Strategien für entspanntes Fliegen

Personen machen. Beschweren sich diese über das Wetter, ihre Arbeit? Scheinen diese Äußerungen ihre Stimmung oder ihr Verhalten zu beeinflussen?
    Hinweis: Es kann sein, dass Sie in den Situationen Ihre Selbstaussagen ganz gut feststellen können, diese aber nicht mehr so richtig erinnern können, wenn Sie diese Stunden später aufschreiben wollen. Hier hilft ein ganz einfaches Mittel: Schreiben Sie Ihre Selbstaussagen gleich in der Situation auf, in der Sie sie beobachten.
    Â 

    Verfahren Sie bitte wie an Tag 7.
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Positive Selbstaussagen:_________Minuten
    Entspannung:                   _________Minuten
    Fantasieszene:                 _________Minuten
    Anmerkungen:___________________________________
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    ______________________________________________
    Welche Selbstaussagen haben Sie an sich selbst beobachtet?
    1. Beim Aufstehen:_______________________________
    ______________________________________________
    2. Bezüglich des Wetters:___________________________
    ______________________________________________
    3. Bei der Tagesplanung:__________________________
    ______________________________________________
    Wie beeinflussen diese Selbstaussagen Ihre Stimmung? Wie Ihr Verhalten?
    ______________________________________________
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    Verfahren Sie bitte wie an Tag 7 und 8. Teilen Sie sich jetzt die 30 Minuten so ein, wie es Ihnen richtig erscheint.
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Positive Selbstaussagen:_________Minuten
    Entspannung:                  _________Minuten
    Fantasieszene:               _________Minuten
    Anmerkungen:
    Welche Selbstaussagen haben Sie an sich selbst beobachtet?
    1. Beim Aufstehen:_______________________________
    ______________________________________________
    2. Bezüglich des Wetters:__________________________
    ______________________________________________
    3. Bei der Tagesplanung:__________________________
    ______________________________________________
    Wie beeinflussen diese Selbstaussagen Ihre Stimmung? Wie Ihr Verhalten?
    ______________________________________________
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5       Kognitive Bewältigungsstrategien

    An dieser Stelle wollen wir Ihnen Strategien beibringen, mit deren Hilfe Sie Ihre Angst uminterpretieren können. Die Strategien der ersten Kapitel dienen dazu, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Angst zu vermindern. Falls diese Strategien z. B. in einer starken Angstsituation nicht ausreichen, können Sie zu folgenden Strategien greifen. Wir bieten Ihnen mehrere an. Lesen Sie sich alle gut durch und entscheiden Sie sich anschließend für die Strategien, die am besten zu Ihnen passen.
    Ziel dieses Kapitels ist es, dass Sie der auftretenden Angst ihre Bedrohlichkeit nehmen. Wenn Sie immer gegen die Angst ankämpfen, hat diese Sie im Griff. Wenn Sie aber die auftretenden Symptome nicht verdrängen (denken Sie an das Beispiel mit dem blauen Elefanten!), sondern zulassen und uminterpretieren, haben Sie Ihre Angst im Griff! Dadurch wird die Angst schon viel erträglicher! Und mit der Zeit wird die Angst immer mehr nachlassen!
    Die drei Strategien:
    Ãœbung:
    Strategie 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperempfindungen.
    Beispiel: Sie beobachten, wie Ihr Herz schnell schlägt, Sie schwitzen und wie Sie sich an Ihren Nachbarn oder den Sitz klammern. Sie wissen, dass diese Empfindungen und Verhaltensweisen völlig ungefährlich sind (andernfalls sollten Sie dies nochmals im Kapitel Angst nachlesen) und können diese deshalb auch akzeptieren.
    Auf welche Körperempfindung, die Sie wahrscheinlich in einer Angstsituation haben werden, können Sie sich konzentrieren? Tragen Sie diese bitte hier ein:________________________________
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    Strategie 2. Stellen Sie sich vor, Ihre Empfindungen haben einen anderen Grund als Angst.
    Beispiel: Sie sind gerade eine halbe Stunde