Wirbelsaeulen-Fitness

Unterkieferzähnen weit ist? In Rückenlage: Rutscht Ihr Unterkiefer – relativ zum Oberkiefer – in der Entspannung mit der Schwerkraft senkrecht nach hinten?
    Was bringt's? Ein entspannter Unterkiefer und eine entspannte Zunge entlasten Zähne, Zahnfleisch, Nacken, Schläfen, Kiefer und Gehör.
Entspannte Unterlippe
    Test
Hängt Ihre Unterlippe so entspannt an Ihrer Oberlippe, dass diese von der Unterlippe leicht nach unten gezogen wird?
    Was bringt's? Eine entspannte Unterlippe entlastet Nacken, Schläfen, Kiefer und Gehör.
Entspannte Schultern
    Test
Hängen Ihre Schultern entspannt mit der Schwerkraft an Ihrer aufrechten Wirbelsäule? In Rückenlage: Fallen Ihre Schultern entspannt mit der Schwerkraft Richtung Unterlage?
    Was bringt's? Die Schultern fallen zu lassen entspannt neben dem gesamten Schulter-Nacken-Bereich auch die Muskulatur im Schläfen-, Backen- und Kehlkopfbereich. Außerdem löst sie anspannungsbedingte Taubheitsgefühle in den Armen.
Bauchatmung
    Test
Wird Ihr Unterbauch beim Einatmen weit, während Ihr Brustkorb weiterhin (an der aufrechten Wirbelsäule) mit der Schwerkraft so entspannt in der Ausatemstellung hängt, dass im Spiegel keine Atembewegung Ihrer Schultern, Ihres Brustkorbs oder Ihrer Schlüsselbeine zu sehen ist?
    Bauchatmung: Der Unterbauch wird weit, der Brustkorb bleibt völlig entspannt.
    Spüren Sie, wie die Bauchatmung bei entspanntem Zustand von Unterkiefer, Zunge und Unterlippe leichter fällt, als wenn die Zähne aufeinander liegen, die Zunge nach vorn gegen die Zähne drückt und die Unterlippe die Oberlippe hochschiebt. Spüren Sie dann, wie umgekehrt eine entspannte Bauchatmung auch die Muskelspannung im Bereich von Unterkiefer, Zunge und Unterlippe senkt.
    Was bringt's? Die Bauchatmung ist eine Funktion des Zwerchfellmuskels, der die Mitte unseres Körpers wie eine Kuppel in ganzer Breite durchquert und rundum befestigt ist. Bei der Einatmung in den Bauch flacht sich die Zwerchfellkuppel ab und bewegt sich nach unten. Das hat zur Folge, dass im Brustraum ein Unterdruck entsteht, der frische Luft in die Lungen saugt, während die Bauchorgane nach unten geschoben werden und den Bauch weit machen. Diese Verschiebung im Atemrhythmus durchblutet und lockert die Organe wie eine Massage.
    Durch die Befestigung des Zwerchfells an den Wirbelkörpern der Lendenwirbelsäule, den Rippen und dem Brustbein ist eine normale Stellung und Funktion von Lenden- und Brustwirbelsäule nur mit entspannter Bauchatmung möglich. Aber auch die Muskulatur von Halswirbelsäule, Kiefer und Kopf kann nur entspannen, wenn Sie einatmen, indem Sie nicht den Brustkorb gegen die Schwerkraft hochziehen, sondern den Bauch mit der Schwerkraft fallen und weit werden lassen.
    Profi-Tipp
    Keine zu engen Hosen tragen
    Lässt Ihre Hose Ihnen so viel Spielraum, dass die Bauchatmung bei offenem Gürtel, Hosenknopf und Reißverschluss nicht leichter wird? – Machen Sie die Probe aufs Exempel. Nur eine ausreichend weite Hose ermöglicht eine freie Bauchatmung.
Erinnerungspunkte
    Je öfter Sie sich bewusst entspannen, umso schneller wird es zur unbewussten Gewohnheit. Es hilft daher, grüne „Erinnerungspunkte“ überall dort anzubringen, wo Sie sich im Alltag verspannen. Häufig ist dies am Computer, am Telefon, im Auto oder beim Blick auf die Uhr der Fall.
    Erinnerungspunkte, z. B. an der Armbanduhr, können helfen, im Alltag entspannt zu bleiben.
    Info
    Gezielt die Bauchatmung einsetzen
    Wenn Bauch und Zwerchfell bei der Brustkorbatmung lange Zeit krampfhaft fest gehalten worden sind, fühlen Sie sich zu Beginn der Bauchatmung etwas zäh an, lösen sich dann aber sehr schnell. Wenn die gewohnte verspannte Brustkorbatmung wegfällt, wird deren Fehlen oft so empfunden, als ob man nicht genügend Luft bekäme. Dieses Mangelempfinden fällt sofort weg, sobald Sie das Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit vom Fehlen der alten Atmung auf die neue Bauchatmung hin verlagern.
    Viele Menschen halten Ihren Bauch muskulär fest oder schnüren Ihn durch zu enge Hosen ein, weil Sie glauben, dadurch schlanker zu wirken. Das ist falsch. Eine entspannte Bauchatmung massiert, lockert und durchblutet alle Organe des Bauchraums, also auch den Darm. Fehlt die Bauchatmung, verstopft und bläht sich der Darm schneller, wodurch der Bauchumfang deutlich zunimmt. Lassen Sie Ihren Bauch also atmen und leben. Wenn Ihnen beim Loslassen Ihres Bauches bewusst wird, dass er unangenehm dick und voll geworden ist, schnüren Sie ihn nicht ein,