Trennung ohne Rosenkrieg - ein psychologischer Wegweiser

kann es hilfreich sein, sich erneut auf die eigenen Möglichkeiten zu besinnen. Gönnen Sie sich eine Auszeit und erinnern Sie sich an Ihre Fähigkeiten und Potentiale, die Ihnen bisher geholfen haben, schwierige Lebenssituationen zu meistern.
    VORSTELLUNGSÜBUNG: REISE ZU DEN EIGENEN STÄRKEN
    Wählen Sie eine Zeit aus, in der Sie ungestört sind und Muße für eine Entspannungsübung haben. Setzen Sie sich bequem hin und führen Sie die kurze Körperentspannungsübung durch. Anschließend folgen Sie Abschnitt für Abschnitt den Anweisungen.
    Anleitung:
    Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und stellen Sie sich dabei vor, alles Störende loszulassen. Wandern Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren Körper … nach und nach vom Gesicht bis zu den Fußspitzen … beim Ausatmen begleitet von den inneren Worten: Loslassen und Entspannen.
Gehen Sie nun mit Ihren Gedanken und Gefühlen zurück in verschiedene Situationen Ihres Lebens, in denen Sie sich zufrieden … glücklich … stark … selbstbewusst … sich einfach wohl in Ihrer Haut gefühlt haben. … Lassen Sie sich Zeit, verschiedene Situationen in Ihrer Erinnerung aufzusuchen, in denen Sie im Vollbesitz Ihrer persönlichen Kraft und Stärke waren.
Suchen Sie sich nun von den erinnerten Situationen drei aus, in denen Sie aus eigener Kraft etwas dazu beigetragen haben, sich besonders fähig und stark zu fühlen. …
Aus diesen drei Situationen wählen Sie jetzt eine für Sie persönlich besonders wichtige Situation aus, in der Sie aus eigener Kraft etwas dazubeigetragen haben, sich in Ihrer persönlichen Art und Weise besonders stark, fähig und gut zu fühlen.
Nehmen Sie wahr, welche Gefühle auftauchen und wie Sie Ihren Körper empfinden, wie Sie sich in dieser Situation persönlich stark fühlen. … Schauen Sie sich selbst im Erleben Ihrer eigenen Stärke zu, … wie Sie handeln, wie Ihr Gesicht, Ihre Körperhaltung von außen aussehen … wie sich Ihre Stimme anhört. … Lassen Sie sich Zeit, zu hören, zu spüren, zu sehen, vielleicht auch zu riechen, welche Wahrnehmungen mit dieser kraftvollen Situation verbunden sind, … und was Sie selbst dazu beigetragen haben, sich in dieser Situation im Vollbesitz Ihrer positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Stärken zu fühlen.
Nachdem Sie diese Übung langsam ausklingen lassen, suchen Sie sich einen symbolischen Gegenstand, der Sie stellvertretend an Ihre persönlichen Stärken erinnern wird. Bewahren Sie diesen Gegenstand, es kann auch ein stärkender Satz sein, eine Zeit lang für Sie sichtbar in Ihrer Wohnung auf.
    Haben Sie sich an Ihre Fähigkeiten und Stärken aus früheren Situationen erinnert, kennen Sie Ihr Potenzial, auf das Sie zurückgreifen können? Doch genug mit dem Rückblick. Ständiger Rückblick verhindert den Ausblick. Alles, was jetzt zählt, worauf Sie Einfluss haben und sich verlassen können, sind Ihre Stärken und Fähigkeiten, die Sie aktuell mobilisieren können. Welche Ressourcen und Kraftquellen stehen Ihnen trotz der schwierigen und manchmal hoffnungslos erscheinenden Situation aktuell zur Verfügung?
    ▶ ÜBUNG: EINE FRAGE FÜR JEDEN TAG UND ANTWORTEN, DIE MICH WEITERBRINGEN …
    Nehmen Sie sich Zeit und beantworten Sie folgende Fragen in Ihrem Tagebuch. Wählen Sie den Weg der kleinen Schritte und setzen Sie sich täglich nur mit einer Frage auseinander. Es wird Ihnen helfen, Ihre verschütteten Ideen zu aktivieren und herauszufinden, was Sie selber lösen können und wozu Sie Hilfe von außen brauchen:
In welcher ähnlich schwierigen Situation in meinem bisherigen Lebenist es mir schon mal gelungen, aus vorübergehender Aussichtslosigkeit neuen Mut zu finden?
Welche besonderen Stärken und neue Eigenschaften könnte die Trennung in mir in drei Jahren mobilisiert haben?
Wenn ich meinen Alltag betrachte, was genau bekomme ich trotz meiner schwierigen Situation gut hin?
Worüber habe ich mich in den zurückliegenden Tagen gefreut?
In welchen Situationen fühle ich mich lebendig und stark?
Wer in meinem Umfeld würde es woran bemerken?
Auf welche Fähigkeiten und Kompetenzen, die ich bereits vor meiner Ehe hatte, kann ich jetzt sicher zurückgreifen?
Wozu genau werde ich meine Stärken jetzt einsetzen? (Notieren Sie, was Sie jetzt bewältigen wollen oder welche Probleme Sie aktuell lösen werden. Erstellen Sie dazu eine Liste und ordnen Sie zu: SOFORT – IN DIESER WOCHE – SPÄTER – erledigen.)
Was werde ich selbst bewältigen?
Wozu und von wem werde ich mir Hilfe