Stark gegen Stress

Entspannungsreflex jedes Mal auszuführen, wenn sie Ihnen begegnen. Oder verwenden Sie einen Signalton. Mit dieser Übung können Sie den Stress im Alltag gezielt und ohne grossen Aufwand reduzieren. Ihren positiven Effekt entfaltet sie aber nur, wenn Sie intensiv trainieren und die Übung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens wird.
    Schritt 2: Situation auf ihre objektiven Merkmale überprüfen
    Im Kapitel «Stress als subjektives Geschehen» (Seite 34) haben wir Stress als Resultat der subjektiven Einschätzung einer Situation und der subjektiven Bewältigungsmöglichkeiten beschrieben. Diese subjektive Einschätzung und die damit einhergehenden Gefühle können uns in Stresssituationen daranhindern, angemessene Entscheidungen zu treffen. Prof. Dr. Meinrad Perrez, ein namhafter Schweizer Stressexperte, hat sich über Jahrzehnte mit der situationsspezifischen Stressbewältigung befasst und schlägt als Gegenmassnahme zur vorschnellen Stressreaktion vor, eine Situation zuerst systematisch anhand von vier objektiven Situationsmerkmalen zu überprüfen:
    ▪ Wie relevant ist die Situation wirklich?
    ▪ Wie sicher ist es, dass die befürchtete Situation tatsächlich eintritt?
    ▪ Muss ich etwas tun, oder ändert sich die Situation von selbst zum Guten?
    ▪ Kann ich etwas tun, habe ich Einflussmöglichkeiten?
    Von den Antworten auf diese Fragen hängt es ab, welches die passende Bewältigungsstrategie ist.
    Frage 1: Ist die Situation wirklich relevant?
    Nehmen wir an, Sie haben vor zwei Wochen einen Laptop gekauft und entdecken, dass er jetzt in einer Aktion bedeutend günstiger zu haben wäre. Das ist ein Ärgernis, aber ändern können Sie es nicht mehr – es ist nun mal geschehen, und das Beste ist, so schnell wie möglich einen Schlussstrich unter die Sache zu ziehen. Die Relevanz dieser Situation sollten Sie daher nicht überbewerten.
    Tatsächlich kommt es häufig vor, dass Situationen im Alltag in ihrer objektiven Relevanz subjektiv überhöht werden. So ist es meist nicht wirklich schlimm, wenn man zu spät kommt. Auch ist man in aller Regel leichter ersetzbar, als man denkt, sodass es beispielsweise sinnvoller sein kann, mit Fieber zu Hause zu bleiben, als sich trotzdem zur Arbeit zu schleppen. Nicht einmal die Kritik des Vorgesetzten ist ein Weltuntergang und bedeutet gleich das Karriereende.
    Hoch relevant ist eine Situation dann, wenn Entscheidungen fürs Leben getroffen werden müssen, das persönliche Schicksal oder dasjenige anderer von Ihren Handlungen abhängt, wenn durch die Situation Ihr Leben einen anderen Verlauf nehmen könnte oder allgemein viel auf dem Spiel steht, beispielsweise bezüglich Gesundheit, psychischem Befinden, Lebenszufriedenheit, Finanzen, Ruf und Ehre, Karriere, eigener Entwicklung usw.
    Von hoher Relevanz kann aber auch eine an und für sich banale Situation für Sie werden, wenn ein persönliches Thema (Konstrukt, siehe Seiten 60)aktiviert wird. Dann kann die Situation zwar in ihrer objektiven Relevanz durchaus gering sein, für Sie selber ist sie jedoch hoch relevant und stressreich.
    SITUATIONSPROFIL UND ANGEMESSENE STRESSBEWÄLTIGUNG
    Ist eine Situation hoch relevant für Sie, dann geht es in einem ersten Schritt darum, sich zu beruhigen und einen kühlen Kopf zu behalten, denn nur so sind Sie überhaupt in der Lage, der Wichtigkeit der Situation angemessen zu reagieren. Bei einem Black-out können Sie nicht richtig denken und handeln; je grösser Ihr persönlicher Stress, desto realer die Gefahr, dass die Situation erst recht missrät. Setzen Sie die oben beschriebenen Strategien des positiven Selbstgesprächs oder der Entspannung ein (siehe Seite 180). Falls Sie genügend Zeit haben, kann auch Joggen, Spazierengehen, Musizieren, Basteln, ein Gespräch mit Ihrem Partner, Ihrer Partnerin oder mit einem nahen Freund, einer nahen Freundin usw. hilfreich sein.
    Frage 2: Wie sicher ist es, dass die befürchtete Situation tatsächlich eintritt?
    Bei Vorkommnissen, die bereits passiert sind, ist der Fall klar. Anders bei Situationen, deren Eintreten Sie vorerst nur befürchten. Ein Beispiel: In den Nachrichten hören Sie, dass es zu einer Karambolage auf der Autobahn gekommen ist. Ihr Bruder war mit seiner Familie bei Ihnen zu Besuch und ist nun auf der Heimfahrt auf eben dieser Route. Es ist klar, dass diese Nachricht Sie in hohem Mass beunruhigt. Die Relevanz der Situation ist sehr hoch, die Unsicherheit jedoch auch, denn es ist völlig unklar, ob er und seine Familie just