Timeout Statt Burnout

geschrieben, in dem wir viele Antworten gefunden haben, wie Gefühle erkannt, angenommen und gelebt werden können. Unter anderem legen die Autoren dar, wie man die alten aufgestauten Gefühle von aktuellen Gefühlen unterscheiden kann. Zum besseren Verständnis verwendensie die unterschiedlichen Worte »
Emotionen «
und »
Gefühle «
.
Emotionen
sind gespeist aus der Vergangenheit. Sie kommen in unangemessen heftiger Weise in der Gegenwart zum Vorschein. Wer sie zeigt, scheint »neben sich« zu stehen. Er ist verschlossen und weder mit sich noch mit seinem Gegenüber in Kontakt.
Gefühle
entspringen aus konkreten aktuellen Situationen. Wer sie zum Ausdruck bringt, wirkt offen, verletzlich und sowohl mit sich als auch mit seinem Gegenüber verbunden. Wer in der
Emotion
gefangen ist, fühlt sich körperlich häufig wie gelähmt, er ist selbstgerecht, streitsüchtig, macht seinem Gegenüber Vorwürfe und gibt ihm die Schuld an der Situation. Sein Ziel ist es, den anderen zu ändern. Wer dagegen aus dem
Gefühl
heraus agiert, zeigt sich offen, verständnisvoll, spricht über sich selbst und ist an einem Austausch mit seinem Gegenüber interessiert.
    Sollten Sie sich selbst nicht im Klaren darüber sein, ob Sie von verdrängten Emotionen bestimmt werden, dann können Sie dies sehr leicht überprüfen. Beobachten Sie einfach Ihre Reaktion auf die Menschen, die Ihnen im Alltag begegnen. Sobald Sie einen Menschen nicht leiden können, weil er Sie aufregt, dann können Sie davon ausgehen, dass dieser Mensch unterdrückte Gefühle in Ihnen aktiviert. Robert Betz 18 benutzt eine sehr bildhafte Bezeichnung für diese Menschen – er nennt sie »Arsch-Engel«. Er greift damit die zwei gegensätzlichen Anteile auf. Im Ausdruck »Arsch« wird prägnant deutlich, wie wir den Menschen, der uns auf 180 bringt, laut oder auch insgeheim bezeichnen. Der Ausdruck »Engel« steht für die segensreiche Möglichkeit, in der Spiegelung durch eben diesen Menschen etwas über uns selbst zu erfahren. Während wir innerlich auf Distanz gehen, wenn wir einen Menschen als »Arsch« titulieren,
schafft die Wortkombination »Arsch-Engel« Offenheit. Auch wenn wir unsere Projektion noch nicht klar erkennen, erlauben wir uns durch die neue Bezeichnung die
Möglichkeit ihres Vorhandenseins.
    Timeout-Tagebuch
    Gönnen Sie sich Zeit und beschäftigen Sie sich mit den »Arsch-Engeln« Ihres Lebens.
Welche »Arsch-Engel« sind mir in der letzten Zeit begegnet?
Welche Emotionen lösen diese Personen in mir aus?
Was haben diese Gefühle mit mir zu tun?
Was kann ich konkret für mich tun, um den verdrängten Gefühlen Raum zu geben und sie bejahend zu fühlen?
    Wenn Sie sich das nächste Mal dabei »erwischen«, wie Sie einen Menschen als »Arsch« abtun, dann ergänzen Sie gedanklich das Wort »Engel«. Sie werden spüren, wie diese Bezeichnung sofort ein neues Licht auf die Situation wirft. Nicht selten entlockt der Ausdruck »Arsch-Engel« – sobald er bewusst gedacht wird – ein Schmunzeln. Und schon haben Sie die Blickrichtung verändert – Sie schauen nicht mehr ausschließlich auf den anderen, Sie schauen auf sich.
    Nicht immer gelingt es so leicht, aus einer emotionalen Verstrickung miteinem anderen Menschen herauszukommen. Doch wer sich auf den Weg machen will, sich seinen Gefühlen mit mehr Bewusstheit zuzuwenden, dem stehen die drei folgenden Schritte offen.
    Der erste Schritt ist die
Selbsterforschung
. Ich nehme unliebsame Gefühle wahr und erkenne mich selbst als Urheber dieser alten, abgelehnten
Gefühle. Nicht der andere ist »schuld« an meiner Verletzung, er ist nur der Auslöser. Die Quelle meines Leidens sind meine in der Vergangenheit verdrängten
Gefühle, die jetzt zum Vorschein kommen. Ich übernehme die Verantwortung für meine Gefühle.
    Akzeptanz hat nichts mit Resignation oder Stagnation zu tun, denn auf das Annehmen folgt die Veränderung ganz von selbst.
    Christopher Germer
    Der zweite Schritt ist der
Rückzug
. Ich teile meinem Gegenüber mit, dass ich »emotional« bin und Zeit für mich brauche. Ich ziehe mich aus der aktuellen Situation zurück.
    Im dritten Schritt geht es um die
Transformation
der abgelehnten alten Gefühle. Hier stehen drei Wege zur Verfügung, die je nach Situation und eigener Befindlichkeit einzeln oder in Kombination eingesetzt werden können.
Über den Kopf können Sie einen Zugang zu Ihren Gefühlen bekommen, indem Sie ein Arbeitsblatt 19 von Byron
    Katie ausfüllen. Nehmen Sie sich ein Blatt