Strategien für entspanntes Fliegen

komme damit zurecht. Ich werde jetzt die Entspannungsübung machen“. Dann können Sie zur Entspannungsstrategie wechseln.
    Wenn der Flug aufgerufen wird, können Sie zurück zu der Strategie der positiven Selbstaussagen wechseln: „Ich schaffe das schon. Ich habe jede Menge Strategien.“
    Wenn Sie sich auf Ihren Flugzeugsitz setzen, können Sie zu Ihrer Fantasieszene wechseln und sich vorstellen, dass Sie sich an einem schönen, warmen, sonnigen Strand (oder was immer Sie geübt haben) befinden.
    Nach einer Weile erreichen Sie vielleicht einen Punkt, an dem Sie glauben, in Panik zu geraten. Erinnern Sie sich! Nutzen Sie Ihre Angst als ein Signal und machen Sie eine positive Selbstaussage wie „Ich bin nervös, aber es ist okay. Ich werde das Gefühl als Signal nutzen, zu einer anderen Strategie zu wechseln.“ Oder Sie wechseln zu Ihrer kognitiven Bewältigungsstrategie.
    Als Beispiele haben wir zwei Strategiepakete aufgelistet:
    Beispiele:
    Peters Paket
    â€¢Â Â Entspannung.
    â€¢Â Â Sich vorstellen, im Rennwagen zu fahren (kognitive Bewältigungsstrategie 3).
    â€¢Â Â Positive Selbstaussage.
    Gabis Paket
    â€¢Â Â Sich auf Ihre Muskelspannung konzentrieren (kognitive Bewältigungsstrategie 1).
    â€¢Â Â Sich vorstellen, sie sei in Venedig (Fantasieszene).
    â€¢Â Â Positive Selbstaussage.
    Beachten Sie, dass sich Peter und Gabi Strategien ausgesucht haben, die zu ihnen passen und die für sie angenehm sind. Beachten Sie außerdem, dass Gabi die Entspannung nicht nutzt. Entspannung ist keine notwendige Komponente des Strategiepakets. Positive Selbstaussagen sind jedoch so wichtig, dass sie auf keinen Fall fehlen dürfen!
    Stellen Sie nun Ihre ganz persönlichen Strategien zusammen!
    Ãœbung:
    Tragen Sie hier Ihre eigenen Strategien ein:
    1.______________________________________
    2.______________________________________
    3.______________________________________
    4.______________________________________
    Setzen Sie sich vor Ihrem nächsten Flug nicht unter Erfolgsdruck. Das Ziel dieses Trainings ist, Ihnen zu helfen, Ihre starken Angstreaktionen zu kontrollieren. Sie werden aber voraussichtlich nicht plötzlich vollkommen angstfrei fliegen. Möglicherweise werden Sie erstaunt sein, dass Sie sich schon viel ruhiger auf Ihren nächsten Flug vorbereiten als früher. Außerdem wird die Angst bei den folgenden Flügen immer geringer werden, wenn Sie die neuen Strategien beim ersten Flug erfolgreich angewendet haben. In der Tat sollte jeder weitere Flug die Tatsache Ihrer erhöhten Kontrolle belegen. Dies führt dazu, dass Ihre Angst mit der Zeit immer mehr abnimmt. Natürlich hängt es bei jedem Flug auch von anderen Bedingungen (aktueller Stress, Turbulenzen, etc.) ab, wie Sie sich während eines Fluges fühlen.
    Die Kontrolle über Ihre Reaktionen in einer Flugsituation dient auch dazu, die Angst, die Sie erleben, zu vermindern. Teilweise verschwindet sie völlig, teilweise wird sie zunächst noch vorhanden sein. Sie wird aber durch die Strategien handhabbar und damit nicht mehr so bedrohlich. Ehemalige Klienten berichten, dass sie
    1.  während ihrer Flüge weniger Angst erleben,
    2.  die verbleibende Angst weniger bedrohlich und weniger zentral war und
    3.  mehr Flüge (wenn auch nicht alle) völlig angstfrei waren.
    Nutzen Sie die übrige Zeit dieser Sitzung, um Ihre Strategien weiter zu üben!

7       Mentales Training: Der Flug

    Nun können Sie das Fliegen üben. Sie sind mit den Strategien bestens vorbereitet. Um diese nun optimal einsetzen zu können, üben Sie dies erst in der Vorstellung. Wir werden Ihnen in diesem Kapitel den Verlauf eines Fluges beschreiben. Sie sollen sich diesen Flug vorstellen und Ihre Strategien anwenden. Setzen Sie Ihre Strategien ein, auch wenn Sie in der Vorstellung keine oder nur wenig Angst empfinden! Sie wollen ja mit diesem mentalen Training für einen echten Flug üben. Wenn Sie gut geübt haben, können Sie sich ins nächste Flugzeug setzen. Fast alle, die ein solches Selbsthilfeprogramm durchgearbeitet haben, berichten, weit geringere Angst oder gar keine Angst während eines Fluges verspürt zu haben. Aber erwarten Sie nicht, dass schon beim ersten Flug gar keine Angst mehr auftritt. Das ist ziemlich unwahrscheinlich, weil das angstfreie Fliegen erst in mehreren Flügen gelernt werden