Strategien für entspanntes Fliegen

durch den Wald gejoggt und völlig außer Atem. Ihr Herz schlägt wie wild.
    Ihre Idee:___________________________________________
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    Strategie 3. Stellen Sie sich vor, Sie erleben Angst in einer anderen Situation.
    Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie sind furchtbar verliebt und gänzlich nervös vor Ihrem ersten Rendezvous.
    Ihre Situation:_______________________________________
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    Wenn Sie für jede Strategie Ihr persönliches Beispiel gefunden haben, können Sie nun die Strategie auswählen, die Ihnen am geeignetsten erscheint, in einer Angstsituation besser mit der Angst zurechtzukommen. Schreiben Sie hier auf, welche Strategie Sie für sich ausgewählt haben. Wählen Sie erst aus, nachdem Sie für alle drei Strategien eine eigene Möglichkeit notiert haben!
    Ãœbung:
    Ihre Strategie:_______________________________________
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    Ãœben Sie die verbleibende Zeit bitte die Strategie, die Sie sich ausgewählt haben. Stellen Sie sich die Empfindungen vor oder versetzen Sie sich in die ausgewählte Situation. Geben Sie nicht auf, auch wenn Ihnen dies am Anfang schwerfällt!
    Â 

    Ãœben Sie bitte Ihre Strategien. Achten Sie heute noch besonders auf Ihre kognitive Bewältigungsstrategie!
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Positive Selbstaussagen:_________Minuten
    Entspannung:                   _________Minuten
    Fantasieszene:                _________Minuten
    Kognitive Bewältigungsstrategien: Minuten
    Anmerkungen:______________________________________
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    Ãœben Sie bitte Ihre Strategien. Teilen Sie sich die 30 Minuten selbst frei ein.
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Positive Selbstaussagen:  _________Minuten
    Entspannung:                   _________Minuten
    Fantasieszene:                 _________Minuten
    Kognitive Bewältigungsstrategien:_______Minuten
    Anmerkungen:
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6       Kombination Ihrer Strategien

    Nun haben Sie genug Strategien gelernt, mit denen Sie Ihrer Angst entgegentreten können, nämlich
    1.  Entspannung.
    2.  Positive Selbstaussagen.
    3.  Kognitive Bewältigungsstrategien.
    Diese drei Strategien zielen auf die gedankliche und körperliche Komponente der Angst, die wir aus dem theoretischen Angstmodell kennen. Die Verhaltenskomponente, deren wichtigster Punkt das Vermeiden der angstauslösenden Situation ist, wird mit Exposition oder mentalem Training angegangen (vgl. Kapitel 1 ).
    Die Strategien können Sie auf unterschiedliche Art und Weise zusammenfügen. Es liegt in Ihrer Hand zu entscheiden, welche Kombination für Sie die beste ist. Für den Beginn ist die Strategie der positiven Selbstaussagen zu empfehlen. Die Strategie kann auch als Rahmenstrategie genutzt werden, die zwischendurch unterbrochen wird durch Entspannung oder eine kognitive Bewältigungsstrategie.
    Beispielsweise können Sie mit positiven Selbstaussagen arbeiten, während Sie auf das Boarding warten. „Okay, ich