Yoga als Therapie

rotieren, sodass beide Handgelenke gleichzeitig eine kreisende Bewegung machen, jeweils 3–5 Atemzüge lang im und gegen den Uhrzeigersinn.
    Übung 6.3: Karpaltunneldehnung
    Ziel:
Dehnung des
Karpaltunnels
    1.Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl.
    2.Legen Sie den rechten Oberarm und Ellbogen an die rechten Rippen, sodass die rechte Hand sich vor (aber nicht auf) dem Bauch befindet. Die Handfläche weist nach vorne.
    3.Greifen Sie die rechte Hand mit der linken Hand, sodass deren Daumen auf dem rechten Handrücken liegt. Dehnen Sie das rechte Handgelenk bis zur Grenze ( Abb. 6.133 ). Falls Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten, nehmen Sie die Dehnung zurück, bis diese Erscheinungen verschwinden.
    4.Halten Sie die Dehnung 3–5 Atemzüge lang und lösen Sie dann behutsam.
    5.Um die Beugung des Handgelenks und die Dehnung des Karpaltunnels zu verstärken, legen Sie nun den linken Daumen ans rechte Handgelenk statt an den Handrücken ( Abb. 6.134 ), während Sie die Dehnung wiederholen.
    6.Entspannen Sie abschließend 2–3 Atemzüge lang beide Hände.
    7.Dehnen Sie das linke Handgelenk wie in den Punkten 2–6 beschrieben.
    Abb. 6.133
    Abb. 6.134
    Übung 6.4: Starke, bewegliche Handgelenke
    Ziele:
Mobilisierung und Kräftigung der Handgelenke, Dehnung des Karpaltunnels
    1.Setzen Sie sich aufrecht an einen Tisch und legen Sie die Unterarme auf die Tischplatte ( Abb. 6.135 ). Alternativ können Sie sich mit aufgestellten Füßen aufrecht auf den Boden setzen und die Ellbogen auf die Knie legen ( Abb. 6.136 ).
    2.Legen Sie die Handflächen aneinander. Handflächen und Finger beider Hände sind gerade und in Kontakt miteinander. Senken Sie die Handgelenke nun so weit wie möglich ab und nehmen Sie die Dehnung wieder ein wenig zurück, sobald sie deren Grenze erreicht haben.
    3.Behalten Sie den Kontakt zwischen Handflächen, Fingern und Daumen bei, lassen Sie Ellbogen und Handgelenke auf derselben Höhe und entspannen Sie die Schultern, während Sie ausatmend beide Hände gemeinsam ein wenig nach rechts kippen, bis die Bewegungsgrenze im rechten Handgelenk erreicht ist. Dieses dient während der Bewegung als Drehachse. Bringen Sie die Hände mit der nächsten Einatmung in die Mitte zurück. Führen Sie die Dehnung nun ausatmend nach links aus, um die Hände einatmend wieder in die Mitte zu bringen.
    4.Wiederholen Sie Punkt 3 noch 2- bis 4-mal.
    5.Lassen Sie Ellbogen und Handgelenke auf derselben Höhe und entspannen Sie die Schultern, während Sie ausatmend beide Hände nach rechts kippen, bis die Bewegungsgrenze erreicht ist. Üben Sie dabei einen angemessenen Druck mit der linken Hand aus. Bleiben Sie in der Haltung und drücken Sie nun mit einem Drittel Ihrer vollen Kraft mit der rechten gegen die linke Hand. Halten Sie diesen Gegendruck 3 Atemzüge lang. Wenn Sie ihn anschließend lösen, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, beide Hände weiter nach rechts bis zu einer neuen Grenze zu bewegen. Üben Sie wieder 3 Atemzüge lang mit der rechten Hand Druck auf die linke aus, bevor Sie den Druck lösen und erneut die neue Grenze suchen. Je nach erzieltem Ergebnis wollen Sie die Übung vielleicht noch einmal wiederholen.
    6.Entspannen Sie einige Atemzüge lang beide Hände.
    7.Führen Sie die Punkte 5 und 6 nach links aus.
    Abb. 6.135
    Abb. 6.136
    Übung 6.5: Integrierte Mobilisierung der Handgelenke
    Ziel:
Mobilisierung der Handgelenke durch vollständige Beugung und Streckung
    1.Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl.
    2.Verschränken Sie die Finger. Halten Sie die Arme zuerst waagrecht und mit den Handflächen zum Körper gewandt. Die Handgelenke sind vollständig gebeugt, die Daumenspitzen berühren sich ( Abb. 6.137 ).
    3.Behalten Sie die neutrale Beckenhaltung bei, während Sie die Arme heben ( Abb. 6.138 ).
    4.Wenn Sie die Grenze erreicht haben, wölben Sie die obere Brustwirbelsäule leicht nach innen, um das Brustbein zu heben. Dadurch heben sich die Arme noch weiter bis zum Maximum. Bleiben Sie 3–5 Atemzüge lang in dieser Haltung.
    5.Führen Sie die Arme in die Waagrechte zurück und drehen Sie die Hände so, dass die Handflächen nun vom Körper weg weisen. Lassen Sie die Daumenspitzen zusammen, während Sie die Daumen von den Zeigefingern weg dehnen, um die Handflächen und Karpaltunnel zu dehnen ( Abb. 6.139 ).
    6.Lassen Sie das Becken in der neutralen Position, während Sie die Arme wieder heben, sodass die Handflächen nun zur Zimmerdecke