Wie Yoga heilt

der schnellste Weg zur Erschöpfung. Wenn du dagegen jeden Morgen voller Vorfreude auf den neuen Tag erwachst, schießt dein Energiepegel ganz von selbst in die Höhe, egal, wie viele Aufgaben und Termine auf dich warten. Um deine Stimmung von »Mir graut davor« in »Ich freu mich drauf« zu verwandeln, solltest du regelmäßig die folgenden Yoga-Übungen machen. Dann wirst du dich in kürzester Zeit wieder motiviert und voller Energie fühlen. Wenn Schlafmangel für deine Erschöpfung verantwortlich ist, kann Yoga dir dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen, so dass du nachts wunderbar schlafen kannst. Du musst dir nur die Zeit nehmen, zu üben und auf dich zu achten.
    Die Yoga-Heilübung bei Erschöpfung
    Entscheidend bei der Yoga-Heilübung gegen Erschöpfung ist, dich trotz allem aufzuraffen und diese einfachen Yoga-Übungen zu machen. Ein bisschen sanfte Bewegung wird deinen ganzen Körper wach rütteln und dich mit frischer und lang anhaltender Energie auftanken, die du mit in deinen Alltag nehmen kannst.
    Katze und Kuh
    Komm auf alle viere. Spreiz die Finger weit auseinander, als ob du sie in nassem Sand vergraben würdest. Achte darauf, dass die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften sind. Bring die Wirbelsäule in eine neutrale Position, so dass sie lang und gerade ist und weder einen Buckel noch ein Hohlkreuz bildet. Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass die Atemzüge beim Ein- und Ausatmen länger werden. Nimm fünf lange, tiefe Atemzüge in dieser neutralen Haltung.
    Nun beginn dich mit deiner Atmung zu bewegen und drück beim nächsten Einatmen den Bauch nach unten. Gestatte es deinem Rücken, ins Hohlkreuz zu gehen, und blick nach oben (Kuhhaltung). Beim Ausatmen machst du einen Buckel und blickst nach innen zu deinem Nabel (Katzenhaltung).
    Hund
    Winkle im Vierfüßlerstand die Zehen an, reck die Hüfte in die Luft und streck den Rücken durch, bis du in die Hund-Stellung kommst. Drück die Fersen zu Boden, lass die Schultern Richtung Boden sinken und entspann Kopf und Nacken. Bleib so für die Dauer von fünf langen, tiefen Atemzügen.
    Seitstütz
    Vom Hund aus schiebst du den Rumpf nach vorn ins Brett. Heb die Hüfte an, stütz dich mit der rechten Hand fest ab und roll dich auf die Außenkante des rechten Fußes. Dein Oberkörper öffnet sich nach links. Streck den linken Arm gerade nach oben und blick in die linke Hand. Bleib so für drei lange, tiefe Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Erste Hilfe bei Erkältung
    Auch Erkältungen können mit Yoga kuriert werden. Das ist die gute Nachricht. Die noch bessere Nachricht ist, dass du dich immer seltener erkälten wirst, je länger du Yoga machst. Ein regelmäßiges Yoga-Training stärkt das Immunsystem. In Verbindung mit den dazugehörigen Atemtechniken reinigt es den ganzen Körper und die Nebenhöhlen. Dadurch fühlst du dich auch bei der schlimmsten Erkältung erfrischt und erleichtert.
    Die Yoga-Heilübung bei Erkältung
    Diese Übungsfolge soll das Immunsystem stärken, die Nasengänge befreien, das Nervensystem ausgleichen und dich beruhigen. Selbst wenn deine Erkältung etwas länger andauern sollte, fühlst du dich durch diese Übungen einfach wohler, während du dich wieder gesund schniefst.
    Feueratem
    Setz dich aufrecht und bequem hin. Die Hände liegen auf den Knien. Schließ die Augen und atme lang und tief ein. Atme die gesamte Luft wieder aus. Fang an, durch die Nase schnell ein- und auszuatmen. Steigere die Geschwindigkeit, wenn du kannst, aber pass auf, dass deine Atemzüge beim Ein- und Ausatmen gleich lang sind. Mach das eine Minute lang und werde dann wieder langsamer, bis du zum langen, tiefen Atmen zurückkehrst. Öffne vorsichtig die Augen.
    Wechselnde Nasenlochatmung
    Setz dich aufrecht hin. Krümm den rechten Zeige- und Mittelfinger nach unten in die Handfläche. Du benutzt nur den Ringfinger und den Daumen, zwischen denen deine Nase perfekt Platz findet.
    Drück mit dem Ringfinger sanft das linke Nasenloch zu und atme durch das rechte Nasenloch ein. Zähl dabei bis vier. Dann verschließt du das rechte Nasenloch mit dem Daumen, so dass beide Nasenlöcher geschlossen sind. Halte die Luft an und zähl wieder bis vier. Löse den Ringfinger und lass die ganze Luft aus deinem linken Nasenloch entweichen, während du erneut bis vier zählst. Anschließend kehrst du das Muster um. Mach diese Übung drei bis fünf Minuten lang.
    Drehsitz
    Streck das linke Bein vor dir aus.