Wie Liebe Heilt

Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper beim Ein- und Ausatmen.
    Mit Bewusstheit essen
     
Nehmen Sie sich etwas Leckeres zu essen, etwa ein Stück Schokolade, eine Weintraube – was Sie wollen.
Schauen Sie sich das Gewählte genau an, so als ob Sie es durch das Objektiv einer Kamera betrachten. Was sehen Sie?
Führen Sie es an Ihre Nase. Was riechen Sie?
Schließen Sie die Augen und umschließen Sie es mit Ihrer Hand. Was fühlen Sie?
Nehmen Sie es in den Mund. Was schmecken Sie? Was für eine Beschaffenheit hat es? Welchen Geschmack entwickelt es beim Kauen, wie fühlt es sich dabei an?
Schlucken Sie es hinunter. Wie fühlt es sich nun an?
Steigen Gedanken oder Gefühle in Ihnen auf? Wenn ja, welche?
    Achten Sie auf Ihren Körper und seine Gefühle
    Weiter unten ist eine Reihe von Begriffen aufgeführt. Bei dieser Übung geht es darum, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die in Ihrem Körper aufsteigen, wenn Sie die Wörter sprechen.
    Sie können die Übung mit einem Partner machen, der die Wörter spricht, oder Sie sprechen selbst jedes dieser Wörter ein paar Mal laut aus, eines nach dem anderen. Während Sie das jeweilige Wort hören oder aussprechen, achten Sie z.B. darauf:
     
Wie fühlt sich Ihre Brust an?
Was geschieht mit Ihrem Atem? Wird er flacher oder eher tiefer?
Bemerken Sie ein Engegefühl oder Schmerzen in der Brust?
Bei welchen Wörtern fühlen Sie sich gut? Bei welchen schlecht?
    Führen Sie die Übung nicht zu schnell durch. Geben Sie sich Zeit, um bei jedem Wort Ihre Gefühle und körperlichen Empfindungen zu erkunden. Hier sind die Wörter:
     
Traurig
Fröhlich
Keine Zeit
Alle Zeit der Welt
Offen
Geschlossen
Ich bin böse/Sie sind böse
Ich bin gut/Sie sind gut
Weißer Sandstrand
Müllhalde
Ungerechtigkeit
Triumph
    Lillys Geschichte
    Viele meiner Patienten kommen mit Beschwerden in meine Sprechstunde. Ich zeige ihnen, dass diese Beschwerden nicht das eigentliche Problem sind. Indem ich sie durch die Übungen der Bewusstheit führe, lernen sie, sich ohne Bewertung zu betrachten. Sie lernen, sich auf ihre Angstreaktion einzustellen, und beginnen damit, deren wahre Ursache herauszufinden.

    Das folgende Beispiel beschreibt, wie ich eine Bewusstheitsübung einsetzte, um bei meiner Patientin Lilly an ihre tiefer liegenden Probleme heranzukommen.
Lilly
Lilly war eine fünfundvierzigjährige Frau mit chronischen Nacken- und Rückenschmerzen, die in den letzten Monaten ständig stärker geworden waren. Sie klagte über Schlafprobleme, Erschöpfung, Depressionen und Ängste, die sich bei Stress noch verschlimmerten.
Lilly stand tatsächlich unter großem Stress. Da sie arbeitslos war, machte sie sich Sorgen um ihre Finanzen. Der Gedanke, dass sie vielleicht ihre Wohnung aufgeben und in eine kleinere ziehen musste, belastete sie. Sie fühlte sich als völliger Versager. Sie tröstete sich mit kalorienreichem Essen, was nur dazu führte, dass sie sich noch schlechter fühlte. Sie nahm zu, fand sich unattraktiv und befürchtete, kein Mann würde sich für sie interessieren. Sie war sehr einsam.
Lilly hatte eine schwierige Kindheit. Ihr Vater war an Multipler Sklerose erkrankt und starb, als sie noch ein Kind war. Ihre Mutter, eine Alkoholikerin, heiratete nie wieder, sie vernachlässigte und beschimpfte Lilly. Es gab noch eine ältere Schwester, die gegen die Mutter rebellierte und es Lilly überließ, »sich um den Haushalt zu kümmern«. Als Kind dachte Lilly, wenn sie sich nur möglichst unauffällig verhielt und das tat, was man ihr sagte, würden ihre Mutter und ihre Schwester sie freundlicher behandeln und nicht immer so wütend auf sie sein.
Lilly hatte nie die Unterstützung und Liebe von ihren Eltern erhalten, die sie gebraucht hätte. Sie fühlte sich nie geborgen, weder als Kind noch als Erwachsene. Und jedes Mal, wenn in ihrem Leben etwas wegbrach, warf sie dies aus dem Gleichgewicht, sie fühlte sich unter Druck, und ihre körperlichen Probleme verstärkten sich. Jedes Mal, wenn sie einen Verlust erlitt, fühlte sie sich leer und einsam, hungerte nach Liebe und Aufmerksamkeit. Um diese Leere zu füllen, begann sie zu essen, was vorübergehend Trost spendete.
Ich führte Lilly durch eine Übung, die ihr helfen würde, die Ursache ihres Problems zu erkennen. Zunächst sollte sie sich auf den Schmerz in ihrem Rücken konzentrieren. Sie beschrieb ihn als ein Gefühl von Steifheit, das von ihrem Kreuzbein ausging; dabei gab es zwei besonders schmerzhafte Punkte an der Basis der