Wie Yoga heilt

Füßen in einen hohen Ausfallschritt hoch. Greif mit den Armen hinter dich und richte die Schultern in einer Linie über den Hüften aus. Lass die Arme locker an den Seiten herunterhängen und dreh die Handflächen nach vorn. Die Hüfte zieht Richtung Boden. Bleib so für die Dauer von drei langen, tiefen Atemzügen.
    Hoher Ausfallschritt mit hochgestreckten Armen
    Richte aus der vorhergehenden Stellung beim Einatmen die Hüfte auf und streck die Arme hoch. Beim Ausatmen lässt du die Arme wieder nach unten sinken. Wiederhol dieses Atem- und Bewegungsmuster noch zweimal.
    Krieger 2
    Dreh im hohen Ausfallschritt die hintere Ferse so, dass der ganze Fuß fest auf dem Boden aufliegt. Die Zehen des vorderen (rechten) Fußes weisen gerade nach vorn, der hintere (linke) Fuß ist leicht eingedreht, so dass Hüften und Schultern nach links zeigen. Streck die Arme waagrecht vom Rumpf weg. Der rechte Arm zeigt nach vorn, der linke nach hinten. Die Handflächen sind nach unten gedreht. Blick über deine vordere Hand hinweg. Beug nun noch das rechte Knie, so dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Krieger 2 mit hochgestreckten Armen
    Ausgehend vom Krieger 2 richtest du beim Einatmen die Hüfte auf und streckst die Arme hoch. Beim Ausatmen senkst du dich wieder in den Krieger 2 ab. Wiederhol dieses Atem- und Bewegungsmuster noch zweimal.

Fibromyalgie
    Nach Angaben der
Fibromyalgie-Liga
sind in Deutschland ca. 2,5 Millionen Menschen von Fibromyalgie betroffen. Die meisten davon sind Frauen im gebärfähigen Alter, aber auch Kinder, ältere Menschen und Männer können betroffen sein. Fibromyalgie-Patienten leiden unter Langzeitschmerzen im ganzen Körper und schmerzempfindlichen Gelenken, Muskeln, Sehnen und anderen Weichteilen. Fibromyalgien gehen häufig mit Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Depressionen und Angstzuständen einher.
    Doch auch hier kann Yoga helfen. Laut einer Studie, die von Dr. James Carson an der
Oregon Health and Science University
durchgeführt wurde, könnte ein Yoga-Training dazu geeignet sein, Fibromyalgien zu bekämpfen. Die Forscher untersuchten dreiundfünfzig Frauen, bei denen kurz zuvor eine Fibromyalgie diagnostiziert worden war. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe nahm an einem achtwöchigen Yoga-Programm mit sanften Übungen, Meditation, Atemtechniken und Gruppendiskussionen teil. Die Kontrollgruppe erhielt eine Standard-Medikation gegen Fibromyalgie. Nach Abschluss des Yoga-Programms zeigte ein Vergleich der beiden Gruppen, dass Yoga eine unterstützende Wirkung bei der Bekämpfung verschiedener schwerer Fibromyalgie-Symptome zu entfalten scheint. Dazu gehören Schmerzen, Müdigkeit, Versteifungen, Schlafstörungen, Depressionen, Angstzustände, ein schlechtes Gedächtnis und ein gestörter Gleichgewichtssinn. Schmerzen waren in der Yoga-Gruppe um durchschnittlich 24  Prozent reduziert, Müdigkeit um 30  Prozent und Depressionen um 42  Prozent.
    Die Yoga-Heilübung gegen Fibromyalgie
    Bei jeder Yoga-Heilübung sind Achtsamkeit, Vorsicht und Geduld nicht nur hilfreich, sondern ganz entscheidend. Das gilt besonders dann, wenn Schmerzen und Bewegungseinschränkungen vorliegen. Du solltest dich beim Üben stets wohl in deinem Körper fühlen. Dann kann Yoga am meisten bewirken.
    Mit dieser Übungsfolge arbeitest du dich ganz sanft, mit Hilfe tiefer Atmung und Muskelentspannung, durch deine Schmerzen hindurch. Geh es langsam an und achte dabei immer auf deinen Atem. Dann kannst du Verspannungen mit dem Ausatmen auflösen, ohne deinen Körper zu etwas zu zwingen oder ihn zu sehr zu belasten.
    Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
    Setz dich aufrecht hin. Streck das rechte Bein nach vorn und winkle den rechten Fuß an. Den linken Fuß führst du an deinen Körper, so dass das linke Knie leicht nach außen zeigt. Beim Einatmen streckst du die Arme gerade nach oben, beim Ausatmen klappst du den Oberkörper über das gestreckte rechte Bein. Fass die Zehen des rechten Fußes mit der linken Hand, während du die Fingerspitzen der rechten Hand neben dem rechten Bein auf den Boden drückst. Schieb die linke Seite des Rückens nach vorn, so dass er lang und gerade ist. Bleib so für die Dauer von zehn langen, tiefen Atemzügen.
    Drehsitz
    Richte den Oberkörper sanft wieder auf. Zieh das rechte Knie an die Brust und stell den rechten Fuß über dein linkes Bein auf den Boden, so dass