Wie Yoga heilt

verdient. Die Kur gegen überflüssige Falten besteht darin, glücklich zu sein, sich nicht allzu sehr stressen zu lassen und täglich Yoga zu machen.
    Diese Übungsfolge soll dich entspannen und die Auswirkungen der Schwerkraft umkehren. Bleib beim Üben stets locker und ruhig. Wenn dir das schwerfällt, halte inne (wo immer du gerade bist), atme lang und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Wiederhol das noch zweimal, damit du eine beruhigende Wirkung erzielst.
    Mach diese Übungsfolge jeden Tag, um dich von innen heraus zu revitalisieren.
    Brustkorbdehnung im Sitzen
    Setz dich bequem hin, führ die Hände hinter den Rücken und drück die Fingerspitzen auf den Boden. Richte beim Einatmen das Brustbein auf. Wenn sich das gut anfühlt, heb die Hüfte an, um die einzelnen Wirbel noch weiter auseinanderzuziehen. Lass die Hüfte beim Ausatmen sanft hinunter und setz dich wieder aufrecht hin.
    Leichte Wirbelsäulendrehung im Sitzen
    Atme von deiner bequemen Sitzposition aus ein und streck dabei den linken Arm in die Luft. Beim Ausatmen legst du die linke Hand auf das rechte Knie. Drück die Fingerspitzen der rechten Hand hinter deiner Hüfte auf den Boden. Beim Einatmen richtest du den Oberkörper auf, beim Ausatmen drehst du ihn noch weiter nach rechts. Dreh den Rumpf zum Ende des Ausatmens hin wieder in die Mitte und wiederhol dasselbe Atem- und Bewegungsmuster zur anderen Seite.
    Kopfstand
    Wenn du noch nie einen Kopfstand gemacht hast, ist es das Beste, ihn mit der Unterstützung eines Yoga-Lehrers oder eines Bekannten zu versuchen, der schon länger Yoga macht und dir helfen kann.
    Setz dich auf die Fersen. Die Schultern sind über den Hüften. Verschränk locker die Finger und leg die Handkanten auf den Boden. Stütz den Kopf mit dem Scheitel nach unten so auf dem Boden ab, dass deine Handmulden den Hinterkopf festhalten können. Bleib ein paar Atemzüge lang in dieser Position, um dich daran zu gewöhnen. Dann winkle die Zehen an und streck die Beine durch, als ob du in den Hund kommen wolltest. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen. Wenn du bereit bist, dich aus der Stellung zu lösen, senk die Knie sanft auf den Boden ab und entspann dich in der Kind-Stellung.
    Mach nun kleine Schritte auf deinen Körper zu, bis die Hüften direkt über den Schultern sind und dein Rücken gerade nach unten zeigt. Bleib ein paar Atemzüge lang in dieser Position. Wenn du dich gut dabei fühlst, winkle ein Knie an, so dass die Ferse an die Hüfte kommt. Stell den Fuß wieder zu Boden und probier dasselbe mit dem anderen Bein. Dann versuch das Ganze mit beiden Beinen gleichzeitig. Sind beide Fersen an die Hüfte gezogen, streck die Beine ganz langsam nach oben. Halte die Stellung, wenn möglich, für die Dauer von zwanzig langen, tiefen Atemzügen. Wenn du bereit bist, wieder nach unten zu kommen, senk ein Bein nach dem anderen langsam ab. Erhol dich anschließend ein paar Atemzüge lang in der Kind-Stellung.

Faulheit
    Manchmal überfällt uns ein Anfall von Faulheit. Er kann scheinbar aus den Nichts kommen oder sich langsam aufbauen. In Urlaubsstimmung zu Hause herumzuhängen kann schön sein, wenn wir mal frei haben. Frönt man der Faulenzerei jedoch zu sehr, kann sie zur schlechten Angewohnheit werden. Dann wird es schwer, einen geregelten Tagesablauf einzuhalten und sich um wichtige Aufgaben zu kümmern. Ein paar vergammelte Tage werden schnell zu noch mehr vergammelten Tagen und schließlich zum gewohnheitsmäßigen Herumgammeln. Das kommt einem sinnvollen, ausgefüllten Leben in die Quere. Manchmal brauchst du eine Yoga-Heilübung, damit du die Pantoffeln und den Morgenmantel in die Ecke kickst, duschst, dich am Riemen reißt und deinem Tag in die Augen blickst.
    Die Yoga-Heilübung gegen Faulheit
    Wenn gelegentliches Faulenzen zur chronischen Faulheit wird, hilft eine Yoga-Heilübung mit Sicherheit. Schon ein kleiner Funken Inspiration bringt dich wieder auf den Weg zu dir selbst. Ob es sich um ein gravierendes Problem im klinischen Sinne handelt oder nicht: Wenn deine Faulheit geheilt werden soll, musst du etwas unternehmen. Zum Glück helfen die folgenden Yoga-Stellungen dabei, deinen ganzen Organismus zu beleben. Sie motivieren dich dazu, dich wieder in dein eigentliches, lebenslustiges Selbst zu verwandeln. Mach diese Übungsfolge täglich, bis du wieder in der Spur bist.
    Hoher Ausfallschritt mit herabhängenden Armen
    Komm in einen tiefen Ausfallschritt. Drück dich mit den