Wo die Seele auftankt: Die besten Möglichkeiten, Ihre Ressourcen zu aktivieren: Die besten Möglichkeiten Ihre Ressourcen zu aktivieren

Giovanni Fava empfiehlt allen Menschen, die mehr gute Gefühle entwickeln wollen, eine so genannte »Wohlbefindenstherapie«: Sie sollen sich »Tagebücher des Glücks« anlegen und darin über die guten Momente im Leben Buch führen. Favas Patienten konnten auf diese Weise feststellen, dass es auch in Phasen der Unzufriedenheit und Niedergeschlagenheit positive Momente gibt, und nach zehn Wochen mit dieser täglichen Glücksinventur waren die meisten von ihnen von ihrem Stimmungstief befreit. Vor allem hatten sie erkannt, dass es nicht auf die großen Veränderungen ankommt, damit sich das eigene Leben zum Besseren wende. Stefan Klein schreibt in seinem Buch
Die Glücksformel
, »Zufriedenheit setzt sich wie ein Mosaik aus vielen glücklichen Momenten zusammen. Und sich dieser Augenblicke bewusst zu werden, ist ein sicheres Mittel, das Unglück hinter sich zu lassen«.
     
    Die Robinson-Crusoe-Technik
     
    In schwierigen Lebenssituationen kann eine Technik hilfreich sein, die schon der Schiffsbrüchige Robinson Crusoe auf seiner Insel angewandt haben soll: In seiner anscheinend aussichtslosen Lage listete er sich alle negativen Umstände auf und stellte ihnen jeweils gegenüber, was daran trotzdem noch an Positivem zu finden war:
     
Ich bin auf einer einsamen Insel ohne Hoffnung, je wieder fortzukommen,
aber
ich bin noch am Leben, nicht ertrunken wie alle meine Kameraden.
Ich bin ausgesondert, unter allen Menschen zu lauter Unglück ausgewählt,
aber
ich wurde unter der ganzen Schiffsbesatzung ausgesondert, um dem Tod zu entgehen.
Ich habe auch keine Kleider mich zu bedecken,
aber
ich bin ineinem heißen Landstrich, wo ich kaum Kleider tragen könnte, auch wenn ich welche hätte.
     
    Dies half ihm, wieder Mut zu fassen, und bis zu seiner Rettung durchzuhalten. Diese Technik wurde auch vom amerikanischen National Institute of Mental Health in einer umfassenden Studie erforscht und man stellte fest, dass 60 Prozent aller Teilnehmer dadurch sogar von schweren Depressionen geheilt werden konnten. Aber man muss nicht erst depressiv sein, um sich mit dieser Technik in schwierigen Zeiten wieder bewusst zu machen, dass es immer noch Dinge gibt, für die man dankbar sein kann, mag die Lage zunächst auch noch so düster erscheinen. So berichteten in einer anderen Studie auch Hurrikanopfer noch über Dankbarkeitsgefühle, obwohl sie ihren gesamten Besitz verloren hatten. Sie machten sich bewusst, was ihnen trotzdem noch alles geblieben war: ihr Leben, ihre Familien, die Hilfe der Nachbarn und so weiter. So schafft Dankbarkeit ein uns unterstützendes »Kontrasterleben« (Emmons/Shelton).
     
    Der Dank für Speis und Trank
     
    In dem amüsanten wie auch tiefgründigen Buch
Auch schwarze Schafe können beten
von Johannes Pausch und Gert Böhm schildert einer der Autoren, wie er bei einer langen Zugfahrt einmal einem jungen Pärchen gegenübersaß, das nach einiger Zeit sein mitgebrachtes Essen auspackte. Doch bevor sie zu essen begannen, legten sie die Hände ineinander, und es war deutlich zu sehen, dass sie beteten. Auf die interessierte Frage: »Sie beten vor dem Essen?«, antwortete der junge Mann: »Ja, natürlich beten wir vor dem Essen. Wir danken dafür und bitten um den Segen für diese Speisen. Aber Sie können gerne auch zugreifen, wir laden Sie zum Essen ein – und ich habe für Sie auch schon mitgebetet.«
    Ob Sie nun vor dem Essen laut oder leise ein Dankgebet sprechen oder auch nur innehalten und sich mit Dankbarkeit bewusst machen, dass Sie etwas gutes zu essen vor sich haben – entscheidend ist der Moment des Bewusstmachens und Ihr Gefühl der Dankbarkeit. Meist führt es auch dazu, dass Sie Ihre Mahlzeit intensiver erleben und achtsamer essen. Wie oft ist es mir schon so ergangen, dass ich nach einem Geschäftsessen kaum noch wusste, was ich gegessen hatte. Natürlich waren das auch Begebenheiten, bei denen ich mir nicht den Augenblick Zeit genommen hatte, innezuhalten und kurz zu danken. Und sicherlich lag das nicht an der Gegenwart meines Geschäftspartners! Denn innerlich danken können Sie auch schweigend, mit offenen Augen und auch so, dass es keiner der Anwesenden mitbekommen muss.
     
    Das Beziehungslifting
     
    Auch und gerade in Beziehungen kann der Gewöhnungseffekt verhängnisvoll sein. Nicht selten sieht man selbst hier, beim an sich so geliebten Partner, in erster Linie die Seiten, die einen stören. Manchmal kann es Wunder wirken, sich wieder mal bewusst zu machen, welche Eigenschaften des