die auf den ersten Blick stark und erfolgreich erscheinen, bauen manchmal auf wackligem Fundament – eine Stresssituation erster Güte.
    Ein gesunder Selbstwert geht in der Regel mit einem selbstsicheren, aber auch bescheidenen Verhalten einher. Wer seinen Wert kennt, braucht diesen nicht zu zelebrieren und wichtig zu tun. Eine selbstsichere Person ruht in sich, kann auf ein stabiles Fundament zurückgreifen und ist sich dieser Ressource bewusst. Anders sieht es bei einem niedrigen Selbstwert aus.
    Sieht man mir an, wie gut mein Selbstwert ist?
    Personen mit einem niedrigen Selbstwert sind häufig überangepasst oder unterwürfig und wirken leicht eingeschüchtert, beeindruckbar und sozial unsicher. Sie halten sich bevorzugt im Hintergrund auf, nehmen eine beobachtende Position ein und gehen Bewertungen und Kritik lieber aus dem Weg.
    Oder aber sie zeigen genau das gegenteilige Verhalten, treten breitspurig oder gar arrogant auf, geben sich hochnäsig und gestelzt, fordernd oder angriffig. Eine dritte Variante stellen jene Personen dar, die aufgrund eines schwachen Selbstwerts nach ständiger Anerkennung hungern und fortwährend bewundert werden möchten.
    INFO Hinter dieser Fassade steht weder eine bewusste noch eine böse Absicht; sie ist eine Strategie des Selbstschutzes. Ein solches Verhalten ist immer begleitet von der latenten Befürchtung, entlarvt zu werden. Denn unterschwellig realisieren diese Menschen sehr wohl, dass sie sich auf ihr Fundament nicht verlassen können, dass dieses auf Sand gebaut ist.
    SELBSTTEST: WIE STEHT ES MIT MEINEM SELBSTWERT?
    Kreuzen Sie das Zutreffende an und zählen Sie dann Ihre Punktzahl zusammen.
 
1
Trifft gar nicht zu
2
Trifft nicht zu
3
Trifft eher nicht zu
4
Trifft eher zu
5
Trifft zu
6
Trifft voll und ganz zu
Ich bin mit mir im Lot.
Ich kann meinen «Marktwert» realistisch einschätzen.
Ich bin authentisch und brauche niemandem etwas vorzuspielen.
Ich verspreche nicht mehr, als ich zu halten imstande bin.
Der Gedanke, dass ich mir meine gegenwärtige Position erschlichen haben könnte, ist mir fremd.
Schwierigkeiten bringen mich nicht gleich aus dem Konzept.
Meine aktuelle Stellung verdanke ich meinen bisherigen Leistungen und meinem Einsatz.
Ich kann meine Leistung selber gut einschätzen.
Von Lob und Bewunderung anderer bin ich unabhängig.
Ich kann gut damit leben, dass mich nicht alle Leute mögen oder toll finden.
Ich brauche nicht im Mittelpunkt zu stehen.
    Auswertung:
    Über 50 Punkte: Ihr Selbstwert scheint intakt zu sein. Das sollte Ihnen helfen, in Stresssituationen gut zurechtzukommen.
    25 bis 49 Punkte: Ihr Selbstwert bewegt sich