Strategien für entspanntes Fliegen

sie ist, funktioniert bei fast allen Menschen! Sie will nur, wie alle Strategien, geübt werden. Man kann nicht einfach von einem Augenblick auf den nächsten seine Selbstaussagen ändern.
    Nehmen Sie sich nun für die folgende Übung 10 Minuten Zeit.

    Haben Sie festgestellt, dass Sie einige Ihrer Gedanken durch positivere ersetzen können? Das ist gut! Es wird Ihnen wahrscheinlich am Anfang in einer schwierigen Situation nicht leichtfallen, einen negativen Gedanken abzubrechen und zu ersetzen. Auch das will geübt sein. Wichtig ist dabei, dass man zu jedem negativen Gedanken einen positiven vorbereitet hat. Wenn Sie nun ein negativer Gedanke nicht loslässt, rufen Sie laut STOPP in sich hinein und konzentrieren sich auf Ihren positiven Gedanken! Üben Sie dieses Vorgehen mit Ihren Gedanken!
    Ãœberlegen Sie sich jetzt noch zu folgenden vier Situationen jeweils mindestens eine positive Selbstaussage!
    Ãœbung:
    1. Vor dem Abflug
    Beispiele:
    â€¢Â Â â€žMit dem Flug werde ich gut zurechtkommen!“
    â€¢Â Â â€žMit meinen Strategien bin ich bestens vorbereitet!“
    Ihre eigene positive Selbstaussage:______________________
    Â 
    2. Bewältigung aufkommender Angst
    Beispiele:
    â€¢Â Â â€žStell dir vor, dass du dich an einem schönen warmen Strand befindest!“
    â€¢Â Â â€žEin bisschen Aufregung macht mir gar nichts aus!“
    Ihre eigene positive Selbstaussage:
    Â 
    3. Wenn die Angst stärker wird
    Beispiele:
    â€¢Â Â â€žSo, dies ist das Signal, zu einer anderen Strategie zu wechseln!“
    â€¢Â Â â€žIch kann die Angst aushalten!“
    Ihre eigene positive Selbstaussage:
    Â 
    4. Nach dem Flug
    Beispiele:
    â€¢Â Â â€žHa! Ein Flug erfolgreich beendet!“
    â€¢Â Â â€žIch hab das sehr gut geschafft!“
    Ihre eigene positive Selbstaussage:
    Zusätzlich zum Üben der von Ihnen ausgewählten positiven Selbstaussagen sollten Sie üben, Ihre eigenen Selbstaussagen allgemein besser wahrzunehmen. Diese Fähigkeit kann Ihnen in vielen Lebensbereichen helfen. Die Strategie der positiven Selbstaussagen können Sie überall anwenden.
    Deshalb hier Ihre Aufgabe: Achten Sie die nächsten drei Tage auf die Selbstaussagen, die Sie in folgenden Situationen machen:
    1.  Wenn Sie morgens aufstehen (Beispiel: „Ich will nicht raus“).
    2.  Wenn Sie darüber nachdenken, was noch alles zu tun ist (Beispiel: „Ich schaffe das nie“).
    3.  Wenn Sie sich das Wetter anschauen (Beispiel: „Ist das Wetter schon wieder schrecklich“).
    Â 

    Zum Üben der positiven Selbstaussagen nehmen Sie am besten die vier Aussagen, die Sie sich zu den folgenden vier Punkten notiert haben:
    1.  Vor dem Abflug.
    2.  Bewältigung aufkommender Angst.
    3.  Wenn die Angst stärker wird.
    4.  Nach dem Flug.
    Aus der Liste der anderen Aussagen können Sie die auswählen, die Ihnen besonders wichtig erscheinen. Am besten stellen Sie sich zum Üben immer eine Flugsituation vor, in der Sie dann die positive Selbstaussage machen. Wiederholen Sie diese Selbstaussage oft. So lernen Sie, diese Selbstaussage genau in dieser Situation auch verfügbar zu haben! Üben Sie bitte Ihre verschiedenen positiven Selbstaussagen mindestens 20 Minuten. Die restliche Zeit können Sie auf die Entspannung und die Fantasieszene verteilen.
    Ãœbung:
    Tragen Sie bitte hier ein, wie lange Sie geübt haben.
    Positive Selbstaussagen:____________Minuten
    Entspannung:                   ____________Minuten
    Fantasieszene:                ____________Minuten
    Anmerkungen:__________________________________
    _____________________________________________
    _____________________________________________
    _____________________________________________
    Welche Selbstaussagen haben Sie an sich selbst beobachtet?
    1. Beim Aufstehen:______________________________
    _____________________________________________
    2. Bezüglich des Wetters:_________________________
    _____________________________________________
    3. Bei der Tagesplanung:_________________________
    _____________________________________________
    Wie beeinflussen diese Selbstaussagen Ihre Stimmung? Wie Ihr Verhalten?
    Wenn es Ihnen schwerfällt, eigene Selbstaussagen zu beobachten, hören Sie einmal auf die Aussagen, die andere