Wirbelsaeulen-Fitness

bringt's? Kräftige Rückenmuskeln bringen die Wirbel in die richtige Stellung und halten sie dort. Das ermöglicht auch über längere Zeit eine aufrechte Haltung ohne Muskelverspannungen.
    Anfangs kann ein Kissen unter dem Bauch helfen, die Lendenwirbelsäule stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Schulterblatt- und Oberarmmuskel-Kraft
    Sie stehen mit dem Rücken zu einer Wand, die Fersen eine Fußlänge von der Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt. Das Becken ist so gekippt, dass Ihr Hohlkreuz flach wird (wie bei den Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, →  S. 75 –→  78 ). Die Handinnenflächen zeigen nach vorn, die Arme sind etwas abgespreizt. Einzig und allein die Unterarme haben Kontakt mit der Wand (und weil hier gern geschummelt wird, noch mal ausdrücklich: Kopf, Schultern und Gesäß müssen komplett von der Wand weg). Schieben Sie Ihre Brust nach vorn raus und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bis Sie eineMuskelspannung zwischen Ihren Schulterblättern spüren.
    Nur die Unterarme sind gegen die Wand gestützt.
    Kopf, Schultern, Wirbelsäule und Becken berühren die Wand nicht.
    Test
Können Sie diese Position 60 Sekunden lang ohne Zittern halten?
    Was bringt's? Schulterblatt- und Oberarmmuskel-Kraft bringt die Brustwirbel in die richtige Stellung und ermöglicht eine aufrechte Haltung ohne Muskelverspannungen.
    Profi-Tipp
    Mini-Pausen
    Auch ohne Wand die Schulterblätter immer mal wieder zehn Sekunden kräftig zusammenzuziehen bringt Ihrer Wirbelsäule eine willkommene Abwechslung von der Schreibtischarbeit.

Schlusswort
    Wenn Sie den Wirbelsäulen-Fitness-Check nun von der ersten bis zur letzten Seite durchgearbeitet haben, wissen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule fit üben und gesund halten können. Noch interessanter als dieses Wissen allein ist es, im nächsten Schritt zu spüren , wie viel leichter und effektiver Sie sich bei konsequenter Umsetzung der Tipps und Übungen bewegen können.
    Entscheidend sind aber nicht nur Funktion und Effektivität, sondern auch Freude und Genuss. Mit dem Wirbelsäulen-Fitness-Check werden Sie auch Ihr Bewusstsein dafür erweitern, wie Sie das Instrument Ihres Körpers stimmen, spielen und genießen können. Da Körper und Psyche untrennbar miteinander verbunden sind, wird sich damit gleichzeitig auch ein feineres Gespür dafür entwickeln, wer Sie sind und was davon Sie mit Ihrer Körpersprache ausdrücken.
    Wenn Sie sich auf diesen Prozess im Sinne einer spielerischen Entdeckungsreise einlassen, werden Sie Ihre Übungen nicht als mühsames Mittel zum Zweck empfinden, sondern als eine Zeit, in der Sie sich – gleich einer aktiven Selbstmassage – etwas Gutes zur Steigerung der Lebensfreude und Lebensqualität gönnen.
    Zum Antritt der Reise kann ich Sie nicht schöner einladen als mit Hermann Hesses Gedicht „Stufen“: „Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne (…) Nur wer bereit zu Aufbruch ist und Reise, mag lähmender Gewöhnung sich entraffen (…) Nimm Abschied und gesunde!“

Impressum
    Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über →  http://dnb.ddb.de abrufbar.
    Programmplanung: Sibylle Duelli
    Redaktion: Dr. Rainer Schöttle Verlagsservice, Neufinsing
    Umschlaggestaltung und Layout:
CYCLUS · Visuelle Kommunikation, Stuttgart
    Bildnachweis
Umschlagfoto vorn/hinten: Jump
Fotos im Innenteil: Übungsbilder: Friedhelm Volk;
Alle anderen Bilder: Archiv der Thieme Verlagsgruppe.
    Die abgebildeten Personen haben in keiner Weise etwas mit der Krankheit zu tun.
Zeichnungen: S4, 18 Viorel Constatinescou
    © 2006, TRIAS Verlag in MVS Medizinverlage
Stuttgart GmbH & Co. KG
Oswald-Hesse-Straße 50, 70469 Stuttgart
    Stylesheet:
Ulrich Stühlen, Hochheim
    E-Book-Produktion:
DiTech Process Solutions, Mumbai (Indien)
    ISBN (ePub): 978-3-8304-6169-2
    Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden vom Autor und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors, des Verlages oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
    Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und