Yoga als Therapie

Gruppe.
    Übung 5.9: Den Luftstrom spüren

    1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl.
    2.Lehnen Sie sich, falls nötig, mit dem Rücken an.
    3.Nehmen Sie die Ellbogen ein wenig nach vorne, um die Daumen unter den Unterkiefer und die Kuppen der Ringfinger in die Vertiefungen an den Seiten der Nase unterhalb des Nasenbeins zu legen ( Abb. 6.125 ).
    4.Finden Sie heraus, wie Sie durch einen ganz leichten Kontakt der Ringfingerkuppen zur Nase deren Gänge minimal verengen können, sodass der Atemfluss feiner wird.
    5.Lassen Sie die Fingerkuppen 5–10 Atemzüge lang an der Nase.
    6.Lösen Sie die Finger am Ende einer Einatmung und legen Sie die Hände einige Atemzüge lang auf den Oberschenkeln ab. Spüren Sie, was die Ein- und Ausatmung im Innern der Nase bewirkt.
    Abb. 6.125
    Übung 5.10: Die Augen bewegen ( Abb. 6.126 )

    1. Sitzen Sie so, dass Sie den Kopf aufrecht halten können. Er bleibt bei allen Augenbewegungen unbeweglich.
    2.Richten Sie ausatmend den Blick so weit wie möglich nach rechts und schauen Sie einatmend wieder geradeaus.
    3.Richten Sie den Blick beim nächsten Ausatmen so weit wie möglich nach links und schauen Sie einatmend wieder geradeaus.
    4.Wiederholen Sie beide Bewegungen noch 2- bis 4-mal.
    5.Richten Sie ausatmend den Blick nach unten und schauen Sie einatmend wieder geradeaus.
    6.Richten Sie ausatmend den Blick nach oben und schauen Sie einatmend wieder geradeaus.
    7.Wiederholen Sie die Bewegung nach unten und oben noch 2- bis 4-mal.
    8.Bewegen Sie die Augen auf dieselbe Weise diagonal in alle Richtungen.
    9.Machen Sie mit den Augen abschließend 3- bis 5-mal eine Achterbewegung in beiden Richtungen.
    10.Bleiben Sie einige Atemzüge lang sitzen und entspannen Sie die Augen.
    Abb. 6.126  Augenübungen
    Übung 5.11: Palmieren
    Ziel:
Entspannung der Augen
    1.Legen Sie eine gefaltete Decke auf einen Tisch und setzen Sie sich davor.
    2.Stützen Sie die Ellbogen auf die Decke. Die Handflächen befinden sich auf Augenhöhe.
    3.Beugen Sie sich von den Hüften aus leicht nach vorne, aber lassen Sie den Oberkörper gerade.
    4.Schließen Sie die Augen und legen Sie die rechte Handfläche auf das rechte und die linke Handfläche auf das linke Auge. Die Handballen liegen auf den Wangenknochen unterhalb der Augen; die Finger überkreuzen sich auf der Stirn ( Abb. 6.127 ).
    5.Blicken Sie in die Dunkelheit.
    6.Bleiben Sie 1–3 Minuten so sitzen; mit zunehmender Übung können Sie die Haltung bis zu 10 Minuten lang einnehmen.
    7.Lassen Sie die Augen geschlossen, während Sie sich wieder aufrichten und die Unterarme und Hände auf dem Tisch ablegen.
    8.Bleiben Sie einige Atemzüge lang ruhig sitzen.
    9.Spüren Sie die Ruhe in den Augen auch dann noch, wenn Sie sie öffnen.
    Abb. 6.127
    Übung 5.12: Aufmerksame Ohren
    Die Übungen für das Kiefergelenk wirken auch auf die Ohren, eine separate Übung für die Ohren gibt es jedoch nicht. Wir schlagen daher eine manuelle Behandlungstechnik vor, die Sie selbstständig ausführen können.
    1.Nehmen Sie eine aufrechte, angenehme Sitzhaltung ein.
    2.Bewegen Sie die angewinkelten Arme aus den Schultergelenken heraus behutsam vorwärts und aufwärts, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
    3.Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger oder die Handfläche jeder Hand flach außen ans jeweilige Ohr und üben Sie damit so viel sanften Druck aus, wie es für Sie angenehm ist.
    4.Bewegen Sie die Ohren mit den Fingern oder Handflächen sanft im Kreis, jeweils 5- bis 10-mal im und gegen den Uhrzeigersinn.
    5.Legen Sie Arme und Hände einige Atemzüge lang entspannt ab.
    6.Heben Sie die Arme seitlich, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
    7.Legen Sie die Zeigefinger in den äußeren Gehörgang des jeweiligen Ohrs und massieren Sie die Wand des Gehörgangs sanft. Beschreiben Sie dabei je 3–5 Kreise in jeder Richtung.
    8.Legen Sie die Handflächen behutsam von außen auf die Ohren, um diese zu schließen und nehmen Sie die Hände dann rasch weg. Tun Sie das nur einmal.
    9.Entspannen Sie einige Atemzüge lang die Arme.
    10.Bewegen Sie die angewinkelten Arme aus den Schultergelenken heraus behutsam vorwärts und aufwärts, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
    11.Bedecken Sie die Ohren mit den Handflächen und lauschen Sie einige Atemzüge lang dem inneren Ton.
    12.Legen Sie die Arme entspannt ab und bleiben Sie einige Atemzüge lang sitzen. Spüren Sie, wie imaginäre Finger in den äußeren Gehörgängen Sie leicht nach oben ziehen.
    6 Übungen