Yoga als Therapie

Bein 2–3 Atemzüge lang und lassen Sie dann leicht nach, ohne die Position der linken Hand zu verändern. Bleiben Sie 1–2 Atemzüge lang.
    6.Bringen Sie das rechte Knie wieder näher zur Brust, wobei Sie es mehr in Richtung der linken Schulter ziehen. Die rechte Hüfte entfernt sich noch weiter vom Boden.
    7.Halten Sie das Bein 2–3 Atemzüge lang, bevor Sie es loslassen und in eine symmetrische Position zurückkehren, entweder mit aufgestellten Füßen oder mit gestreckten Beinen, je nachdem, was sich angenehmer anfühlt. Spüren Sie, ob linke und rechte Hüfte unterschiedlich auf dem Boden liegen.
    8.Führen Sie die Punkte 2–7 mit dem linken Bein aus.
    Abb. 6.150
    Abb. 6.151
    Feinarbeit für Punkt 2 bis 6
    Um die Wirkung auf das Becken zu verstärken, kann das Schienbein ein wenig in Richtung Kopf bewegt werden.
    Übung 7.2: Allgemeine Mobilisierung der Iliosakralgelenke
    Ziel:
allgemeine Mobilisierung der Iliosakralgelenke
    1.Legen Sie sich auf den Rücken und unterstützen Sie den Kopf mit einer passenden Unterlage, falls Sie eine benötigen.
    2.Stellen Sie beide Füße auf. Die Fersen sind etwa eine Fußlänge vom Gesäß entfernt, so, wie es für die Knie angenehm ist.
    3.Stellen Sie den linken Fuß mittig vor dem Körper ab und legen Sie das rechte Bein über den linken Oberschenkel ( Abb. 6.152 ).
    4.Lassen Sie Kopf und Schultern auf dem Boden ruhen, während Sie die Beine so nach rechts und links bewegen, dass die Bewegung das Iliosakralgelenk mit einbezieht. Fahren Sie damit 3–5 Atemzüge lang fort, wobei auf eine Ein- und Ausatmung 1–2 Hin- und Herbewegungen kommen ( Abb. 6.153 ).
    5.Stellen Sie beide Füße wieder auf wie in Punkt 2 beschrieben.
    6.Stellen Sie den rechten Fuß mittig vor den Körper und legen Sie das linke Bein über den rechten Oberschenkel. Führen Sie die Punkte 4 und 5 in dieser Haltung aus.
    7.Bleiben Sie abschließend mit aufgestellten Füßen oder ausgestreckten Beinen einige Atemzüge lang ruhig liegen.
    Abb. 6.152
    Abb. 6.153
    Übung 7.3: Komplexere Mobilisierung der Iliosakralgelenke
    Ziel:
allgemeine Mobilisierung der Iliosakralgelenke
    1.Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf.
    2.Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie auseinander sinken ( Abb. 6.154 ).
    3.Ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich ans Becken, aber nur so weit, wie es Hüften und Knien gut tut. Lassen Sie Schultern und Kopf entspannt.
    4.Lassen Sie das ganze Becken horizontal auf dem Boden kreisen, als würden Sie es auf einer Kreisbahn rund ums Kreuzbein bewegen.
    5.Machen Sie 3- bis 5-mal jeweils 2–3 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn.
    6.Bringen Sie abschließend die Knie zusammen, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und bleiben Sie einige Atemzüge lang ruhig liegen.
    Abb. 6.154
    Hinweis
    Wenn Sie diese Übung einige Monate lang regelmäßig machen, können Sie damit möglicherweise falsche Haltungs- und Bewegungsmuster korrigieren.
    Übung 7.4: Auf dem Kreuzbein liegen
    Ziele:
Mobilisierung der
Iliosakralgelenke, Kippen der Darmbeine nach vorne, Gleichgewicht
    1.Rollen Sie ein Handtuch fest zusammen, sodass es etwa so dick wie Ihr Handgelenk ist. Eine stärkere Wirkung wird erzielt, wenn statt des Handtuchs ein Klotz verwendet wird.
    2.Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf.
    3.Heben Sie das Becken an und platzieren Sie das zusammengerollte Handtuch oder den Klotz unterhalb des Kreuzbeins, genau in Linie mit der Wirbelsäule.
    4.Legen Sie das Kreuzbein auf Handtuch oder Klotz ab. Bauch und Lendengegend bleiben weich und entspannt.
    5.Lassen Sie das linke Bein gebeugt und das Kreuzbein unverändert auf der Unterlage, und schieben Sie nun die rechte Ferse von sich weg, um das rechte Bein zu strecken, aber nur so weit, wie es der Rückseite des Beckens und der Lendengegend gut tut ( Abb. 6.155 ). Falls das mit dieser Unterlage nicht möglich ist, reduzieren Sie deren Höhe.
    6.Bleiben Sie 3–5 Atemzüge lang in der Haltung.
    7.Ziehen Sie den rechten Fuß wieder heran, bis beide Füße in der Ausgangsposition auf dem Boden stehen. Entspannen Sie den Bauch.
    8.Führen Sie die Punkte 5–7 mit dem linken Bein aus.
    9.Wiederholen Sie die Punkte 5–8 noch ein- bis zweimal.
    10.Heben Sie abschließend das Becken an, schieben Sie die Unterlage zur Seite und legen Sie den Rücken behutsam ab. Bleiben Sie einige Atemzüge lang ruhig liegen.
    Abb. 6.155
    Übung 7.5: Psoasdehnung
    Ziele:
Stabilisierung des Beckens, Dehnung