Stark gegen Stress

streng mit sich ins Gericht gehen? Dass sie Ihre Stärken und bisherigen Leistungen aufzeigt und Ihnen das Gefühl zu geben versucht, dass durch ein einzelnes Missgeschick Ihr Bild nicht beschädigt wird, dass andere Ihre Verdienste sehen und ein Fehler Sie nur menschlicher macht? Dass Sie nicht perfekt zu sein brauchen, um ihrer Liebe würdig zu sein, dass sie Sie mehr achten und schätzen kann, wenn Sie auch Fehler machen können und einfach Mensch sind?
    Und in Ninas Fall?
    a) Soll ihr Partner sie auffordern, sich bei der nächsten Beleidigung verbal kräftig zur Wehr zu setzen? Soll er ihr zeigen, wie sie das machen kann, ihr Tipps geben?
    b) Oder soll er seine Frau ohne viele Worte in den Arm nehmen, ihr zeigen, dass er sie so liebt, wie sie ist, und dass er zu ihr steht? Dass er versteht, dass der Vorfall sie sehr getroffen hat, dass ihr das wehgetan hat?
    Es ist nicht schwierig, zu erraten, welche Art der Unterstützung wirkungsvoller sein wird. In den a)-Fällen reden die zwei Partner aneinander vorbei. Er schildert einen emotionalen Zustand, und sie bietet praktische Unterstützung. Nina ist niedergeschlagen, und ihr Mann gibt ihr Ratschläge, wie sie sich nächstes Mal verhalten soll. In beiden Fällen entspricht dieUnterstützung nicht der Tiefe der Selbstöffnung, daher ist sie unpassend, verletzend und nicht hilfreich. Konkrete problembezogene Unterstützung ist vielleicht in einem nächsten Schritt angemessen – aber zunächst möchte die gestresste Person in ihrem emotionalen Zustand wahrgenommen und dort «abgeholt» werden. Kommt die problembezogene Stressbewältigung zu früh, fühlt man sich unverstanden und mit seinen Reaktionen allein gelassen: «Auch mein Partner versteht mich nicht, das zeigt ja, dass ich völlig überreagiere, eine lächerliche Gestalt bin.»
    Emotionale Unterstützung
    Wie können Sie Ihre Partnerin, Ihren Partner emotional unterstützen? Vermutlich haben Sie im Laufe Ihres Zusammenseins bereits Erfahrungen gesammelt und verfügen über ein gewisses Repertoire, auf das Ihr Gegenüber gut anspricht. Beispiele sind:
    ▪ Wertschätzung, Verständnis
    ▪ Interesse für den Stress des Partners, der Partnerin
    ▪ Mithilfe bei der Umbewertung einer Situation (mehr dazu auf Seite 186)
    ▪ Mithilfe bei der Gefühlsberuhigung
    ▪ Solidarisierung mit dem Partner, der Partnerin
    ▪ Glaube an den Partner, die Partnerin; an seine/ihre Fähigkeiten und Kompetenzen
    ▪ Mut machen
    ▪ zärtliche Umarmung, Körperkontakt
    ▪ Massagen und Entspannungsrituale usw.
    TIPP Sie haben keine Idee, wie Sie Ihre Partnerin, Ihren Partner unterstützen können? Fragen Sie ganz direkt: «Was würde dir gerade jetzt guttun? Was brauchst du am meisten? Wie kann ich dich am besten unterstützen? Was kann ich tun, um dir zu helfen?»
    Problembezogene Unterstützung
    Wenn die emotionsbezogene Unterstützung glückt, löst sich in der gestressten Person etwas – manchmal schneller, manchmal langsamer. Sie taucht dann aus den Tiefen des Trichters gleichsam wieder auf. Erst jetzt ist es angezeigt, auch auf der praktischen Ebene nach Lösungen zu suchen. Beispiele für Unterstützung auf der konkreten, problembezogenen Ebene sind:
    ▪ konkrete Vorschläge für das weitere Vorgehen
    ▪ Mithilfe bei der Ausführung von Tätigkeiten und Aufgaben
    ▪ Informationen sammeln und weitergeben
    ▪ Mithilfe bei der Analyse eines Problems
    ▪ Ermöglichung von Freiräumen (z.B. externe Kinderbetreuung)
    ▪ Entlastung (z.B. durch Übernahme von Aufgaben, Tätigkeiten, Verantwortung)
    ▪ materielle Unterstützung
    ▪ usw.
    Zum Schluss eine Rückmeldung
    Sie haben gemeinsam die Trichtermethode durchgespielt und wurden von Ihrem Partner, Ihrer Partnerin unterstützt? Geben Sie ihm bzw. ihr zum Abschluss ein Feedback:
    ▪ Wie zufriedenstellend war die Unterstützung?
    ▪ Wie wirksam war sie?
    ▪ Gibt es etwas, was Sie sich zusätzlich gewünscht hätten?
    Wenn das emotionale Tauchen im Trichter auch nur ansatzweise gelungen ist, ist das ein Grund zur Freude, denn Sie beide ziehen daraus einen Gewinn: Die unterstützende Person hat ein Kompetenzerlebnis, die unterstützte Person fühlt sich getragen und ernst genommen.
    TIPP Betrachten Sie jedes erfolgreiche Gespräch nach der Trichtermethode und jede erfolgreiche Bewältigung einer Stresssituation als einen Gewinn, der Ihnen zeigt, dass Sie in Stresssituationen nicht allein sind und in der Partnerschaft eine wichtige Ressource haben.
    8 Nach Zellweger, Regula: